能成事的人，都掌握了這4大法則！

​我一天要背100個單詞，我1個月要減10斤，我要快速找到能實現自己價值的工作…。我們總是有很多目標，卻常常止步於沒有動力去做。

為什麼有的人殺伐決斷，行動力爆表？但輪到自己時卻總是無法堅持？從想到到做到，真的那麼難嗎？我們如何才能科學有效激發自驅力，把手頭的事情一件一件做成？

本書作者艾利特·菲什巴赫基於近20年的動機學研究成果，提出

內生動力的概念

，唯有呼叫起內生動力，我們才能不費力地獲得行動力，書中提出了4大方面的實操方法，可以帶我們一步一步掌握成事的科學法則。不管你是職場人士，還是大學生，或者想養育有自驅力子女的新手父母，本書都是你的不二之選。

工作和生活中，總有一堆事情需要我們解決，有一些目標需要我們達成，迴避/拖延都無法解決問題。面對這些事情，有人可以做到不拖延不犯懶，立即行動，最終成事，而有人卻總是興沖沖定好目標，但一旦進入執行階段，就畏難犯懶，或者好不容易做到一半，卻又喪失了動力，堅持不下去，導致事情無疾而終。

個體之間的這種差異究竟是什麼因素造就？或者說能成事的人究竟是怎麼做到？

《內生動力》

的作者，菲什巴赫教授是芝加哥大學布斯商學院行為科學和市場營銷學教授，美國動機科學協會前負責人，她在行為動機學領域深耕多年。她在《內生動力》一書中，從4個角度給出了一系列成事的行動建議。在這個“卷不動躺不平”的年代，我們必須學會用科學有效且最省力的方法， 把手頭的事情一件一件做完做成，或許內生動力能帶我們找到成事的法則。

一、設定具有強大驅動力的目標

1.從最終收益的角度去定義目標

目標指引著具體方向，會拉動我們朝著這個目標去努力。但在樹立和設定目標時我們容易陷入一種陷阱，那就是設定的目標不是真正的目標，而是實現另一個目標的手段。我們時常有這樣的經歷，想買一件東西，看到有運費就會猶豫，對比之下反而傾向更貴但包郵的選項。這說明我們更願意把錢花在目標而不是手段上。

運用到我們設定的目標時，應該要記住，要從最終收益而不是成本（手段）的角度去定義目標。比如可以把目標設定為“找到一份工作”而不是“申請一份工作”，或者是“擁有一套房子”，而不是“為首付存錢”。找到工作和買房子都是期望的結果，而投遞簡歷和攢首付則是實現這些結果的必要手段。實現目標讓人興奮，而實現目標的手段給人的感覺卻是件苦差事。

2.設定有挑戰但可以達成的數字指標

設身處地的想，面對簡單的任務你不會做準備，而面對不可能完成的任務時你會直接放棄，但面對具有一定挑戰但不是不能完成的任務時，你會打起12分精神好好準備。所以達到目前之前你需要優先設定有一定挑戰的、可衡量的。沒有可衡量性，也會導致缺乏動力。

例如你的目標是睡飽覺，那這個目標就不如每晚睡夠8個小時的目標更有驅動力。如果沒有每天睡眠時間的目標數字，你很難判斷自己是否有充足的睡眠。所以，你也不妨在設定一個小目標時儘可能量化，多用一些數字。

但是也要注意在設定目標時，首先要考慮什麼樣的數字最適合你，是數量還是時間？如果是數量，最容易監控的測量單位是什麼？比如你要考慮每天讀20頁的書和20分鐘的書，兩個目標哪個更讓你容易堅持就選擇哪個。

數字指標在我們的生活中隨處可見，並且對我們追求目標十分有效。它會拉著你朝著目標去努力，也會讓你更容易監控進展。它會提醒你什麼時候該放棄或者慢下來。因為指標一旦設定，我們就會很重視，併力求實現這些確切的數字。

二、正確監控目標的進展，持續激發自驅力

設定一個適合自己的、具有強大驅動力的目標是第一步，第二步是採取正確監控來自我激勵、保持正確心態，以這樣的方式讓自己在追求目標的道路上堅定走下去。

1.目標梯度效應

在動機學中有一種現象為“目標梯度效應”，即取得的進展越多，你就越渴望繼續，這一點在人類和動物身上都能看到。你在實現目標的時間表上所處的位置、你取得了多少進展、還差多少沒完成，這些都會影響你在追求目標時的前進動力。

不斷地去監測你設定的一個目標的目前進展，會讓你對自己的目標有承諾感，因為你確實為你的目標付出了時間或者其他成本，一旦能取得一些進展，繼續下去就會更容易。而且有趣的是，如果在監測過程中發現目前的進展不足，也是有助於保持動力的。因為你會想著自己要採取哪些方法才能實現目標，才能走上正軌，這也成為實現目標路上的內生動機。

在對目標的監測中，可以注意以下幾點：

1。 回顧你已經完成的工作，能幫助你增加對目標的承諾，能讓你想起當初為什麼選擇追求這一目標。

2。 展望為了實現目標你還需要做些什麼，然後行動起來。向前看是一種提醒，提醒你走在正軌上，並監控你的進展速度，從而最終實現你的目標。

3。 覺察自己的情緒，對自己的目標你有什麼感覺？如果你對堅持目標感覺良好，但對自己的進展感覺不太好，這一感覺可以指導你的行動，並且幫助你保持動力。

2。選擇適合自己當下情境的目標監測心態

正如上面所說，有人認為，記錄下你已經做過的每件事有助於保持動力，因為進展會增加動機；也有人認為，記錄下你計劃做什麼會增加動機，因為缺乏進展會增加動機。兩種說法都對，這取決於個人和情境，選擇哪種心態很重要。

