手腕力量怎麼練

但很多人在練習流瑜伽時，特別是做vinyasa的時候會手腕疼痛。我們在很多體式中都需要手腕強有力的支撐，手腕在練習瑜伽體式的時候很容易受傷，究其原因可能是手掌受力不當導致無法承受和支撐自身重量、反覆不當運動導致代償而受傷。這時候就該引起重視，是時候好好鍛鍊手腕了。

保護手腕，首先要學會的是，讓手掌正確受力。

將手掌朝上。看一下手腕的根部。在手掌與手腕相遇的中間，有一個小凹痕。凹痕下方是正中神經。當我們在該區域持續施加壓力時，該神經將被拉緊並導致腕部疼痛，它還可能導致麻木和刺痛感。如果不小心，疼痛最終會一直蔓延到前臂。超級難受。

為了防止這種情況，要學習一些簡單的技巧。

當手指朝前在手腕上進行任何姿勢時，請確保手腕的摺痕與墊子的前部平行。確保手腕摺痕不會太皺。你怎麼做到這一點呢？將食指和中指關節儘可能地向下壓，然後將指尖大力拉向那些指關節。首先需要進行一些練習，但是一旦採取此操作，整個前臂就會在手臂的平衡中發揮作用，從而減輕腕部的大部分壓力。

除了讓手掌正確受力，我們還可以透過以下瑜伽姿勢的練習增強手腕力量

嘗試使用上述方法，並在拉動指尖的同時將指關節向下壓，同時要注意正中神經不會承受太大壓力。看看是否發現差異。

1.板式

俯臥，前額點地，雙腳併攏，雙手放在胸腔的兩側，五指開啟，指尖指向正前方；腳尖回勾，腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊；雙手撐地，身體向上，慢慢地伸直手臂，進入到板式。

2.下犬式

四角跪姿準備，雙手雙腳開啟與肩同寬。呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，雙手用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線。放鬆雙肩。脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

3.側板式

斜板式準備，整個身體向右向上開啟，左腿在右腿的正上方，雙腿併攏，整個身體在一個平面內，髖部遠離地面，左手向上伸直，五指開啟，指尖指向天花板。

4.反板式

如果您還沒有準備好練習反板式，可以練習桌子式。

長坐姿，雙腿併攏，雙手放在臀部後側，指尖指向正前方，五指分開，抬髖部向上，整個身體脊柱骨盆以及雙腿在一條直線上，雙手在雙肩的正下方。

5.烏鴉式

蹲下來，雙手往前撐地，雙臂伸直往下壓，抬起臀部，重心向前，膝蓋放在大臂外側，彎曲手肘，肩膀向前，啟動核心，重心向前，抬起雙腿抬離地面。

6.孔雀式

如果您還沒有準備好練習孔雀式，可以嘗試將手臂處於適當的位置，並在腕部和肘部承受重量。甚至不要嘗試抬高腳，只是要習慣體式的感覺

跪立在墊子上，雙腿稍微分開，身體向前，手掌向內翻轉放在墊面上，指尖朝向正後方，小手指併攏，曲手肘，雙手臂相互靠攏，收緊腹部，把腹部橫膈膜支撐在雙手肘上，胸部則撐在上臂的後部上。雙腿依次伸展，兩腿併攏並伸直，呼氣，把身體中立放在手腕和手上，從地面抬起雙腿（依次抬起或者同時抬起都可以），同時軀幹和頭部向前伸展，保持整個身體與地面平行，同時雙腿伸直，雙腳併攏，核心收緊。注意不要向肋骨施加壓力，導致橫膈膜擠壓，還原時，頭部放低迴到墊面，然後是雙腿，把雙膝放在雙手的旁邊，然後抬起雙手，放鬆。

7.倒立或倒立準備

離牆一定的距離，從下犬式進入，保持背部直立，雙腿伸直，腳尖點地，慢慢將腳走向手，直到背部垂直地面，收緊核心，慢慢抬右腿向上，左腿順勢抬起，與地面平行。初學者可靠牆練習。

我們的手腕天生就容易受傷，因此在練習中保護它們顯得至關重要。多注意手臂平衡和手在地面上的姿勢中的手，關注手掌和指關節的正位。可以有效地保護手腕，避免疼痛。