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情緒篇-有哪些讓我們快樂快樂的方法?
日子怎麼過快樂不快樂
這一篇,我們正式進入到積極情緒的「術篇」,也就是具體的方式方法;
1
心法
心法的要素很簡單,就是「
認知情緒,甩掉消極情緒,穩固積極情緒
」;
但要掌握,那是有點難度的,因為要不斷的練習。
「
認知情緒
」,就是了解情緒,並且掌握情緒;你要對自己的情緒變動要很清楚,是開心,還是不開心?是焦慮?不安?還是憤怒?並且可以對這些情緒的來源,為什麼發生,有一個系統的認知;
前提是什麼?是你要知道基本的情緒有什麼特徵?有什麼正向負向作用?以及具體表現是什麼樣的。
先了解情緒是什麼樣的,再去感受自己的情緒, 然後才會慢慢理解自己的情緒變動,分析情緒的動機。
才會慢慢的讓自己能掌握的情緒,而不是被情緒操控。對於好的東西要加強,不好的要改過。
「
認知情緒
」的話,就是「
認識情緒,感知情緒
」。
認識情緒會單獨把基礎的情緒拿出來分析「憤怒、悲傷、恐懼、開心」等。這個需要一個一個來分析。
如何「
感知情緒
」,比較好的方法就是學會「冥想」,讓自己能真正感受到自己的細微變化。但不去冥想,我們也可以體會大部分情緒的變動,並不是什麼都需要學習的。
而如何冥想並不在我們的討論範圍中,話題太大了,如果有感興趣的可以自己去找書學習。
「
甩掉消極情緒
」,就是你要把不好的情緒慢慢消除掉。
這個最難,你要知道自己為什麼焦慮,要去尋找直接原因,發生這件事情的直接原因。
然後洞察最初的根源,從兒童時期或是過往比較大的打擊。
然後要去面對它,接受它,才能改變它。
面對是一件很難的事情。真正的勇士,敢於直面慘淡的人生。所以你能直面那是需要莫大的勇氣。
接受也很難。你從內心接受現實了,才會擺正態度,才有耐心去解決問題,不讓事情惡化。
「
穩固積極情緒
」,就是把生活中一切好的情緒,都識別出來,並且記錄下來,讓快樂可以延續下,讓大腦就越會習慣於愉悅的情緒,終有一天會陰轉晴,而且內心也會一直渴望陽光,而不再是把你再帶進去陰霾的天氣了。
我們從最簡單的來,讓自己快樂快樂,才叫做意義。
先學會從小事上讓自己快樂,有點快樂的動力了,再去面對黑暗,面對困難,才有力量。
2
記錄開心小事
「穩住」積極情緒
如何穩固?就是讓心中那把積極的光明火焰可以持續燃燒。
所謂的「穩」,就是先去穩住已有好的情緒,那些忽視的場景;
所謂的「固」,就是再讓這些好的情緒能持續發生作用,延續快樂;
每一個人心中都有光,強弱,多少的差別。
我們要讓心火光持續燃燒,為它提供氧和燃料,讓火苗不再熄滅,持續燃燒,讓大腦習慣於這種光明,讓它為之改變,並且最終相信這種力量。
《情緒自控力》
所謂的「氧和燃料」,就是關心自己的積極情緒。意識到自己產生了積極的情緒,並記住這些情緒,並且不停的反覆體驗, 感受。
記錄你的「快樂小事」,以日記的形式記錄,記錄下當時發生的場景,心情和想法,每當發生快樂和幸福的事情,哪怕再小的事情,哪怕一天只有1-2次能讓你心情好的時候,不要錯過,你要保護你那微弱的「心燈」,讓它慢慢變大。
為什麼要記錄?
好記憶不如爛筆頭嘛。主要是大腦要處理太多的東西,所以很多事情就會被忽略,我們記錄是為了讓我們更好的體會過去的心情和快樂。
記錄內容有哪些?
格式:「
時間+事件的描述+情緒+感受
」;
寫下開心事情發生的時間,和發生相關的人物,環境,起因,以及自己當時想法;
然後情緒可以單獨來寫,寫得細微一些,愉悅,開心,興奮,或者是感動,驚喜這樣的。並且描述具體的感受。讓你可以更加細膩感受內心的變化。這就是不去練習冥想,可以運用的方法。
記錄越久,你就越能感受到內心細微的變化。積少成多,你會喜歡上愉悅的感覺,而且你也會刻意去回想那一些時刻,並且想著這一種情緒傳遞給他人。
記錄在哪裡?
建議是手機,現在手機基本上人手一部,主要是隨時隨地可以記錄和回顧;記錄在本子上面,你拿也並不方便。
記錄在各種雲筆記中,印象筆記、有道雲筆記等等,你可以隨時隨地,甚至電腦也能同步。
有太多要記錄怎麼辦?
如果你覺得有太多開心的事情,記錄不過來。那恭喜你,你的正反饋已經很強大了。你可以忽略每天都重複發生的讓你開心的事情,只記錄一些新的感受和變化。
如果太多的話,會讓你對記錄產生一定的壓力,這並不是太好的事情,我們要的是堅持的記,而不是你多巴胺分泌一時興起,那是沒有太多作用的。半途而廢並不是我們想要的。
沒什麼可以記錄怎麼辦?
