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特別容易疲勞的你一定要看看這篇文章,相信會幫助你很多
困得要死怎麼辦
為什麼你總是特別容易疲勞?
因為情緒嚴重透支。
當一個人對自己要做的事,感受不到任何價值和意義,還不被身邊人所理解時,情緒就會失控,開始大量損耗。
生活中,你是不是有過這些崩潰瞬間:明明內心充滿焦慮,表面卻要強裝佛系。即使晚上10點就睡,白天卻依舊困得要死。有時想睡睡不著,該起的時候又醒不了。
你也試過各種看起來很牛x的精力、時間管理法,嘗試透過列清單,進行按部就班的生活來緩解自己的疲憊。
但,可能一兩件雞毛蒜皮的小事,就會打破你的計劃和心態,讓你從幹勁滿滿一下子變得對什麼都提不起勁,甚至患上嚴重的「拖延症」。
這並不是你意志力不堅定,或者計劃做得不夠完美導致的。
而是因為你的「情緒收支」嚴重失衡,支出遠遠超過了收入。
1)情緒大量支出
美國社會學家Hochschild,曾提出過一個理論:
我們日常除了體力和腦力勞動之外,還有一個被我們經常忽視了的勞動——情緒勞動。
他指出,不管任何工作,只要涉及人際互動,都可能需要進行情緒勞動
但事實上,
在內卷化嚴重的當下,不僅僅是工作,只要你活著,活在這個社會中,情緒勞動就不會停止。
學校裡,和同學、室友打交道。工作上,完成自己並不喜歡的工作。感情中,應付各種小摩擦,小矛盾。生活中,下雨天擠公交地鐵。。。。。。
各種看似很小的事情,都在耗費著你的情緒。
情緒就像一筆資產,你越長大,面對的事情越多,支出就越多。
2)情緒收入微薄
如今的年輕人都特別喪。
很大一個原因就是,情緒投資出去後,得不到相應的回報。
充滿抱負地進入社會,卻發現自己拼死累活996,是在為老闆創造價值,而不是自己。
於是,從工作中得到「價值感」越來越低。
努力打工,卻發現永遠追不上房價。
不知道努力的意義在哪裡,隨之「意義感」也逐漸模糊。
網際網路的快速發展,公眾號、某乎、某站讓我們看到了更大的世界。你會發現,不管怎麼做,同齡人裡總是有比你更出色的,上更好的學校,賺更多的錢,開更豪的車,泡更靚的妞。
最終,同樣的付出,同樣的成就,帶給你的「成就感」卻越來越低。
以前似乎還不錯的成就,在這個時代下,變得不值得一提,導致明明挺優秀的一批人,卻變得喜歡否定自己,給自己貼上了「一事無成」的標籤。
你看,明明我們這批人,比以往任何時代都更努力,投入得更多,但得到的價值感、意義感、成就感卻越來越微薄。
面對這種付出遠大於收穫的局面,大腦不樂意了,於是,你也就累了。
說回疲憊。
雖然心累看起來並不致命,但並不代表沒關係。
其一是因為,如果不改善,它會嚴重影響你日常效率,不管是工作,還是人際,都會被嚴重阻礙。
二來,長期心累,會讓你逐漸喪失掉快樂的能力。
不知道你有多久沒有感受到快樂了:
小時候,一顆糖、一個玩具或許就能讓我們開心很久。
再後來,每天能偷摸玩上1、2個小時的電腦,就心滿意足的不行。
而現在,你有吃不完的零食,手機想玩多久就玩多久,但你還記得上一次發自心內的快樂,是在什麼時候嗎?
其實,我們容易心累,並不是做的不夠多,而是做的太多,甚至滿出來了。
超載,然後導致了透支。
比起加加加,緩解這種情緒、心理上的疲勞,更有效的是減減減。
減少情緒無意義地損耗,提高正面情緒的收益,以及對自我的認可,心累也就被解決掉了。
如果你準備好了,點個贊,讓我們繼續往下,消滅疲勞:
1、解除安裝那些大量耗費你時間、情緒的APP,減少無意義資訊攝入
手機最好也是最危險的一點,就是讓你知道的更多了。
各類媒體,app叮咚叮咚給你實時推送各類訊息:超級大瓜!一線頂流XX婚外戀被爆!
某聰又開撕,這次竟是舔狗人設?90後的你還不知道這件事,就要被時代淘汰了!
