老話講“藥補不如食補，食補不如睡補”，意思大致的意思就是說想要身體健康，緩解虛弱的話，要是吃藥不如好好吃飯，好好吃飯不如好好睡覺。都說有病看醫吃藥，今天看到這句話，心裡也會不由的有點疑惑，難不成生病之後，只要好好睡覺就會有利於疾病的控制與身體的恢復？

一個好覺與身體健康之間是什麼關係?

一天二十四小時，睡覺這件事就會佔了很大一部分，要是一個人非要違法自然和身體作息的規律，經常留給睡眠很少的時間的話，其實好不誇張的說，這樣會影響你的生活和生命。

大家對於睡眠時間的長短，其實都是有一個親身的體驗的，睡眠充足與否，看第二天的精神、面板狀態是可以看出來的，暫時性的會影響白天的工作和學習。

短時間內看不出什麼對身體健康的影響，但要是長時間如此的睡眠不足的話，其實人會慢慢隨著時間的流失，

變醜、變傻、誘發癌症及其他嚴重疾病，影響人類精子、卵子的質量

。現在新聞上因為長期身體得不到充足的休息，

過度疲勞，導致身體猝死

的報道也是不少的。之所以會把這麼悲慘的訊息報道出來，也是為了給還在熬夜的生著的人敲響一個警鐘。

據有關統計

，每年中國都會有55萬左右的人死於熬夜

，這裡面有九成的死者死因就是因為一直以來的睡眠不足

導致了腦溢血、心肌梗死的發生

。英國和美國也有聯合研究表示，

經常睡眠不足的人與一直睡眠充足的人相比，壽命被減短了10%。

由以上的文字，大家也是能夠深切的體會到充足的睡眠確實是非常的重要的，且與身體健康是息息相關的。要是熬夜的話，就算是你生病之後好哈吃藥了，也好好吃飯了，但是你沒有一個好睡眠，當然是會影響病情的控制。因為只有良好的睡眠才會緩解身體疲勞，有利於大大腦工作，提高身體免疫力，促進身體健康。

其實大家也是知道睡眠的好壞是多麼重要的，但從目前的中國睡眠研究協會的統計資料來看，在2021年，中國就有近3億左右的人睡眠質量差。如果不是疾病的原因，從大家的生活方面做分析的話，其實與年齡、生活壓力、精神狀態、睡眠環境等有關的。

很多失眠的人，會藉助褪黑素來促進睡眠的，尤其是年輕人。褪黑素是大腦松果體裡面會分泌的一種激素，是一種可以誘發睡眠的激素，在我國這種褪黑素一般是作為保健食品使用，調節人體生物鐘。

失眠的人經常服用褪黑，會給身體帶來什麼影響?

專家表示，褪黑素產品雖然是對於睡眠有一定的調節作用，但是對於睡眠質量差，還有容易驚醒這個現象是沒有多大的積極作用的，因為

褪黑素在人體的有作用的時間只有一個小時

。一旦時間服用之後過了一段時間後，本身失眠患者存在的問題還是存在的。而且一直服用，甚

至會給身體帶來一些副作用。

因為市面上的褪黑素產品不少，有些裡面的製劑會

導致血壓升高

。此外醫生也建議年輕人不要隨意的服用，可能會導致一些

意識模糊、頭暈

的症狀。而且褪黑素作為一種身體是可以正常分泌的激素，明明大腦裡的松果沒有問題，分泌的褪黑素也是夠用，為什麼還要再服用褪黑素的保健品。

其實在我們日常生活中，有些食物一樣利於睡眠

①：含B族維生素的食物

B族維生素也是含有很多種類的，像是維生素B12、B9（葉酸）等，就是有助於睡眠的，還可以補充身體的必須維生素。一般B族維生素是會存在於像是

動物肝臟、豆類、新鮮的綠葉蔬菜、發酵豆製品

等裡面。

②：含有鋅、鎂等食物

這兩種營養元素，是可以改善大腦神經功能代謝的，對於睡眠具有促進作用。

含有鋅的食物：

紅肉、口蘑、海產品、堅果、乳酪等

含有鎂的食物：

粗雜糧、紫菜、蝦皮、杏仁等

③：含有1L-色氨酸的食物

這種物質進入身體之後就會轉化為2種有利於睡眠的物質，5-羥色胺（血清素）和褪黑素。不僅可以調節失眠的焦急情緒，還可以幫助調節睡眠週期。因為身體是沒有辦法合成這種物質的，所以只能從食物裡面獲取。

含有L-色氨酸的食物：

肉類、蛋類、乳製品、豆類、一系列種子

等都可以。

總而言之，睡眠對身體健康是非常重要的，發現自己入睡時間過長，睡眠時間短，睡眠式涼茶容易驚醒，都要立馬想辦法緩解。長期如此的話，確實是會影響身體健康和壽命的。飯還是要好好吃的，注意營養均衡的同時，也要多吃一些含有促進睡眠物質的食物，適量就好。