雖然瑜伽已經有幾千年的歷史了，但在最近幾年它變得越來越受歡迎。它是一種身體上、精神上和精神上的訓練，起源於古印度。瑜伽有很多好處，但它能幫助你減肥嗎？

瑜伽到底是什麼？

據瑜伽聯盟稱，瑜伽不僅僅是一種簡單的運動，人們做瑜伽有很多原因，包括健身、壓力管理、緩解身體或情感上的痛苦。不同型別的瑜伽可以包括姿勢、能量和呼吸控制、冥想、音樂等。

瑜伽也有很多不同的風格。你可能聽說過一些常見的風格：

溫和瑜伽-包括呼吸技巧，熱身和基本的姿勢。它可能包括許多運動，但對身體比其他一些風格溫和。

力量瑜伽——包括很多動作和常規動作，旨在增強力量和耐力。

瑜伽流動-運動更流暢，更有氧。它可以提高力量和協調性。

靈性導向的瑜伽-專注於瑜伽的靈性方面，包括較慢的動作和冥想。

瑜伽有助於減肥嗎？

發表在《印度生理學和藥理學雜誌》（Indian Journal of Physiology and Pharmacology）上的一項研究觀察了瑜伽訓練6周後的效果，以及透過一項觀察汗液流失的測試對減肥的影響。

共有46名受試者，其中23名為對照組。研究發現，瑜伽組和對照組之間存在顯著差異，表明瑜伽確實能減肥。研究還發現，瑜伽訓練可以顯著提高呼吸肌的力量和耐力。

另一項發表在《健康與醫學替代療法》（Alternative Therapies in Health and Medicine）雜誌上的研究觀察了15550名練習瑜伽的中年男女，以及瑜伽對體重增加的影響。

這些研究物件被跟蹤了10年。研究發現，有規律的瑜伽練習與體重增加的減少有關，尤其是在超重人群中。因此，這項研究的結論是，瑜伽可以幫助那些想要保持或減肥的人。

因此，根據這些研究，瑜伽確實對減肥有好處。兩項研究都沒有說明受試者練習的是哪種瑜伽，但他們都能減肥。

瑜伽是否能幫助你減肥顯然取決於你練的是哪種瑜伽。有氧運動多的型別，如力量瑜伽和瑜伽流，比那些運動少、更專注於冥想的型別消耗更多的卡路里。

瑜伽還有其他好處嗎？

發表在《健康與醫學替代療法》（Alternative Therapies in Health and Medicine）雜誌上的研究人員無法解釋為什麼練瑜伽的人比不練瑜伽的人更不容易發胖。

該研究的合著者艾倫克里斯塔爾（Alan Kristal）表示，這與燃燒卡路里無關，只有非常劇烈的瑜伽練習才能燃燒足夠的卡路里，從而改變體重。

這表明，瑜伽可能提供其他好處，可以導致減肥。由於瑜伽是一種很好的減壓方式，它可能會減少壓力飲食或那些練習瑜伽的人可能會更珍惜自己的身體，使他們更好地照顧自己。

瑜伽的一些好處是：

減壓：瑜伽已經被證明可以減少壓力對身體的影響。它還能降低皮質醇（一種壓力荷爾蒙）的水平。高水平的皮質醇與體重增加有關。

緩解疼痛：瑜伽已經被證明可以減輕患有癌症和關節炎等不同疾病的人的疼痛。

更好的呼吸：瑜伽中的呼吸練習有助於減輕我們的壓力反應，從而改善肺功能，促進放鬆。

柔韌性：瑜伽提高柔韌性，增加運動範圍，最終增加肌肉、肌腱和韌帶的彈性。

增加力量：由於身體的所有肌肉都被使用，力量就增加了。

心血管調節：練習瑜伽會降低你的靜息心率，從而增加耐力和運動時的攝氧量。

內心平靜：透過練習瑜伽和冥想，它可以幫助你發展內心的平靜。

你能做些什麼來確保你的體重減輕？

瑜伽是一種很好的鍛鍊方式，有很多好處。這些好處可能有助於減肥，但你可能不會像你想要的那樣，把瑜伽作為你唯一的鍛鍊方式來快速減肥。

它不像你在正常的心血管鍛鍊中燃燒那麼多的卡路里。每一種鍛鍊方案都應該包括心血管運動、耐力訓練和柔韌性訓練。

不要只做瑜伽，把它加入到你目前的有氧運動和阻力訓練中，你會燃燒更多的卡路里，同時仍然能獲得瑜伽的好處。如果你想在練習瑜伽的時候燃燒更多的卡路里，建議你做一些有氧的瑜伽。

無論你選擇哪種型別的瑜伽，即使它不會燃燒很多卡路里，它仍然會提供許多其他的好處，並可能幫助你減肥。