透過一塊小方塊,你每天接收到的資訊,數量、刺激程度都是爆炸性的。
但你停下來仔細想一想,有些事其實和你八竿子打不到一塊,你不看也根本不會有任何損失。
相反,你看得越多,被煽動的情緒,蜂擁而出的焦慮會大量消耗掉你的內心能量,讓你陷入疲憊。
比起手機的碎片資訊,好的閱讀習慣是這個時代更稀缺的能力,看一本書或許沒多大效果,但十本二十本,長期下來不僅能豐富你的視野,開啟思維格局,同時也能鍛鍊你的心性,穩紮穩打實現真正的高效成長。
2、降低期待,100分很難,只要做到70分就行了
很多人之所以做什麼都累,在於開始前,對自己要做的事情投入了過多期待,給了自己太大的壓力。
在預期管理中,預期分成兩部分:「預期快樂」和「預期誘惑」
就是當你想做一件事,過高的預期快樂,會讓你只關注美好、順利的一面,忽視可能遇到的問題,從而高估自己的能力,誘惑你定下一個難以實現的目標。
直到真正開始做,預期和實際的巨大落差,就會變成你的挫敗感。
落差越大,挫敗感就越強。
所以,從現在開始,如果你決心做一件事,先試著降低你的期待。
舉個簡單的小栗子,我最開始寫作時,一心想著賺錢,熱血澎湃地給自己定下來一個目標,每天堅持2k字,每個月投稿賺1000。
看似很熱血,但事實上這種巨大的壓力,對當時新手的我極不友好,沒幾天就讓我對創作產生了恐懼,即使後來賺到了一些小錢,也因為與每月1000的目標有巨大差距,極大地打擊了創作熱情。
所以,後來我調整了策略。把堅持每天2k字,調整為每天200字。把每個月投稿賺1000,變為半年內賺到100。
看起來目標一下子拉胯了很多,但實際上,我比之前完成的更好,雖然寫的字數變少,但更願意寫東西,也更容易堅持了。
而當我稿費超過100後,想的是「我可以做得更好」,而不是之前「我還不遠遠夠好」的消極思想。
你看,有時候降低一下自己的期待,看似變得不完美了,但你可能會比以前做得更好。
3、適當放鬆,休息一會並不會讓你被時代拋棄
這些年在各種媒體極端宣傳下,導致各個年齡層、群體都陷入焦慮中:身份焦慮、中年危機、外貌焦慮、成長焦慮……
以致於每個人都把自己逼得死死的,一點也不敢鬆懈。
在學校,往死裡學;在公司,往死里加班;在健身房,往死裡練。
看似付出了很多,但最終身心俱疲,反而走向下坡。
其實每個人都有自己的節奏,你要做的不是跟著別人的節奏拼命狂奔,而是慢慢摸索出自己的節奏,按著自己的方式,有條不紊地前進。
這樣就足以已經完爆一群人。
這裡分享給大家一個小技巧,看紀錄片是個既能放鬆,同時又能開闊你眼界,提升認知的好方法。每當我累了的時候,就會找一部製作精良、畫面宏偉的紀錄片,讓自己沉浸其中,放鬆身心。
如果你不知道怎麼找優質紀錄片,關注我的公眾號【鐵木君】,我早已準備好精心挑選的22部超高分且精選的神級紀錄片,不僅包你享受到高畫質待遇,還大大節省你尋找好片的時間,讓你在本就不多的空閒時間得到精神享受~
4、說幹就幹,減少心理建設時間
當你決定開始做一件事時,不要考慮太多「如果失敗怎麼辦?」的問題。
沒有開始,就等於是另一種失敗。所以,動起來比什麼都重要。
其次,很多倒在開始之前的人,並不是要做的事情有多難有多累,而是在做之前,胡思亂想太多。
越想越複雜,越想越困難,於是,還沒開始,思想就疲了,身體也一起疲了。
這種自我鬥爭而耗費掉的大量情緒和精力,就是無意義的「內耗」。
所以,要做什麼,有什麼想法,直接開幹。
幹1分鐘也是幹。
而且很多時候,當你沒有那麼重的思想包袱時,你會發現自己遠比想象的能堅持更久,變專注的同時,源源不斷產生成就感,也會讓你保持長時間的旺盛精力。
打敗你的不是挫折本身,而是你對挫折所抱持的態度!
如果你總是害怕失敗,過度期待成功,給自己的精神套上枷鎖負重前行,那這條路註定從一開始就充滿了疲憊。
你不一定要功成名就,普普通通也是一種人生。
你不一定要年薪百萬,家庭幸福美滿也是成功。
這個時代,我們缺的不是向上生長的蠻力,而是在變得擰巴、傷痕累累後,學會重新認可自己。
當你開始放下對自我的嚴苛,你會發現輕鬆上不少,所有的事情也可能做得更好。
最後,看到這,就足以說明你意志力堅定,超過了90%的人,所以別多想,別再否定自己,改變自己,從為自己點個贊開始~