您的寶寶經常在夜間哭泣嗎？事實證明，重做他的睡眠程式可以解決這個問題。“沒有這樣的事情，那就是臥床不好，只有不良的睡眠習慣，而且它們通常是可逆的。”

1。啟動例行程式

“嬰兒學會時間入睡的一種方式是根據環境中的線索”。睡前約30分鐘，將噪音調低並使燈光變暗。“正確的照明至關重要，因為它有助於設定嬰兒的內部時鐘，” 她解釋。“我們的大腦將光明與黑暗與清醒或入睡聯絡在一起。晚上將燈光調低，並使嬰兒在清晨暴露於明亮的光線下，將有助於這一過程。”

最小化刺激後，您可以加入其他鎮定的儀式，例如洗個熱水澡，搖籃曲或輕聲講故事。建議儘快進行夜間儀式，最好在大約6到8周的時間內完成。保持一致-每晚以相同的順序進行活動-這樣您的寶寶就會知道會發生什麼。

2。不要依賴舒緩方法

“如果您在嬰兒已經睡著的時候將其放在嬰兒床中，然後在夜間醒來（所有人都會這樣做），她將無法識別周圍的環境，需要您的幫助才能重新入睡。” “試著讓寶寶昏昏欲睡，但要保持清醒。” 這將幫助她學會自我安撫和入睡，更重要的是，可以自己入睡，這是父母的主要目標。

“大約5個月後，大多數嬰兒都有能力自己入睡，如果我們仍然為他們做夢，那我們就成了他們的阻礙，” “在最初的幾個月開始練習，至少每天一次，讓寶寶保持清醒狀態-通常第一次是最成功的。保持擁抱時間，但逐漸停止拍拍，搖晃入睡。

3。不要喂嬰兒睡覺

“新生兒在進食時總是睡著了，我不希望有人為此感到壓力，” “但是，如果寶寶4到5個月時入睡時不餵食，嬰兒總體上就會睡得更好。” 像其他睡眠柺杖一樣，如果您的寶寶在餵奶時拍著睡，那麼在夜間醒來的任何時候，她都會認為自己需要進食才能重新入睡。

4。堅持早睡

時間和例行程式一樣重要。“大約八週時，嬰兒的褪黑激素升高，褪黑激素是一種天然的，使人昏昏欲睡的荷爾蒙，會在睡覺時釋放出來，這意味著他們已經準備好早睡，這與日落時間相符。” “如果讓它們熬夜，它們會變得過度刺激，更難以放下。” 褪黑激素水平在日落前後有所升高，但是鑑於日落可能在冬季的4：30到夏季的8：30之間的任何時間，請堅持做下去，讓寶寶在6：30或晚上7點左右開始睡覺。如果太陽仍然照亮，請關閉窗簾。

睡意的一個兆頭是嬰兒變得鎮靜時，他不那麼活躍，看上去無聊，或者只是凝視著， 不要將這種行為誤認為是清醒的。抓緊時間，開始就寢。嬰兒的內部時鐘告訴她什麼時候應該醒著，什麼時候要睡覺，而你要加強這一點。

5。消除零食

睡眠與營養齊頭並進？？在頭8週中，嬰兒應每2至2。5小時按需餵養一次，但要注意他的進食量或進食時間，以確保這是一種有效的餵養方式。“如果他想每隔一個小時左右吃飯，那麼他可能在每個時段都沒有足夠的食物，” 保持24小時記錄奶瓶餵養嬰兒的毫升量和時間。對於母乳餵養的嬰兒，寫下他每次護理的時間。如果他在夜間餵食時吃20分鐘，但白天只吃5到10分鐘，那他只是在吃零食，而且還不夠飽，就無法整夜睡覺。

另一方面，如果嬰兒白天吃得很好，那麼大約2 至3個月大時，她應該可以在晚上睡4至6個小時。為了幫助您的寶寶更有效地進食，請努力安排進餐時間（用安撫奶嘴或娛樂消遣自己的注意力）。

而且明亮的燈光或噪音也會分散寶寶進食的注意力。嘗試在更黑暗，安靜的房間中餵養寶寶，尤其是當她對周圍的環境越來越感興趣時。

6。認真小睡

休息良好的孩子比疲倦的孩子睡得更好。似乎違反常理，但跳過小睡以希望他晚上睡得更長一些是行不通的。“當嬰兒過度勞累時，他們的壓力荷爾蒙升高。” “然後，一旦他們終於入睡，就很有可能不會持續很長時間，因為那些壓力荷爾蒙在較輕的睡眠階段會喚醒它們。”

這就是為什麼定期休息如此重要的原因。“在2個月大的時候，嬰兒兩次睡眠之間的最佳清醒時間只有大約90分鐘，而且很快就消失了，” “他們直到4到5個月才有足夠的覺醒能力。” 請密切注意時鐘，因為要撫摸寶寶疲憊的視線並不容易。

7。設定午睡準則

第一次睡午覺可以使嬰兒恢復精神，並決定一整天的狀態。第二個是可以恢復體力的，所以一旦寶寶大了很多就可以移動了，她真的也需要一個這樣的質量。

到3到4個月大時，您的小孩子將有更長的清醒時間，您可以按照午睡時間表進行工作：早上一個，午後一個，如果需要，可以在午後小睡。午睡是您練習讓寶寶昏昏欲睡的好時機。現在不是半夜，所以您可以更清楚地思考，掌握規律並繼續進行。

8。讓寶寶鍛鍊

如果您在夜間立即趕去幫助您的笨蛋重新入睡，那麼您正在創造一個很難打破的迴圈。只要你知道他不會餓，就可以在衝進來之前停下來。建議開始一個“舒緩的階梯”？從第一天開始。當您聽到寶寶的大驚小怪時，請稍等片刻，看看他是否可以自己解決。如果他做不到，那就去做些干擾最少的事情-拍拍或噓，但不要接他。如果可行，那就太好了。如果不是，您慢慢爬上舒緩的梯子，直到讓他重新入睡。是的，您可能會搖搖晃晃地餵養他，尤其是在他不到3個月或4個月的情況下，但是下次他醒來時，請再次從干擾最小的角度開始。“緩和階梯的目的不是讓嬰兒學會一整夜自我安撫，而是給他足夠的空間以使他的自我安撫技能隨著時間的推移自然地發揮出來，另外，它可以幫助您避免將來遭受痛苦的大喊大叫的情況。

9。停止思考情況

孩子們在知道會發生什麼事之後成長。在頭四個月中，請給您的寶寶一點空間，以告訴您她的能力， 您將增強您的小孩子的能力，一旦她實際上徹夜難眠，經過充分休息，您將擁有比您想象中更多的能力。甜蜜的夢！