年齡大了，上下樓梯疼痛難忍、想撿東西無法下蹲……可能是膝關節不好了！膝骨關節炎是老年人的常見病，我國40~60歲人群的發病率為10%~17%；60歲以上的人群，發病率激增至50%；70歲以上，發病率則高達70%！

也就是說，每10個70歲以上的老人中，就有7個人飽受它之苦。針對困擾多數人的膝關節疼痛問題，北京中醫藥大學東方醫院骨科主任醫師柏立群和北京中醫藥大學東方醫院骨科副主任醫師溫鑫柱帶來了三個不花錢的護膝法。

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3種按摩法

緩解不同位置膝蓋疼

我們老說膝蓋疼，到底是膝蓋哪裡疼呢？是外側疼？前方疼？還是膝蓋內側疼呢？膝關節疼痛的位置不同，應對方式也有所不同。

1膝關節前側疼痛：提法

用拇、食、中三根手指，放在髕骨的兩側做提的動作，幅度不要大，患者有酸脹感即可，提完後放松肌肉。重複做3~5次。

2膝關節內側疼痛：搖法

用掌根在膝蓋內側，從上往下推，做2~3分鐘，區域性有溫熱的感覺即可，推完後用手掌拍一拍放鬆。切記不要隨意用手指按揉膝關節內側，可能會加重粘連。

3膝關節外側疼痛：滾法

用掌根在膝蓋外側，從上往下推，拍一拍，有溫熱感即可。

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每天熱敷

幫助緩解膝關節疼

很多人都有自己在家熱敷的習慣，但是專家提示：多數人的熱敷方法都不對！正確的熱敷法應該注意以下3點：

①熱敷的溫度：40~42℃；過燙反而會導致區域性軟組織出現水腫，加重損傷。

②熱敷的工具：專家建議用熱水袋熱敷，以保持溫度恆溫。熱敷15分鐘左右即可。

③熱敷的位置：膝關節的氣血和經絡都在後面的膕窩位置，因此熱敷袋放在膝蓋後側的膕窩位置效果更好。

有了正確熱敷法，怎麼能少的了一個好用的熱敷方呢？所以專家貼心給大家帶來了一個獨家熱敷方。

【熱敷方】

【組成】：川烏10克、草烏10克、生大黃10克、伸筋草10克、透骨草10克、雞血藤10克、桑枝10克、桂枝10克、紅花6克、川椒6克。

【用法】：將藥物放入藥包中，在鍋中煮25分鐘，將煎好的藥汁倒入盆中，膝蓋放於上方先蒸一蒸，注意溫度不要太燙。然後將放到合適溫度的藥包放於膕窩位置熱敷10~15分鐘，一天2~3次即可。一副藥可以用兩天，兩天之後再更換藥包。

提醒：急性滑膜炎患者、急性膝關節疼痛的人、面板有破損的人不適合熱敷。

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3個動作

養好關節少疼痛

案例

專家的母親，今年85歲，之前有過一次扭傷，專家用上面的熱敷方給她治療，2周消腫後，專家教給了她3個動作，可以保養關節，老太太一直堅持到現在，基本沒有關節疼痛，連這個年紀常見的骨質疏鬆、腿疼、怕冷、腿抽筋也基本沒有出現過。

到底是什麼動作，能讓85歲高齡的老人，膝關節不疼、甚至連骨質都不疏鬆呢？我們一起來看看吧~

1動作一：緩步倒行

在平坦開闊場地緩慢後退行走，以慢為佳，視個人情況每天儘量多地完成。倒行時一定要注意安全。

2動作二：股四頭肌等長收縮

躺在床上，膝關節保持伸直，腳尖朝上勾起，然後輕輕地抬起30度，堅持3~5秒後放下，一側做10~15個，換另一側做。

3動作三：單腿蹬腳踏車

平臥，一腿平放，另一腿於空中蹬腳踏車狀，動作一定要慢，一圈蹬10秒鐘，左右腳交替進行。每次練5分鐘。

今日小結

膝骨關節炎是老年人的常見病，每10個70歲以上的老人中，就有7個飽受它之苦，透過按摩、熱敷、保養關節訓練等方法，可以緩解疼痛，有需要的朋友可以試一試~

（我是大醫生官微）