– I –

今天就是假期最後一天啦

近一週山西大範圍地區已經明顯降溫

請大家及時根據氣溫情況增減衣物哦

每年一到這個早晚穿外套、中午穿短袖

的尷尬日子裡，小編就特別發愁

因為每年這個季節小編的

「老寒腿」又要犯了

難道老寒腿不應該

是上了年紀的人才會犯嗎？？？

– II –

「老寒腿」：

醫學上學名叫做膝骨性關節炎，是一種非炎症性、退化性骨性關節炎，也就是膝關節發生退行性改變，導致關節周圍韌帶鬆弛，滑液分泌減少，與天氣有關出現以腿部尤其是膝關節反覆發作、久治不愈的酸、麻、疼、痛等感覺，是以稱之為老寒腿。

按理來說，老寒腿的發生是隨著年齡的增長或者對膝蓋的磨損、壓力過大等使膝關節發生退行性變而產生的。所以一般年輕人按說是不應該有膝關節老化或者過度膝關節損傷的。

但現在年輕人或多或少都有老寒腿的現象出現，其實往往都是不良的生活習慣造成的，比如愛蹺二郎腿、保暖不到位、空調老對著直吹……膝蓋長期受到寒冷刺激或者壓力之後，就會對膝蓋造成一定程度的損傷，可能就會出現老寒腿的症狀。

膝蓋作為人體最關鍵的部位之一，承擔著我們日常的所有生活、運動：據統計站立和走路時膝蓋負重是體重的1-2倍；跑步時膝蓋負重是體重的3-4倍；跪著的時候膝蓋負重是體重的8倍。

所以運動過程中稍有不慎就會導致膝蓋出現各種各樣的病痛：退行性改變、骨關節炎、膝蓋損傷等等，人活著，可能膝蓋就先行了……

– III –

所以作為人體重中之重的膝關節

我們一定要保護好自己的膝蓋

如何更好地保護膝關節

避免久坐

久坐的危害多之又多、深之又深、重之又重，之前的文章中小編也分享過，雖然我們的工作不可避免，但我們可以在工作間隙時不時起來活動一下，讓自己的身體可以隨時隨地動起來。

做好保暖措施

除了一些專業的運動員是因為膝蓋的過度損傷出現老寒腿的症狀，很多年輕人其實都是保暖沒做到位，本該要溫度的季節卻偏偏要美麗凍人，長期以往，怎麼可能不會出問題呢？所以不要為了翹凍得叫，不想讓你的膝蓋早早退場，保暖措施還是要做到位。

運動訓練

減少對膝關節的磨損：

1、確保訓練動作的準確性，錯誤的發力點、錯誤訓練姿勢會加重對膝蓋的負重，磨損越大，損傷也就越多，老化就會越快。

2、訓練強度要與自身能力相匹配，其實和上面說到的一點是相同的，每個人的體能水平不同，訓練強度要合理安排，超過自身能力的負荷，只會加重運動損傷。

3、重視運動前熱身、運動後拉伸，熱身、拉伸的重要性小編已經提到很多次了，不要收藏從未停止，訓練從未開始，真正學到是運用實際訓練中。

膝關節康復訓練：

給大家推薦兩個可行性非常高的膝關節康復小動作，對於不常健身或者老年人來說都是很有效的鍛鍊方法哦。

靜蹲——背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時呈現出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。

每次蹲到無法堅持為一次結束。蹲的時候，最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則練習不當會加重損傷。

直腿抬高——平躺在床上，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重複。

關節好幾個、膝蓋第一個

大家且行且珍「膝」哦