今天黃教授教你在日常生活中如何改善抑鬱情緒：

織毛衣

其實，手部的很多運動對健康是有幫助的，據研究，織毛衣可以治療抑鬱症。這項研究來源於一位英國的科學家，他研究發現克服緊張情緒的有效方法，即進行編織。

他認為：編織的過程與調節心理狀態和思想的治療過程很相似。一週織三次毛衣的女性很少有嚴重的焦慮及沮喪情緒，會織毛衣的女性還有極好的認知能力。

聽音樂

音樂療法目前在世界各地用於治療抑鬱症已經非常廣泛了，而且臨床效果非常好。

將一些優美動聽的音樂放給患者聽。患者透過在特定的環境下聽一些特定的音樂，能夠使身心放鬆、改善記憶力、提高免疫力、改善睡眠質量。所以音樂療法對於糾正抑鬱症的病人還是有非常好的療效的。

寫日記

寫日記是讓你平靜下來和自己交談的儀式。你不僅要發洩心中積聚的情緒，而且要發掘自己在寫日記的過程中可能忽略的內在深度，追溯痛苦、焦慮、沮喪和不快樂的根源，反思和思考，以及最好的結果是。慢慢接受自己。同時，你也可以在日記中以一種儀式的感覺來安慰和鼓勵自己，暗示“沒什麼大不了的”，“會沒事的”，“你很棒”。寫出來比在心裡鼓勵自己更有力量。

外出

抑鬱症患者在治療期間是可以出門的。增加戶外活動，貼近大自然，也讓人的感官系統充分啟用，讓人充分體驗到“活在當下”的感覺，給了一個與“自我”相處的機會，讓自己更加清楚地瞭解自己，相信自己。

但如果患者感覺心情特別低落的時候是不建議患者出門的，家屬一定要注意患者的情緒，病情嚴重時家屬不能夠離開患者的身邊。

運動

有一些慢跑者的報告，在持久的鍛鍊和感動到精神愉快、精神愉悅。

運動可以轉移抑的想法，因為鍛鍊的時候呼吸變化，注意力集中需要躲避障礙物感到疲乏以及肌肉痠痛等，都會讓患者從抑鬱的這種想法當中分心過來，這會有效的改善患者的抑鬱想法。