您現在的位置是：首頁 > 標簽 > 1RM首頁標簽

你正在準備參加一項需要更輕體重的運動體格更纖細對於一些耐力型的專案會有幫助，比如馬拉松或者腳踏車，即便如此，力量訓練依然可以讓你從中受益，但這並不意味著你需要大重量以及增加更多的肌肉，因為額外的體重會減慢你的速度...

​《根據自己的“次極限重量資料”來推算各種RM》一般規律是：採用60%極限重量，你可以完成20個極限次數（20RM）...

【保持精力充沛，不要訓練過度】：在進行最大力量測試的前4—5天，把每次訓練的時間控制在40min之內，不做自由重量的動作，多使用固定器械為主，保證每組的重複次數在15—20次，達到肌肉充充血的效果就可以，讓肌肉得到相應的刺激，又可以有一個良...

不過老實說，這種方法我們並不建議，相對於以RM來制定健身計劃，我們更推薦以set×rep為強度來制定的要想知道為什麼，我們首先需要解釋一下健身中的RM是什麼意思健身的RM健身的RM全稱是“Repetition Maximum”，也就是“最大...