對於平時比較喜歡看一些美劇或者是美國電影的朋友來說，他們可能會對劇中那種歐美男性的就身材所吸引。

巨石強森是很多人比較喜歡的一位明星，他最突出的特點就是一身強壯的肌肉，尤其是巨石強森的雙腿硬如磐石，肌肉結實有力，給人的感覺就是力量十足的。

男人擁有一身強壯的肌肉，尤其是一雙強壯的雙腿，是可以幫助增強男人味兒的。

所以大部分男性朋友他們也願意去健身房去練出肌肉身材，但是有的男性往往會忽視雙腿的訓練。

男人為什麼要在健身過程當中著重進行腿部訓練呢？男人練腿有何益處？又該如何正確進行雙腿訓練？

男人需要健身過程當中著重進行雙腿肌肉群的訓練，主要有以下方面原因。

第一，雙腿訓練可以幫助增強肌肉，能夠幫助提高健身增肌速率。

在這裡我們需要理解一個名詞，這個名詞叫做睪丸激素，睪丸激素是一種類固醇激素，是人體中能夠分泌的一種激素，對於男性健康來說起著關鍵性的作用，它有助於增加肌肉質量和增強肌肉力量，有助於肌肉快速增長。

平時做一些大型的肌肉群的複合動作，比如說深蹲和硬拉將會有助於幫助提高睪丸激素的水平。

而進行雙腿的肌肉群訓練，將會有助於促進睪丸激素的分泌，進而有助於肌肉的快速增長。

第二，能夠幫助燃燒更多的卡路里。

臀大肌是人體中比較大的一塊肌肉群，在進行下肢力量訓練的時候，將會有助於幫助你鍛鍊到臀部肌肉群。

在《應用生理學》雜誌上發表的一項研究表明，運動員在進行一系列的下肢力量訓練之後，它可以幫助提高能量消耗，促進新陳代謝。

這些下肢力量主要包含深蹲和硬拉，大約進行90分鐘左右的練習，運動員的新陳代謝率以及能量的消耗急劇上升，並且維持幾個小時，這將會有助於消耗更多的卡路里，能夠幫助快速燃燒脂肪。

第三，能夠讓你看起來更加強壯，而不是弱不禁風。

男人如果雙腿過於纖細，給人一種不健康的感覺，力量感也不是十足，所以進行雙腿力量訓練將會有助於你變得強壯，改變你的身材外形，改變你留給別人的第一印象。

第四，有助於幫助改善自己的力量，提升核心力量。

進行雙腿力量訓練將會幫助你促進核心力量的提升，同時幫助你在舉重方面也有所成就。

男性朋友力量過於薄弱，或許連一桶水都舉不起來，而進行雙腿的力量訓練，將會有助於幫助你鍛鍊腿部肌肉，同時增強全身肌肉的活動能力，提升你的整體耐力。

第五，減少受傷的風險。

如果體內肌肉失衡，腿部肌肉力量薄弱，就會導致你運動過程當中出現一些問題，而且還會引起腰背疼痛以及肢體損傷。

長期進行雙腿的肌肉訓練將會有助於幫助你鍛鍊雙腿，同時使你的關節更加強壯，有助於幫助提高身體穩定性以及提高活動能力，有助於幫助你減少受傷的風險。

男人練腿非常有必要，以下動作是常見的腿部訓練動作，每日堅持訓練將會有助於你增強雙腿肌肉力量。

動作1：直腿硬拉

直腿硬拉是一個非常常見的腿部訓練動作，在練習的過程當中保持動作穩定性，站立時雙腳微微分開與肩同寬。

蜷曲膝蓋跟臀部用手握住槓鈴，此時雙手之間的距離應該與肩同寬，挺直腰部，夾緊臀部，收緊肩胛骨，收緊腹部，然後進行提起動作。

動作2：槓鈴深蹲

槓鈴深蹲也是一個非常常見的訓練腿部肌肉群的動作，進行該動作訓練時，雙腳站立與肩同寬，慢慢的雙腿下蹲直至大腿與地面保持平行，握住槓鈴，避免將槓鈴直接放在自己的脖子上，充分運用到自己的腿部以及臀部發力。

動作3：高腳杯深蹲

該動作可以藉助啞鈴來完成訓練，主要鍛鍊的是臀部肌肉群以及股四頭肌。

在練習一個動作的時候，採用深蹲的動作要領，藉助啞鈴來完成負重訓練。

動作4：坐姿腿屈伸

該動作需要到健身房裡完成，需要藉助固定器械，這是一個非常好的針對股四頭肌的訓練。

進行該動作訓練的時候，一定要掌握動作要領，同時在使用健身器械的時候，一定要仔細閱讀使用說明書，如果存在任何不理解的地方，一定要及時詢問專業的健身教練或者請教有經驗的健身朋友，不要想當然的去使用健身器械，避免因為動作的不專業性，適得其反。

以上幾個動作都可以每日堅持訓練，基本上每個動作大概做2~3組。除了以上動作之外，也可以平時到健身房進行專業的腿部力量訓練，透過增加負重訓練可以更好的幫助刺激到臀部肌肉群以及腿部肌肉群，從而使你的腿部力量更加強壯。

經過一段時間的訓練之後，你會發現整體的身體素質得到很大的提升，也許你不能夠像巨石強森那樣，擁有硬如磐石的雙腿，但是唯一可以肯定的就是，經過鍛鍊之後，你的身體肯定會比現在的狀態要好。

如果關於腿部肌肉訓練，你還有任何想要了解的地方，或者是你依然存在一些困惑，同樣可以在評論留言區留言，我們儘可能的會為你答疑解惑。