便秘在生活中是普遍存在的，雖然不是什麼大病，但危害也是不可忽視的。經常便秘會增加身體內的毒素，很可能會導致機體新陳代謝紊亂，內分泌失調，以及微量元素不均衡，從而出現面板色素沉著、瘙癢、甚至出現黃褐斑、青春痘等。而出來，食用刺激性食物，可能會引起便秘，還有一些不良的飲食習慣還有一些不良的生活方式，都可能會導致便秘現象。

便秘讓人憋“瘋”了，這3個小訣竅助你擺脫便秘困擾！

1、多喝水

其實喝水少也是導致便秘的原因之一，飲水不足可能會讓便便變的硬結，所以我們平時要多喝一些水。另外，緩解便秘的食物大多含有膳食纖維，其中水溶性膳食纖維可以吸收水分，可以讓便便排出的更加順暢，建議飲水量在每天1700——2000毫升，少量多飲，以白開水最為適宜。

2、多吃蔬菜、水果

對於便秘患者來說，可以透過多吃新鮮的蔬菜水果，以此來減輕便秘帶來的痛苦。例如還膳食纖維比較多的小白菜，菠菜、油菜等，都可以達到很好的預防便秘的效果。

3、注意飲食

另外，經常便秘的人一定要注意飲食，要減少食用辛辣刺激性的食物，以及燒烤、火鍋、油炸食物等等，這些容易使人上火，從而引發便秘。另外小編建議大家儘量不要選擇使用瀉藥，建議透過飲食的方法來調理便秘，這樣才能徹底擺脫便秘困擾。

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