大家都知道為了補充體力消除疲勞，每天需要7-8小時睡眠時間。除了睡眠時長，時間段也很重要，就是我們所說的“生物鐘”。對於“生物鐘”的理論體系，中醫要比西醫完善得多，依據主要是經絡循行規律和“天人合一”的自然規律。

首先是21點-23點手少陽三焦經最旺，這個時間就應該入睡。因為三焦經通百脈，這個時間睡覺，百脈能得到最好的休養；

接下來的23點-1點是足少陽膽經最旺盛的時間，這個時間點處於熟睡狀態，第二天才能頭腦清醒，沒有黑眼圈；

然後是1點-3點的足厥陰肝經，人臥血歸於肝，也需要深睡眠才能氣色紅潤，熬夜時肝得不到氣血滋養易生肝病，臉色晦暗長肝斑；

最後是3點-5點的手太陰肺經，有肺部疾病的人，容易在這個時間點劇咳或哮喘而醒。

由此可見，熬夜在中醫來說，和多個部位的疾病有直接聯絡。根據這4條經絡的循行規律，為了保持身體健康，最好能在21點前入睡，最遲不要超過23點，然後保證7-8小時睡眠時間，剛好5點之後等天亮了再起床。

除了經絡循行外，中醫養生還順應“春生、夏長、秋收、冬藏”的自然規律，睡覺也不例外，應該春季晚睡早起，夏季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起，必待日光。而不是簡單的早睡早起或者白天長就少睡點，夜晚長就多睡點。

春季是復甦的季節，要順應“生”的規律。人體要從冬季封藏的狀態出來，為了啟用體內的陽氣不要睡太長時間，要遲點睡早點起。睡多了陽氣得不到激發，睡少了陽氣得不到補充。

夏季是生長的季節，要順應“長”的規律。夏季晝長夜短陽盛陰衰，是陽氣發散的季節，可以晚睡早起，比其他季節少睡點。睡覺還能養神，睡少了養神不夠，就容易犯困。適合補個午覺養一下神，保證下午能夠精力充沛。

秋季是收斂的季節，要順應“收”的規律。秋季天氣轉涼，陽氣需要收斂體內為冬季做準備。所以就要適當延長睡眠時間。要收養陽氣就得早睡，要升發陽氣就得早起。

冬季是藏養的季節，要順應“藏”的規律。就需要早睡晚起把陽氣“藏”好，早睡能收養陽氣，而冬天早晨寒氣重容易損傷陽氣，所以要晚起，等太陽出來後再起床。但最遲9點前要起床，7點到9點是足陽明胃經旺盛的時間，這時候吃早餐能更好地補充能量。

所以，根據季節變化，睡眠時長應該是夏天最短，春天次之，秋天較長，冬天最長。除了冬天，其他季節早起都有助於陽氣的升發。

除此以外，剛吃過飯之後也不適合睡覺。剛吃完飯，食物都積在胃裡，需要氣血流到胃部來消化，正確的做法是散散步，透過外力讓食物在胃裡動起來，節省消化食物所需的氣血。如果睡覺，消化過程緩慢，醒來容易胃脹氣，長期如此必定會損傷脾胃。