近日一波冷空氣降臨

申城又開啟降溫模式

寒冷、乾燥的天氣

對老年人來說

稍不注意便會引起舊病復發或誘發新病

這個時節，老年人如何保養？

需要留意哪些事項？

注重防寒保暖

寒冷時節，高血壓、卒中、心血管疾病的發病率明顯增高；嚴寒也是傷風感冒、支氣管炎、哮喘等疾病的重要誘因。此外，當機體受到寒冷刺激之後，還容易發生手足皸裂、凍瘡或面板幹癢。

所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣變化及時增添衣物，避免著涼，防止感冒。

科學調理飲食

老年人的日常膳食應以“溫”“補”為主， 宜吃一些高熱量、高蛋白的食品；

合理安排一日三餐，做到幹稀搭配、葷素夾雜，以保證營養、增強禦寒能力；

不吃或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大、不易消化的食物，戒菸酒。

擁有樂觀心態

老年人應避免憂鬱、焦慮、緊張等不良因素的刺激，保持精神愉快，科學安排生活，注意勞逸結合，防止過度疲勞。

另外，要保證充足的睡眠，每天睡眠時間宜在8-10小時，並應午休，睡前不要過於興奮。

注意取暖適度

室溫宜控制在18-25攝氏度，同時應注意保持室內整潔、空氣流通和溼度調節。

適當體育鍛煉

老年人應在力所能及的情況下堅持每天做些鍛鍊，這對增強體質、防病保健大有裨益。

不宜洗浴過勤

天冷時，老年人洗浴不可太勤，視個人情況而定，且水溫不宜太熱，洗後喝一杯熱水。

避免外出時間過長

時下呼吸道傳染病高發，老年人的機體免疫功能低下，抗病能力差，長時間在戶外容易感染疾病。

發現不適早就醫

老年人若感覺有不適，如食慾不佳、發熱、咳嗽、胸痛、心悸、氣短、疲乏無力等，應及時就醫診治，切勿拖延，以免造成病情加重。

人們常說“老人難過冬”，一定要小心養護。那麼老人具體會遇到哪些問題？又該如何應對呢？

第一關：動作僵硬、骨質疏鬆嚴重

易跌倒骨折

在寒冷的天氣裡，我們的胳膊、腿、膝關節和肩膀等部位的血管會收縮，導致血液流動減少，容易變得僵硬；再加上冬天日照時間短，維生素d合成受限，有些人的骨質疏鬆會加重。

特別是在遇到一些突發狀況時，老人難做出快速、準確的動作來應對，很容易摔倒。

摔一跤丟了命，絕非危言聳聽

對年輕人來說，無非是“哪裡跌倒，哪裡爬起”；但對老人來說，摔一跤可能是與死神交手——

一旦骨折，可能需要長時間臥床，在這過程中血液迴圈出現障礙，就容易產生褥瘡、靜脈血栓、肺栓塞、泌尿系統感染等併發症；且老年骨質疏鬆性患者，靜養臥床一週，骨丟失量超過2%，這相當於一年的骨丟失量。

特別是髖關節骨折，也被稱為“人生最後一次骨折”，其死亡率高達20~30%，致殘率達42%，近35%的人不能獨立行走。

3塊肌肉有勁兒，有助預防跌倒

不論是否有骨質疏鬆，平時都要適當多吃富含鈣、蛋白質的食物；還要常出來曬曬太陽；並堅持運動，伸展手腳，活動筋骨，尤其注重三塊肌肉的鍛鍊。

①臀大肌：可以讓大腿後伸，軀幹挺直，也可以幫助我們在步行中隨時踩“剎車”。

【推薦鍛鍊—臀橋】

仰臥位，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部貼地，下落時下背部貼地，但臀部懸空。

②股四頭肌：是人體最強壯有力的肌肉，它為我們完成步行、上下樓梯、蹲起時提供力量。

【推薦鍛鍊—靠牆靜蹲】

背部緊貼牆壁，雙腿分開與肩同寬，雙足距離牆面40釐米左右；繃緊腰腹部肌肉，使腰背部貼著牆面，緩慢下蹲，感受大腿肌肉收縮緊張，然後慢慢回到起始位。

③小腿三頭肌：被稱為人體的“第二心臟”，健康有彈性的肌肉能有效幫助下肢的血液迴圈，它主要負責踮腳跟的動作，並保持膝和踝關節的穩定性。

【推薦鍛鍊—提踵運動】

站立位，雙手自然垂在體側，雙腿自然分開與肩同寬；軀幹挺直，雙足腳尖點地，腳跟抬起5釐米，感受小腿肌肉收縮緊張，然後慢慢回到起始位。

三個動作10次/組，每天做3組。

第二關：

低溫加重心腦血管病

中國慢性病前瞻性研究專案公佈的一組資料顯示，我國冬季心血管病患者死亡人數比夏天高41%！

一方面，很多中老年人有高血壓、高血脂等基礎性疾病，而寒冷會刺激血管收縮，促使心率加快、血壓升高、心臟負荷增加，增加了腦溢血和心梗發作的機率；另一方面，寒冷時人的活動量減少，腦、心肌、內臟血液灌流隨之減少，這也是心腦血管疾病高發的原因之一。

【提示】一旦出現胸口痛、發悶；頭暈、煩躁；手腳麻木；視力模糊；意識不清等現象，一定要及時就診。

4個“慢動作”，護好心血管

想要預防心血管問題，首先要做好保暖工作，其次要密切監測血壓、血糖等指標，按時服用藥物，最後還要注意日常活動“慢一點”：

①起床慢

剛睡醒時，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程，所以最好先在床上閉目養神3分鐘，再搓搓腳心、伸伸懶腰，給心臟一個適應過程，覺得自己反應活動正常了再慢慢下床。

②排便慢

有動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便太急、屏氣用力，易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血。

排便時不要太使勁，排不出來不應過於勉強。平時應多吃蔬菜水果，多喝水，多運動，以保持大便通暢。

③脾氣慢

情緒激動、緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮、血壓上升、血管破裂。所以遇事要學會自我調節，平和心態～

④運動慢

冬季儘量還是少做劇烈運動，更推薦騎行、散步、太極拳、瑜伽等緩和的運動，並注意充分熱身，防止扭傷和拉傷。

資料：健康上海12320、我是大醫生官微

編輯：陳雯婷

上觀號作者：上海普陀