身材變形怎麼辦？如何糾正體態：瑜伽九式雕刻你的完美身材！

效果：減脂、減脂餐、減肥、減肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。

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瑜伽能讓你鍛煉出更好的身體，對內在氣質提升也很有幫助，同時還是糾正體態的有效訓練方法，練好瑜伽，你的身體會更有線條感，人體線條也會變得更加美觀。

身材變形怎麼辦？如何糾正體態

今天NTC健身給大家介紹九個脊椎糾正的瑜伽練習動作，對大家改善身體脊椎，糾正體態是很有幫助的，跟NTC健身一起學習一下吧：

一、半蓮花脊柱扭轉式

1，坐地，腿前伸

2，屈右腿，右腳背放在左大腿跟處，腳掌向天

3，右手從背後繞過抓右腳尖，左手抓左腳尖

4，以腰為軸，上半身轉向右，眼看右後方。3~5次呼吸

5，反方向，左右為一次，做2~3次

二、轉軀觸趾式

1，坐地，兩腿大分開

2，吸氣，雙手側平舉

3，呼氣，右手勾左腳尖

4，以腰為軸，上身左轉，左手後平舉，與右手成直線，3~5次呼吸

5，反方向，左右為一次，做2~3次

三、魚式

1，仰臥，雙肘在身旁用力下壓，吸氣，拱起背，抬頭，頭頂頂地

2，呼氣，抬高雙腿與地面45度角

3，雙臂體前合十，平行與雙腿，保持5~8次呼吸

5，慢慢還原，做2~3次

四、眼鏡蛇扭動式

1，俯臥，下巴貼地，雙手掌向上放身體兩邊

2，眼睛慢慢上看，頸椎，脊椎依次逐節向上拉起

3，脊椎不能自動上拉時，雙手放身體兩側，慢慢幫助上身上推，腹下壓，背後挻

4，上身慢慢左轉，眼看左腳尖，保持3~5次呼吸

5，反方向，左右為一次，做2~3次

五、肩倒立式

1，仰臥，雙手掌向下在體側

2，雙腿併攏抬高垂直地面

3，雙腿伸過頭，拉高臀部，雙手扶後腰

4，重心在肘部，慢慢抬高腳向天，垂直地面，保持6~10次呼吸

5，重複1~2次

六、三角轉動式

1，站立，雙腳距兩肩寬

2，吸氣，雙手側平舉

3，呼氣，上身前彎與地成直角

4，以腰為軸，上身左轉，右手觸地，左手上舉與右手成直線，保持5~8次呼吸

5，反方向，左右為一次，做2~3次

七、貓弓背式

1，跪地，手著地，臂與大腿垂直地面

2，吸氣，背後彎，頭後仰，臀上推

3，呼氣，弓背，低頭

4，做3~5次

八、側角伸展式

1，站立，雙腳距兩肩寬

2，吸氣，雙手側平舉

3，呼氣，右腳指右，左腳內扣，體右側彎，右手放右腳前，左手伸向天

4，屈右膝，大小腿成直角，左手側平舉平行地面。保持5~6次呼吸

5，反方向，左右為一次，做2~3次

九、簡化脊柱扭動式

1，坐地，腿前伸

2，左腿放右腿外側，左腳掌平放地面

3，左手握左腳踝

4，以腰為軸，上身轉右後方右手放體後，保持5~6次呼吸

5，反方向，左右為一次，做2~3次

緊實臀部及腿部

動作一：從臀部底部向上打圈按摩至腰部， 然後雙手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉結實的不妨用力大一點，以深層肌肉有感覺為準則。

動作二：小腿部則先從足踝開始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿兩側；大腿則從膝蓋開始向上按摩，按摩方法與小腿一樣。這樣的方法想要小腿不瘦都沒辦法，還不快試試！

預防面部肌肉鬆弛下垂

1、身體前傾，雙膝、雙手撐地，小腿抬起，低頭含胸，縮腹，拱背。

2、抬頭下腰，用力張嘴，將舌頭儘量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。

保持肌膚彈性讓肌肉上揚

將嘴角用力向兩邊拉伸，嘴唇形成一條自然的直線，感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊，保持數秒後，放鬆，反覆。

緊緻手臂內側

動作一：手臂內側是淋巴腺的所在，按摩前先塗上纖體膏，然後舉起右手向前伸直，然後用左手掌捏手臂內側肌肉，一緊一合式向小臂方向挪動，重複5次後兩手交換重複做。

動作二：舉起右手向前伸直，左手緊握右手臂由上向下推約10次，然後兩手交換重複做，這動作有助於把多餘水分、脂肪毒素帶到淋巴排走。

最大化鍛鍊面部肌肉，練就生動表情

1、做吹氣球動作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。

2、用力收緊腮部，感覺兩腮肌肉內凹，貼近上下磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反覆兩個步驟，始終保持呼吸自然。使面部血液迴圈良好，讓面板更好吸收，改善眼角細紋。

3、雙手掌搓擦，產生熱感後，將除拇指外四指在嘴角旁相向對齊，然後輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。

4、雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部，呼氣時強壓，放開時吸氣，反覆6次。

使嗅覺敏感，改善鼻炎

1、兩手食指放在鼻孔兩翼，呼氣，兩手食指沿鼻子兩側向上移動。

2、吸氣，手指下降，到開始位置時，手指強壓5秒，呼氣，迅速放開。反覆6次。

從根源來看脊椎有問題引發的原因多種多樣，透過瑜伽能夠讓骨骼肌系統得到放鬆，讓關節，骨骼中的張力更好，這樣訓練體態自然會得到相應的改善，想要讓身型變得更好，體態更加優美的朋友趕快學起來吧。

身材變形怎麼辦？如何糾正體態：瑜伽九式雕刻你的完美身材！

效果：減脂、減脂餐、減肥、減肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。

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