多輕的重量算是“輕重量”？輕重量只是一個主觀的感覺，它因人而異，所以這不能作為一個標準，我們需要讓它精確一些。

在定義輕重量時應該遵循這樣的準則，即在完全疲勞之前最多隻能完成15次的動作，或者你最大重量的55%-60%。

研究顯示，中等負荷（10次最大重複）和較低的負荷（20次的最大重複次數）所達到的增肌效果沒有明顯差異。訓練者在使用60%1RM的重量時，和那些使用60%-70%1RM以及80%1RM的人相比，肌肥大的收益基本一致。

有趣的是，有研究顯示，與那些力量訓練經驗豐富的相比，那些缺乏訓練經驗的小白使用輕重量訓練會讓肌肥大效果更好，“新手紅利”大概指的就是這個。

需要指出的是，在某些情況下使用輕重量是有益的：

1。剛剛從傷病中恢復

肌骨損傷會讓區域性的軟組織變得緊張，恢復後貿然增加重量可能會在此傷害它，所以明智的選擇是使用輕重量。

2。你是一個初學者

給自己設定遠大的目標並不懈的努力確實是件好事，但在力量訓練的初期，不應該冒進。

3。你休息了很長時間

如果你幾個月甚至幾年都沒有踏足訓練場地，不要指望在第一場訓練中就舉起很大的重量，在最初的幾周裡，你需要多一些拉伸，從比較輕的重量開始，雖然這會讓人沮喪，但確實會保護你。

4。你正在準備參加一項需要更輕體重的運動

體格更纖細對於一些耐力型的專案會有幫助，比如馬拉松或者腳踏車，即便如此，力量訓練依然可以讓你從中受益，但這並不意味著你需要大重量以及增加更多的肌肉，因為額外的體重會減慢你的速度。

輕重量的訓練還可以提升自身的肌肉耐力，續航能力更強。