驚恐發作能徹底治癒嗎

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陪伴你跨越生命的誤區

今天分享的內容，來自於心之愛心理諮詢師袁寒柏老師。

摘自Edmund J。 Bourne 《心理醫生為什麼沒有告訴我》。

希望老師的分享可以讓您為自己的心靈駐足片刻，開啟一段成長之旅。

驚恐發作是指人在遇到（或只是想到）那些能引發恐懼感的情景時，或者在完全沒有徵兆的情況下，突如其來地發生的強烈的生理應激反應。

在驚恐發作開始的時候，會出現心悸、胸悶氣短、窒息感、頭暈眼花、乏力多汗、哆嗦震顫、手足發麻等身體症狀。伴隨著這些身體變化的通常有以下心理反應：精神恍惚、強烈的逃避願望，擔心自己會失控發瘋、會死掉等。

如果你明白身體所經歷的這些變化其實並無危險，那你便能夠逃出這個惡性迴圈。

那些所謂的危險並不真的存在，在現實中也並無任何根據，而只是你在強烈的驚恐反應中想象出的而已。現在我們就來逐個檢查這些驚恐反應的生理原因。

#01 驚恐發作並不會造成心力衰竭或心臟停跳

驚恐發作中的心跳加速和心悸確實讓人感覺十分難受，但它們也並沒有想象中那麼危險。我們的心臟是由強壯而緻密的肌纖維組成，它能承受的強度遠比你想的要大。

根據Claire Weekes的說法，一顆健康的心臟能以每分鐘200次的頻率持續搏動一天（甚至一週）而不受損傷。所以，如果你覺得你的心跳加快了，那就讓它快吧。你要相信這對你並無什麼傷害，而且它終會平靜下來的。

驚恐發作和心臟病發作相比，心臟的狀況是不一樣的。驚恐發作時，你的心臟會加速跳動，並時常伴有心律不齊，有的人甚至感到胸口左上部位有一閃而過的疼痛感。但這些症狀都不會因為運動和其他身體活動而加劇。

在真正的心臟病發作中，最常見的症狀是持續的疼痛和壓迫感，甚至覺得胸腔要爆裂一樣。雖然也有重擊心跳的症狀，但此時比起疼痛感來就顯得不那麼明顯了。

並且稍一用力，疼痛和壓迫感就加強，而休息下來就稍微減輕。這是和驚恐發作的症狀完全不同的。在驚恐發作中，重擊心跳在你停著不動的時候會加劇，而當你動起來的時候，則會減輕些。

心臟病的心電圖（electrocardiogram，EKG）會顯示出明顯的心律異常，而驚恐發作的心電圖只有心跳加快，並無心律異常。（如果你想得到更可靠的確認，你可以讓醫生給你做一次心電檢查。）

總之，心臟病發作和驚恐之間並無直接的聯絡，驚恐發作並不會傷害你的心臟。

#02 驚恐發作不會使你停止呼吸或窒息

驚恐常會使人覺得胸悶和呼吸受阻，你可能會因此害怕而窒息。在這些思想壓力下，你頸部和胸部的肌肉會緊繃，因而也就相應地減弱了你的呼吸能力。

但請相信，此時你的呼吸通道和肺部其實並沒有什麼問題，而且這種緊張感馬上就會過去。

我們的大腦有一個與生俱來的反射機制，當我們吸人氧氣不夠時，這個機制會自動工作，強迫我們吸入足夠的空氣。

如果你還不相信，你可以屏住呼吸一分鐘，看看會發生什麼吧。到了一定程度你會本能地吸氣！在驚恐發作中其實也一樣；在因缺氧而窒息之前，你會自動地喘氣和深呼吸。（並且即使你背過氣去了，你也會立刻開始自動呼吸的！）

