同樣地控制飲食，別人瘦了，你不僅沒瘦，還變胖了？其實，這和我們吃飯的習慣有很大的關係。今天減妞就為大家總結了3個常見的易胖習慣，對號入座吧。

一、吃飯狼吞虎嚥

有沒有發現，那些常年保持好身材的瘦子，吃飯速度都比較慢，並且做到了細嚼慢嚥？真相：

吃飯速度也會影響減肥成果。

這是因為，如果你總是習慣於狼吞虎嚥地吃飯，會導致大腦無法及時接收到“飽腹訊號”（大腦接收到“我吃飽了”的訊號需要20分鐘左右的時間），而當你感到飽了，很可能已經吃多了，吃超了。

所以，如果你也有這樣的習慣，建議放慢吃飯的速度，吃飯時儘量多咀嚼食物。不僅有利於營養的吸收，還能控制飲食。

二、桌上沒有素菜

不知道你有沒有留心過自己的飲食結構？

據減妞瞭解，大多數人，一日三餐，基本是主食和肉類吃得多，幾乎很少吃菜。

這麼吃也不是不行，只是長期下來，會導致營養不均衡，而且都是主食和蛋白質，容易吃飽的同時，還容易攝入過量。

還有的人，把土豆、山藥等作為蔬菜，但其實這都是淡粉含量很高的食物，如果正餐中已經有主食了，這類蔬菜就一定要少吃了，否則就相當於吃了雙份主食，肯定會引起脂肪堆積的。

建議：每天吃12種以上的食物，每週吃25種以上。理論上每一餐的比例應適當，要有較多的蛋白質、一定的脂肪和較多的膳食纖維。

三、吃得口味比較重

在吃飯這方面，很多人都聲稱自己是“無辣不歡”的，還有的人，平時吃得比較鹹，比較油，這都是不利於減肥的，會引起脂肪堆積。

因為這都屬於重口味飲食了，雖然會讓我們吃飯吃得香，但是時間久了，我們的味蕾也會因此被麻痺。也就是說，“普通”的食物已經不能滿足你了，你就需要更加重口味的食物的刺激，陷入惡性迴圈。

與此同時，你也會攝入更多的“隱形”的熱量，比如調味品、油脂、醬料等。這對你的減肥大業來說，都是非常不友好的。

建議：平時做飯時，儘量做到少油（每天烹調油攝入控制在25-30g）、少鹽（每天不超過5g）、少糖（每天新增糖攝入控制在50g以下，最好不超過25g）、少辣；葷素搭配多樣化。