如果你覺得也沒什麼好事,那你就更應該主動的去感受那些讓自己的心情愉悅的生活瑣事,記錄並且感受,你也就慢慢會發現生活能讓自己愉悅的事情其實不少的。只是自己忽略了。所以一直感覺不到快樂。
3
回顧開心小事
「加固」積極情緒
記錄完後,接下來就是要回顧。回顧自己的開心小事,讓這種快樂可以再一次延續。
要素就是:回顧自己筆記,並且靜下來去感受當時的心情,身臨其境,讓這份快樂延續,讓大腦習慣這種氛圍。你會發現後面你身邊好的事情會越來越多。
回顧的頻率怎麼樣比較好?
一開始只是記錄開心的事情。一天分3次(比如餐飯、午飯、晚飯時間段),回顧一下近3-4小時裡的心情,拿著自己的筆記來回顧。
如果你熟悉了這種節奏後,幾周後;就可以變成1小時回顧一次,回顧一下自己的心情,然後順便開始不好的心情,好的心情和不好的心情都要去留意,這樣你開始對自己的情緒會越來越瞭解了。
4
促進「5-羥色胺」分泌的方法
「增加」積極情緒
我們前面的篇章講過5-羥色胺的理論篇,5-羥色胺的分泌,讓交感神經穩定下來;而多巴胺分泌過多,讓交感神經處於興奮的狀態。
並不是我們不需要多巴胺,只要5-羥色胺。凡事沒有絕對。
你只要平淡的生活,沒有任何動力和目標,每天只想躺平愉悅小生活,那跟鹹魚有什麼兩樣?
你慾望野心非常大,天天都在瘋狂的追求自己的目標,而鄙視現實生活的平凡,卻也忍受不了困難的打擊,這種極端的人你也不想擁有吧?
所以,二者都不能缺少。既然存在,就是有它的道理。
多巴胺讓我們有慾望,讓我們有動力,讓我們有目標,讓我們保持對更好的追求,這是人類為什麼持續在進步的原因。
5-羥色胺讓我們平靜,體驗凡人的快樂。以平和的心態去面對一切。這是一個根基。
所以我們需要一個平常心,但依然心懷夢想。
但平常人千千萬,平常心並不常有。
我們來講解「術」。如何促進「5-羥色胺」分泌?
散步
散步時大腦會非常旺盛地分泌5-羥色胺。每天晚飯後,慢慢的走個十幾分鍾。但是如果你採取的策略是跑步,讓自己劇烈的跑步,汗流夾背,這是在促進你多巴胺的分泌。
曬太陽
多曬太陽可以促進5-羥色胺的分泌。心理學家有統計過在冬季或者雨季,明顯抑鬱症的患者會增加。所以沒事多曬點太陽。
延長咀嚼時間
吃東西的時候慢一點吃,延長咀嚼的時間。仔細口味一下食物的味道,也有促進5-羥色胺的分泌。美食愛好者,就是可以慢慢的體會每一口的味道,每一次咀嚼的口感變化。他們可以從中感受到快樂。
感恩的心
對別人懷有感恩之心,會促進5-羥色胺的分泌。而戰勝別人,把別人PK下去會讓你高人一等,這是多巴胺的分泌。感恩他人,凡事都不是理所當然的,不是理所當然,凡事有人對你好,那就是福報,要懂得感恩。感恩他的心意,他的付出。
親近大自然
人在感受大自然時,也會促進5-羥色胺的分泌。所以你可以選擇在晚飯後,有陽光的時間,帶著一棵感恩的心,在公園中或者大自然走一段,這是緩解壓力的好方法。
5
結語
我們這一篇講的是如何穩固積極情緒,
第一,
穩固術
:就是要以日記的方式記錄自己的開心小事,然後去回顧這些快樂的時刻,讓自己可以延續這種快樂時光。
第二,
增強術
:這個是從促進5-羥色胺的分泌的幾個小的生活技巧。成本很低,但是效果很好。只要你願意去做,隨時隨地。
凡事開頭難。比如讓你真正拿起筆來或者開啟手機開啟自己的記錄之旅。但只有走出第一步,才會有故事。你才會去感受,才會去改進。至於能不能堅持,那都是後話了。
我親眼看著我女兒一步一步學會走路的。從站立再到踏出第一步,再摔倒,再爬起來繼續。小孩子有對一切新鮮事物情有一顆好奇心,並且本能的不斷的練習,熟悉掌握,最終才會穩步跑起來的技能。
那些習以為常的動作(走路,吃飯,拿筷子,喝水)都是你曾經很長時間的培養的。但在成長的過程中,好奇心慢慢消失,做事不再有那麼多精力和激情,開始畏懼失敗。
我們的一生,一直在獲得與丟失。
獲得很多我們不曾擁有的東西,錢,車,房,愛情; 但也一直在失去;
失去孩童時最單純的笑臉和最純粹的好奇心。
說這麼多,無非只是讓你走出第一步,嘗試去改變。
備註:文章的方法來源於《情緒自控力》。