注意是一種什麼的過程

導語：

有句話說：“

冬訓三九，夏練三伏

”，經常出現在跑圈裡，我們就是常說“凡事堅持最重要”，但如何能夠堅持也是一門

技術活

。

不得不說炎熱的夏季還是與其他季節有些

區別

的，尤其是以下6個夏季進行運動過程中需要注意的

安全事項

，有必要充分了解一下。

1

、避免在陽光直射下運動

雖然人們在夏季要注意鍛鍊

耐高溫

，但這並不存在意味著你應該在陽光下鍛鍊。夏季最高氣溫一般在上午10點至下午3點，這段時間都是最好在室內鍛鍊。如果一定要選擇在戶外體育運動，請選擇有樹木或遮陽篷的

陰涼

路線，這樣可以有效減緩面板出現老化，降低患面板癌的風險。

2

、運動時塗抹防曬霜

也許你擔心你的毛孔會

堵塞

，許多人在運動前猶豫是否塗抹防曬霜，其實，這是一種不必要的擔心。一些國家早期的防曬產品質量確實含有較重的脂肪和油，這會導致這個面板問題。不過，隨著

科技

的進步，現在的防曬產品大部分都解決了油膩的問題。只要透過比較正規融資渠道方式購買，就可以更加放心使用。

夏季在戶外鍛鍊時，一定要塗抹SPF至少為30的

廣譜

防曬霜，以防曬傷。即使在室內，如果旁邊有大窗戶透光，也有非常必要塗上防曬霜。同時根據需要特別注意的是，根據自身的出汗情況，最頻繁不能超過倆小時一次

3

、

夏季適宜運動

穿寬鬆吸汗衣物

注意不要用你的體溫”烘乾”出汗的衣服。在大量出汗之後需要立即換掉潮溼的衣物，保持身體乾燥預防

風溼病

或

關節炎

。

4

、注意空氣質量指數警報

由於夏季炎熱和溼度的爆炸性增長，空氣中的

顆粒物汙染

、一氧化碳、

二氧化硫

和二氧化氮汙染將變得越來越嚴重。

糟糕的空氣質量可以影響你的運動表現，研究表明，它可以抵消鍛鍊對健康人的好處，說穿了，空氣質量很差。所以在你開始鍛鍊之前，一定要檢查一下當天的空氣質量指數，指數高時，選擇室內運動更加科學。

5

、

面板感染破損要遠離泳池

游泳是很多人都夏季首選活動，不過當你生病或者有任何

開放性

傷口的時候，遠離泳池。夏季是水傳播疾病的高發季節，尤其是在公眾游泳池。即使你觀察干淨的水，也會發現很多細菌。

如果你感冒了，你的

免疫

系統可能會變弱，或者你有任何開放性傷口，這可能會使你更容易受到感染。這麼說吧夏季游泳是個很好的鍛鍊方式，但前提是你身體沒有開放性傷口。

6

、選擇一個好的鍛鍊場所

如果你住在郊區，應該更好，空氣質量很高，車輛不多，所以更

安全

。最好呆在河流或森林附近，那裡的空氣相對溼潤。

特別是，但是許多人會選擇忽視的是，在城市的道路上做早操是非常危險的。不僅空氣質量差，而且很多

車輛

，沒有安全保證。

結束語：

無論如何，夏季訓練很辛苦，我們必須保護自己的身體！在夏季運動中，

堅持不懈

不是關鍵，但如何堅持才是

關鍵

。