例如你在很熱門的奶茶店排隊，為了讓自己可以耐心等下去，你可以回顧和監控已取得的進展，監控自己已經走了多遠會讓你感覺更有動力排隊，回頭看時你會更加相信，等待的東西都是有價值的，是值得去等待的，因此你會保持動力繼續等下去。

監控你還需要走多遠會增加你的動機，但是展望未來也是會增加動機的。例如你會計算隊伍移動的速度（進度），並調動耐心來幫助你在等待時保持動力。

在監測目標進展的這個環節中要不怕失敗，請記住，無論你追求的目標是成功還是失敗了，你一直都在學習。你能試著把你吸取的教訓以建議的形式傳遞給別人，你能從觀察別人的成功和失敗中學到很多經驗教訓，所以大膽監測你的目標進度吧。

三、同時推進多個目標，設定優先順序並保持平衡

我們經常有很多目標同時進行，目標堆積的速度總是讓我們無暇應對。這個時候你需要學會建立和管理自己的目標系統，設定優先順序並且抵制誘惑，找到正確的平衡。

1.建立視覺化目標系統，實現多目標平衡

我們首先需要了解我們的目標系統：焦點目標、其他目標、每個目標的實現方式和宏觀目標這四者之間的關係。如下圖。

以騎腳踏車為例，騎車是一種健康環保又經濟的交通方式，它有實現多個目標的潛力，可以同時實現增加鍛鍊、減少碳排放和省錢的多個目的，是一項多結果的活動。根據實現目標最大化的原則，多結果手段更可取，更能節省你在實現目標時候的時間，提高實現目標的效率。

但是，有時候也可以採取“單結果”的方式，因為這樣可以增加我們對一個目標的投入程度，會減少其他衝突目標對我們的吸引力。你可以用以下的方法嘗試畫出自己的目標系統。

首先列出你最宏觀的目標，例如，你可以列出“職業、人際關係、健康和休閒”。你可能有更多獨特的目標，例如志願服務或環保。在每個目標下面列出主要的子目標或實現目標的方法，例如在“健康”下面，你可以寫“鍛鍊、散步、充足的睡眠和均衡飲食”。不用太擔心完整與否，要擔心的是不要遺漏核心部分，要確保在子目標或方法之間能夠畫出聯絡，用實線表示促進型連線，用虛線表示抑制型連線。所以，如果鍛鍊能幫你睡得更好，就在鍛鍊和充足睡眠之間畫一條實線，如果鍛鍊需要你起得早、睡得少，那就用虛線連線它們。

就這樣畫出你的目標系統，緊接著考慮是選擇單結果手段還是多結果手段去實現自己的目標。

2.抵制誘惑

推進多個目標時，會有很多阻礙和誘惑。首先你要清楚瞭解你目前在追尋一個目標的過程中的主要的誘惑是什麼。在什麼情況下你最有可能向誘惑低頭，然後才能有的放矢，儘量不被潛在的誘惑阻礙。

其次在抵制誘惑時可以考慮預先承諾給自己什麼獎勵，以幫助自己實現目標，同時也可以多個目標的追尋中獎勵自己在某一方面取得的進步。

四、藉助其他人來幫你完成目標

在推進目標時，單憑自己的力量很難達到目標，如果你能正確接受別人的幫助，追求目標就會更容易些，因此少不了團隊合作以及與家人朋友之間的合作。在團隊合作中，我們要共同實現一個目標，必然會有做得多的也有做的少的，我們要有效調動團隊裡的每個人都能為實現一個目標共同努力，減少懈怠。

首先我們要用個人貢獻來激勵他人。在為一個目標共同努力中，你做得越多，其他人就越有動力做貢獻；另外，把大群體分成小群體也是一個可以解決懈怠的方法，即我們可以在實現目標時儘量分為幾個子目標然後不同的一小群人負責完成一個子目標；最後儘量在追求一個共同目標時，有個人貢獻和價值的實現以及視覺化，比如可以是一份個人榮譽獎金或者是個人的證書等等。

最終在團隊合作中我們想要達到的效果就是有序的分工、團隊利益的最大化，以及在團隊作業中關注別人沒有做的事情來激勵自己，關注別人已做的事來鞭笞和完善自己，以此更能完成目標。

在家人朋友之間，你應該深入瞭解你周圍的人在你的目標體系中所扮演的角色。他們不僅幫助你實現你的關係目標，也有助於你實現其他目標。例如，你的私人教練可以幫你實現保持身材的目標，就像你的伴侶可以幫你實現升職的目標一樣。

最後，你也應該思考你如何在他們的目標體系中發揮作用。要多表達並且表達清晰自己想要什麼，這樣他們瞭解到你的目標後會有意無意給你提供實現目標的幫助。

總結來說，想到到做到的成事法則包括四步：

第一，需要確定一個目標，這個目標要是有挑戰但可以達成的數字指標；

第二，透過獲取對自己表現的反饋來監控進展，比如回顧已取得的成就，關注自己還需要做什麼；

第三，要學會兼顧多個目標，設定優先順序並找到正確的平衡；

第四，學會利用社會支援，幫助自己完成目標。

希望大家能正確運用動機科學的成事法則，把自己從“躺不平又卷不動”的泥沼中拉出來。

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