多拍幾次會跟上節奏

大家好，這個世上想瘦的人有很多，而為之付出行動和努力的卻並不多，如果你已經開始行動的話，那麼可能就已經超過了一半的人了，可以說是毫不誇張的，那麼每個星期做幾次有氧運動，才會讓瘦身的效果是最好的？

一般我們都是以一週為一個訓練週期，七天對於身體來說並不是很長，但也算不上特別的短，有些時候哪怕是一秒鐘，都有可能讓我們產生很大的變化，何況是如此多的一秒所組成的一週。

所說首先就應該讓自己，建立起這種以周為週期的訓練模式，在完成每週的訓練之後，對自己的進行一個客觀的總結，從中找出自己哪些地方還有不足，然後透過學習再做出改變或調整。

如果你正處在所謂的減肥階段，卻還不知道有氧運動是何物的話，那麼可以說是根本沒有深入的去進行了解的，也就做不到知己知彼了，就很容易在瘦身這場大戰當中處於下方的位置。

簡單來說有氧運動就是在我們供氧充分的情況下，進行的一些運動專案，直觀的感受就是呼吸很自然，並不會出現舉重物時需要屏氣的現象，或者是在衝刺時喘不上氣的情況，而是可以進行流暢的呼吸。

搞清楚這一點之後，我們就知道該如何完成自己的有氧訓練了，就拿最常見的跑步這項運動來說吧，跑的過快過急顯然就是無氧運動，而當我們適當放慢腳步，讓呼吸跟上節奏的時候就是有氧。

身體有了足夠的氧氣作為支撐，才能完成一系列的供能反應，我們才能完成馬拉松這樣長距離的運動，而對於想要減肥的人來說，瞭解這一點才不會讓自己進入到訓練的誤區當中去。

需要知道的內容還有很多，但我們還有最主要的問題沒有解決，那就是每個星期應該做幾次有氧運動，對於想要減肥的人群來說，二到五次的範圍內都是可以接受的，對於不同的人來說都可以起到好的效果。

每週跑兩次的話，中間至少應該間隔兩天的時間，跑的距離也應該適當的長一些，適用於在堅持進行力量訓練的人，顯然這兩次跑步最好是和腿部訓練日不在同一天，不然雙腿會受不了的。

而每週三次不管是對於想要減肥的人，還是堅持在進行力量訓練的人來說，都可以起到很好的消耗熱量，加強心肺功能的作用，中間至少應該間隔一天的時間，給自己留有充足的休息空間。

每週四次的話，如果是對於減肥的人來說，每次都應該跑夠五公里，如果速度夠快的話也並不會佔用很多時間，那麼可以連續跑兩天休息一天，同時加大對飲食的控制力度，不然很容易將熱量吃回來。

每週五次主要針對於想要減肥的人，這五天可以安排在工作日內，而在週末的時候則可以集中的進行休息，並且還可以給自己來一頓欺騙餐，這樣可以很大程度上的，保持自己瘦身的速度，並且肌肉不至於過多的被分解掉，顯然對於堅持力量訓練的人來說，每週進行五次有氧是沒有必要的，最後每個人都應該多嘗試不同的有氧運動。

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