您現在的位置是：首頁 > 標簽 > 伸直首頁標簽

現在的我們，每次一說健身都會怕麻煩，那今天我想給大家介紹幾種簡單的鍛鍊方式，這些動作堅持下來，不僅可以減去我們身上多餘的贅肉，還可以塑型，好的身材多見，但是形體好的卻不多，我希望我的方法能夠幫助到看到這篇文章的你們...

呼氣時核心收緊、雙臂發力、臀部和左腿離開地面...

做此動作，拉伸了軀幹與腿，應當支撐腿伸直，肩背部向後開啟，脊柱適當隨手上動作彎曲，配合生理彎曲度，就能很好的達到你想瘦腿瘦腰瘦全身的效果呢...

練習的時候直接坐在地上，右腳微微往前伸展，腳掌放在地面上，兩隻手抓住左小腿，然後向上和向後自然伸直，左膝蓋卡在左肩的背面上，左手的五個手指撐住地面，手臂的外側貼合左邊大腿的內側，右手抓住左腳腳踝，大臂、小臂貼著頭部的後方，左腳向上慢慢伸直，...

這個體式需要練習者運用雙手的力量支撐起軀幹，屬於支撐體式之一，有助於鍛鍊手臂、腿部肌肉，消除多餘贅肉，美化肌肉線條，拉伸上半身的時候保持腹部內收，可以強化腹肌鍛鍊，按摩腹部器官，改善消化系統，纖細腰身...

動作4體式分解：倒立入式，雙手向下伸直手掌撐地，指尖朝頭部的方向，抬高身體豎直向上，保持脊柱伸直，左腿向上伸直腳尖朝上，右腿屈膝內收，大腿和地面平行...

蔡少芬已經擁有了兩個女兒，但是在很多節目以及訪談中，都表示自己想要再生個兒子...

加強肌肉力量加強肌肉力量在用啞鈴鍛鍊時，你可以使用不同的重量進行練習...

第三個動作、首先平躺在瑜伽墊上，然後雙臂平放在身體的兩側，右腿屈膝，繃直腳尖，左腿向上伸直抬高，背部挺直，收緊腹部，使左腿放低，再向上抬高，完成以後，換另一側繼續，這樣可以保證身體的腿部肌肉更好的拉伸，也是每次做十次，一共做三組...

夏天到了，本期文章我們就講一個各位小仙女喜聞樂見的話題，擺脫肌肉腿，走路不粗腿...

對於大部分人來說呢，就是髖關節受限，你就想象你的屁股位置是個軸，但是在轉動的過程中呢，原本圓潤的軸承上有很多鋸齒，這就會導致你在活動中卡殼，但你又想完成這次動作，這時就會調動其他部位，來幫你完成這個動作，所以你就會出現腰疼的狀態，那咱們就來...

下犬式，首先保持雙腿微分，站直，身體繃緊，收腹開肩，雙臂伸直向上高舉，身體向前趴伏彎曲，讓手掌支撐在地上，身體保持直角姿勢，頭部看向後方，堅持2到3分鐘，起來放鬆一下...

呼氣，腰部使力，將雙腿舉過頭部上方，把兩腳腳趾捱到地面上，膝蓋保持平直不彎，雙手扶住腰部，穩定身體重心，收下巴，視線指向腹部...

下方腳大腳枕用力下壓，提足弓，兩側髖部保持等高，軀幹向右扭轉，開啟胸腔，右手臂向上舉向天空，頭看向上方手指尖的方向（初學者前期練習可看向地面），保持脊柱延展，雙腿伸直，上方腿與脊柱在一條直線，腳後跟向後蹬...

動作四：啞鈴仰臥起坐做仰臥起坐的姿勢，雙腿彎曲踩在地面，身體其他部位躺在地面上...

動作分解：雙手在身體兩側直立撐地，胸部以下部位向後伸展，臀部靠在牆面上，雙腿分開，右腿膝蓋彎曲小腿向下腳部觸牆，左腿伸直向上緊貼牆面...

上身保持挺直，身體保持平衡，進行5-10次呼吸...

甚至不要嘗試抬高腳，只是要習慣體式的感覺跪立在墊子上，雙腿稍微分開，身體向前，手掌向內翻轉放在墊面上，指尖朝向正後方，小手指併攏，曲手肘，雙手臂相互靠攏，收緊腹部，把腹部橫膈膜支撐在雙手肘上，胸部則撐在上臂的後部上...

一、兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作...

3、重複3組，間歇45秒，換另一隻腳第二、站姿後拉腿這個動作特別適合運動後做的拉伸動作，例如跑步或者是練腿之後1、站立靠牆或者徒手站立，腰背挺直2、一隻腳站立，另外一隻腳往後彎曲，用手幫助拉伸上來，直到小腿貼著大腿3、站立30秒，重複3組，...