總之，驚恐中的窒息或壓迫感雖讓人難受，但並沒有致命的危險。

#03 驚恐發作並不會使你暈厥

在驚恐發作之初那種頭暈眼花的感覺常會讓你害怕自己會隨時暈厥。此時因為你的呼吸加快使得大腦會有一點供血不足。

這並沒有什麼可怕的，只要你意守丹田，想象氣息從腹部到鼻腔緩慢而規律地流動，這些症狀就會消失。

稍微踱幾下步也是有益處的。就讓眩暈的感覺順其自然地消失，不要與之較勁。因為實際上你的心臟比平時跳得更有力，血液迴圈也加快了，所以你是不太可能暈厥的（除非你本來就暈血，而此時你又恰好看到血。但這種情況實在是太罕見了）。

#04 驚恐發作並不會使你失去平衡

在驚恐發作發生時，你或許會感到頭暈目眩，這或許是因為緊張感影響到內耳負責平衡感的半規管。有那麼幾下你可能會覺得要跌倒了，或者覺得天旋地轉。

但請相信這些症狀必定會消失。這些眩暈也並未真的會使你跌倒。如果強烈的眩暈持續了好幾秒鐘，那你最好讓耳鼻喉科大夫檢查一下你的內耳是否有感染、過敏或其他異常症狀。

#05 在驚恐發作中覺得腳軟，這並不真的會使你走不了路或跌倒

驚恐發作時激增的腎上腺素會使腿部血管膨脹，使得血液積於腿部肌肉而不能參與全身迴圈。

這使人產生腿軟的感覺，也可能會使你害怕不能走路了。但請相信這只是“感覺”，此時你的腿還是和平時一樣強健。你的腿不會讓步！那些顫抖和虛弱的感覺終會自行消失，你仍能夠靠腿走到任何你想去的地方。

#06 驚恐發作並不會使你發瘋

動脈血管的收縮會造成大腦供血減少，這是由呼吸加快引起的正常反應。這會使人覺得失去方向，併產生不真實感。在這個時候請你提醒自己，這僅是因為動脈收縮造成的輕微而短暫的大腦供血不足。

不管這些感覺多麼可怕和怪異，你要明白這和發瘋完全是兩回事。沒人因為驚恐發作而發瘋，這些不實感也總會消失，並不會對你造成什麼傷害。

人並不會突然地或者不由自主地瘋掉。因心理障礙所表現出的那些視之為“發瘋”的行為（比如精神分裂症或躁鬱症），其實都是經歷了若干年的積累才最終表現出來的，這些行為並不會因為某一次驚恐發作而突然出現。

沒人在驚恐發作中開始出現幻視或幻聽（除非驚恐是由於攝入過量的致幻劑或可卡因等毒品引發的）。

總之，不管你覺得如何的不快或者心神不寧，驚恐發作並不會使你發瘋。

#07 驚恐發作並不會使你失控

你的身體在驚恐中的強烈反應很容易使你覺得你完全失去對自己身體的控制。但完全失去對身體的控制究竟意味著什麼呢？徹底癱瘓？狂亂的手舞足蹈？我們注意到這些例子並未在以前的案例中出現過。

在驚恐中，有一個單一的目標在控制你的感覺和意識，那就是逃離此地。因為有了這樣一個十分明確的目的在調配你所有的身體行動，所以你不會失去對身體的控制。那些認為在驚恐發作中會徹底的失控的想法只是想當然而已。

應對驚恐反應的第一步就是認識到這些身體反應其實並不危險。

因為身體反應伴隨著強烈的驚恐感，這很容易使人覺得它們十分危險，但事實上並無危險存在。

在驚恐中經歷的生理反應是很自然地並且具有自衛作用。

實際上，你的身體生來就有應對驚恐的功能，所以你才能很迅速地逃離那些真正對你有威脅的情景。

但問題在於有時這些自然的、具有自衛意義的反應在沒有任何實際危險的情況下發生，當這樣的問題出現時，你心裡得清楚不要去虛構那些並不真正存在的危險，掌握這些要點後你就能克服驚恐了。

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