減肥時最怕揮之不去的食慾，如果不能合理控制食慾，它會把所有的減肥成果瞬間瓦解。但是減肥期間的飲食慾望又不能強制性的忍耐，如果處理不當不僅無法將它消退，還會出現暴食等不利於減肥的狀況。所以食慾出現時不要盲目的限制，應該進行如下的調整，這些方法能夠有效的消退飲食慾望和控制飲食量。

1.喝黑咖啡

飲食慾望出現時可以喝一些黑咖啡。黑咖啡的氣味能夠及時地消退食慾，並且黑咖啡中的咖啡因也能夠緩解飲食慾望。但是請注意咖啡要選擇無任何新增的黑咖啡，避免攝入多餘的熱量。另外咖啡中的咖啡因會造成失眠，因此每天不要飲用太多，最多喝兩杯，並且不能太晚的時間飲用。

2.喝溫水

除了黑咖啡也可以在食慾出現時喝一些溫熱的白水，同樣能收穫降低食慾和飽脹腸胃的效果。為了避免就餐時出現強烈的飲食慾望，建議每次飲食前十分鐘都喝一杯200-300毫升的溫水，這個習慣不僅能擊退飲食慾望，還能防止飲食過量情況的出現。

3.適量補充低熱量高食物纖維的零食

想吃食物的時候不要強制性的控制，可以適當的補充一些食物來幫助緩解食慾和增強飽腹感。補充的食物不能是高熱量的零食，但是可以吃低熱量高食物纖維的食物。例如低糖高纖維的水果、無新增的瓊脂果凍、無新增的酸奶、少量無新增的堅果等。

食慾來臨時補充食物，既能緩解飲食慾望，還可以給身體補充一些營養素，對於改善新陳代謝，促進血液迴圈，給身體補充營養都有巨大的幫助。

減肥期間出現食慾不要慌張，也不要強制性的剋制，只要健康的去處理，就可以將他們擊退，並且達到保持身材和促進減肥的效果。

更多體重管理知識，歡迎關注公眾號：涵涵營養