糖果、蛋糕等各種甜食總讓人們欲罷不能。然而近幾年，有報道稱，糖吃多了會使人上癮，像毒品一樣可怕……那麼，到底能不能吃糖了？

很多人可能會問，人類吃糖幾萬年了，怎麼突然就有問題了？其實，從目前研究來看，多吃糖的確對於健康不利。但需要指出的是，這裡的糖是指新增糖，並不是食物中天然存在的糖。新增糖是指額外新增到食物中的糖，包括蜂蜜和果汁中的糖。但並不包括天然食物中存在的糖，比如新鮮水果中的果糖、奶類中的乳糖、糧食和薯類中的澱粉。

世界衛生組織（WHO）曾調查了23個國家人口的死亡原因，得出結論：嗜糖之害，甚於吸菸！這項調查還提示，長期嗜高糖食物的人，他們的平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年，並提出了“戒糖”的口號。

吃糖原來有這麼多壞處

1、肥胖

糖進入到人體後，一部在胰島素的作用下分解，來供應人體所需要的能量，另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來，以備急用。但是人體合成糖原是有上限的，再多的糖就會轉化成脂肪儲存到體內，久而久之引起肥胖。

2、誘發高血壓

一般我們認為，高鹽飲食和高血壓緊密相關，然而美國心臟病雜誌曾發文稱，高糖飲食也會引發高血壓。高血糖水平作用於下丘腦的某個關鍵部位，會引起心率加快、血壓升高。

3、易長齲齒

經常吃糖又不及時漱口，極易患齲齒（蛀牙）及多種口腔疾病。

4、易患膽結石

糖攝入過量，會加快膽固醇的積累，造成膽汁內膽固醇、膽汁酸、卵磷脂三者比例失調，而過多的膽固醇又會形成膽固醇結石。另外，糖過多還會轉化為脂肪，促進人體發胖，進而引起膽固醇分泌增加，促使膽結石的發生。

5、引發痛風

糖過量易導致人體內源性尿酸的形成，而尿酸過高，就很容易引發痛風，痛風很折磨人。美國調查顯示，大量喝甜飲料的人痛風的發病率比不喝甜飲料的人高出多倍。

6、易患骨質疏鬆

進食大量糖或碳水化合物，會消耗體內大量鈣、鎂、鈉等，體內鈣的不足使肌肉硬化和張力減弱，調節血壓的機制紊亂，大量鈣被中和，又能讓骨骼脫鈣而出現骨質疏鬆症。

7、易長皺紋

糖分會與面板中的膠原蛋白結合，削弱膠原蛋白對面板的修復和再生功能，導致面板過早出現皺紋和變得鬆弛。研究表明，50~70歲的人如果血糖水平增高，會讓他們看上去老了5~7個月。

8、容易厭食導致營養不良

如果吃糖太多，會影響孩子食慾，其他營養素勢必攝入減少，導致體內蛋白質、維生素、礦物質均缺乏，極易造成營養不均衡。

如何避免“隱形糖”的攝入？

1。最好別主動喝糖飲料，少喝乳酸菌飲料。

2。與其喝純果汁，不如直接吃水果。如果非要喝，控制在1杯（一次性杯子的量）以內。

3。若當天喝了蜂蜜水或紅糖水，則之後最好避免其他甜的食物。

4。喝咖啡、豆漿時，少加或不加糖。

5。打著“低糖”和“無糖”標籤的食物要注意。

>無糖中創造甜味的是人工合成甜味劑。雖然不會導致人發胖、高血脂，但甜味劑不是營養素，不會產生能量，也不能被人體利用，喝下去的甜味劑要想排出體外，要大費周章，會加重身體負擔，可損害肝腎。

>低糖食物，則要看看它有沒有達到了低糖標準。（100毫升液體或固體中，糖含量低於5g）

>總之，減少糖攝入是當前健康推薦的主流做法。我們應該少吃糖，但也不用談糖色變。