我三個月減掉60斤，是因為我知道了文章中這三個方法，你也來試試

常見運動型別

有氧運動：也稱耐力運動，如慢跑、游泳、腳踏車等。是一種身體大肌群參與的持續性節律運動，運動中的能量來源主要由有氧代謝供給，是提高人體心肺耐力的重要方法，也是減少體脂肪堆積的重要手段。

抗阻運動：也稱力量運動，利用啞鈴、水瓶、沙袋、彈力帶和健身器械等進行的抗阻力的運動形式。抗阻運動是增加肌肉力量和質量，延緩運動功能丟失、增加瘦體重、強壯骨骼和關節，預防慢性病的良方。

柔韌性運動：太極拳、瑜伽、舞蹈等輕柔、伸展的運動形式等。

骨質增強運動：又稱負重運動，是使身體各部位肌肉收縮用力，肌肉和骨骼抵抗自身重力的運動。如舉重、伏地挺身、仰臥起坐及引體向上等。

之前文章中我們強調了，

在合理營養飲食結構達成之後，適當的運動，有助於我們更好的保持體態，提升生活品質

。

但是在具體的生活運動過程中，很多的人並不太清楚，

究竟怎樣的運動形式適合自己

。

究竟怎樣的運動形式適合減肥

。

究竟怎樣的運動形式適合讓自己體態更勻稱

。

今天的文章中，我們來聊聊，多種運動的不同概念。

從本文中，

你可以找到適合自己的運動方法和運動形式

。

如何達到身體活動量

除了我們日常活動如家務、職業性、交通往來的活動外，主動性運動的形式多種多樣，主要有

有氧運動、抗阻運動、柔韌性運動和平衡協調類運動

。

1-1先設定目標 逐步達到

一口吃不成胖子，同樣，一次鍛鍊也不能讓你變成瘦子。

制定良好的鍛鍊目標和計劃，是非常重要的

。

也能很好的消耗我們每天攝入的能量。

總結成一句話：

先有氧，後力量，重視柔韌性運動

。

有氧運動

如果平常體力活動很少，開始運動時，可以設定一個較低水平的目標

。

比如

每天進行15-20分鐘的活動

。

選擇是你感覺輕鬆或者有點用力的強度。具體的運動強度感知體驗，可以參照我之前文章提高的相關評定標準。

給自己足夠的時間適應活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間

。

在運動一段時間後，同樣的用力，可以走得更快，說明你的體質在增強，適合你的運動強度也需要增強。

這時可以有一個更高的目標，選擇一個更長的時間和更高的強度，您的健康會因此受益很多。

肌肉力量練習

主要針對身體的大肌肉群，包括上肢、下肢和腰、腹等核心肌肉群，通常採用抗組運動形式

。

可以採用

啞鈴、水瓶、沙袋、彈力帶和健身器械，也可以是肢體和軀幹自身的力量（如俯臥撐、引體向上等）。

堅持

每週2-3天力量運動，隔天進行。每天8-10個動作，每個動作做3組，每組重複8-15次

。

抗組運動最好隔天1次，不要天天練習，以免回覆不足導致疲勞和損傷。

柔韌性練習

身體靈活性柔軟度練習很重要，伸展或柔韌性活動最好每天進行，特別是進行大強度的有氧運動和抗阻運動前後。

運動前熱身包括

頸、肩、肘、腕、髖、膝、踝各關節的屈曲和伸展運動

，運動後包括

頸、肩、上肢和下肢的肌肉拉伸活動

。

此外，

太極拳、瑜伽等也是不錯的柔韌性練習

。

而對我個人來說特別喜歡普拉提這個運動，適合各個年齡段的人。我就是靠這個方法減肥成功的。

關於普拉提運動

它是一種運動，一個科學訓練的體系，透過這個訓練體系讓人們更好地控制和使用身體，達到整體健康的目的，獲得均衡優雅的體態或提高運動表現。普拉提已經高度普及，無論是明星，還是大眾已經成為時尚主流運動，適合所有人用來減肥或是健身。而且只需要準備一條拉力繩就可以在家輕鬆完成這個運動，效果完全可以媲美健身房很多器材！

最近天天被這款腳蹬拉力器刷屏，小編在蹲到了一波又一波的好評後，終於可以放心推薦給大家

一根輕便的拉力繩，就可以讓你隨時隨地運動起來，還可以完成百分之八十的燃脂動作，瘦出大長腿和馬甲線，今天先給大家分享幾個健身教練推薦的動作，簡單易學，科學瘦身

“明星”推薦——普拉提拉力繩：4個動作，每天堅持20分鐘！

動作一：瘋狂卷腹！減掉大肚腩，我也要做“小腰精”

平躺在瑜伽墊、沙發或床上，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握手把，拉伸至腹部固定，腰腹發力，雙腿保持挺直抬起至90°。

這個動作主要針對腹部的頑固肉肉，背部挺直，雙臂助力，胸部不自覺提升，睡前15分鐘，只瘦腰腹，不瘦胸！

走路含胸哈腰，肩膀打不開？堅持打卡30天，腰圍細2圈兒，胸部挺拔，這樣前凸後翹的S身段，誰不心動。

動作二：腿部拉伸，腿圍縮小10公分

對於久坐，下肢脂肪超標的辦公一族來說，腰圍脂肪堆積、胯骨寬、大腿粗很致命……

用拉力繩在家就能做臀部塑形，快安排！

雙腿均勻“收回，送出”感受大腿發力，藉助器械鍛鍊，效果相當於跑步的3倍，大腿帶動臀部肌肉有規律的反覆收縮，使臀部到腳踝形成一條優美的曲線。

這樣不僅可以燃燒腿部脂肪，還能使肌肉轉移，雕塑臀部曲線，令贅肉緊緻集中，2周擁有蜜桃臀！

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動作三：站立拉伸，告別蝴蝶袖、纖長手臂很高階

胳膊粗了真顯壯，這個動作完全不受空間限制，辦公室、走廊裡、樓道口和陽臺……你想到的它都可以！只需站立，雙手向上提拉。斜方肌和大臂用力，鍛鍊上臂和肩部，懶散一天的辦公一族，自覺練起來吧！

3周甩掉肩膀上寬厚的“大山”，所謂：背薄一寸，年輕10歲！肩膀窄了連脖子都顯得修長，在視覺上整體感覺瘦很多哦！

動作四：複合訓練，強身健體，告別亞健康，三餐正常吃，體重蹭蹭掉！

這組動作全身發力，每個部位都在動，雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起。

拒絕戶外夜跑做綠蘿；拒絕斥巨資辦健身卡；拒絕下班“葛優癱”；只需要一根多功能拉力器，就能每天消耗500卡路里，一週減少一磅的體重，迅速瘦到“掉褲子”！

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用過它的姐妹都驚呆了！“這是我家使用率最高的健身器材，沒有之一”、“老媽吵著跳完舞腿痠，用這個拉伸完全OK”“送給老婆，產後恢復很不錯”、“兒子每天學習沒時間鍛鍊，用這個方便快捷”“霧霾天居家健身法寶，這個冬天不帶怕的！”

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~

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