大河網訊 連日來，四年一次的世界盃，正在如火如荼地進行著，美中不足的是，此次世界盃不友好的觀賽時間，使得不少球迷早已開始熬夜“肝”球賽，作息隨之切換成了“世界盃時間”。俗話說“熬夜一時爽，一直熬夜一身傷。”如何避免熬夜讓身體健康吃了“紅牌”呢？本期影片為熬夜的你推薦健康“補給”！

1.熬夜看世界盃，你要有一顆“強心臟”

世界盃會使人情緒激動，血管收縮，血壓升高，帶來心腦腎等危害。長期處於應激狀態時，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發心原性猝死。

熬夜前建議先睡 1-2 小時，即便無法入睡，也可以躺著閉目養神，起到休息的作用。

2.熬夜看世界盃，你要有“鐵打”的胃

看球標配：啤酒炸雞小燒烤，夜間本應是腸胃休息的時候，這些刺激腸胃且增加腸胃負擔的食物，很容易誘發腸胃炎、膽囊炎等消化道系統疾病。

建議晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食物，清淡飲食，以免對腸胃造成負擔。選擇清淡食物，注意補充維生素和蛋白質。可配鮮榨果汁，補充維生素C。

3.熬夜看世界盃，你要有身材走樣的準備

熬夜會引起激素紊亂，增加夜間進食，同時熬夜會使夜間肝臟排出體內毒素的功能受到影響，毒素堆積從而引起肥胖。此外，長期熬夜導致的各種心理問題，也會在一定程度上增加肥胖的風險。

建議熬夜時，儘量控制攝入的“量”和“類”，“管住嘴”是控制體重的法寶之一，儘量少吃高熱量食品。避免進食後直接睡覺，也可以放慢進食速度。（牧堃 李思豫）