失眠在現代生活中是一個很普遍的問題，很多人因為工作、生活等方面的壓力，或者是有緊張、焦慮的情緒，或者是患有軀體疾病，就會誘發失眠。長期的失眠會導致工作和學習的效率降低，還會影響正常的生活，下面就來介紹60秒快速入睡小竅門。

一、60秒快速入睡小竅門

60秒快速入睡的說法，來自於一個名為478呼吸訓練的助眠方法。這種助眠方法的具體操作是先用鼻子吸氣4秒，然後屏氣7秒，最後用鼻子緩慢呼氣8秒，如此迴圈往復，可以快速睡著。呼吸訓練的時候要注意全身放鬆，注意力集中，心裡默默讀秒。剛開始操作比較生澀，需要練習一段時間後才能熟練應用。

二、快速入睡方法

1、香薰助眠法

很多植物的芳香氣味能夠很好地放鬆神經、舒緩壓力，進而幫助入睡，比如薰衣草、迷迭香、茉莉花、蘆薈、玫瑰花、

蕎麥等。可以在家裡種植一些有助於睡眠的植物盆栽，也可以直接用草藥香囊、枕頭的方式放置在床頭，進而起到促進睡眠的作用。

2、白天堅持戶外運動

運動不止可以增加肌肉的疲勞感，進而產生睡眠。研究發現，白天參加戶外運動，還可以接受到充足的日照，而日照可以促進褪黑色素的分泌，進而在夜晚誘發較強的睡意。長期不曬太陽的人很容易出現失眠、抑鬱等問題。

3、晚餐吃催眠食物

在晚餐吃一些催眠的食物，能夠很好地在夜晚誘發睡意。催眠的食物有很多，比較適合晚餐的有牛奶燕麥粥、小米粥、香蕉、蘋果等，晚餐可以把這些作為主食和飯後水果，不僅有益消化，還能很好地改善睡眠質量。

4、助眠的食療方

取紅棗、桂圓、

蓮子

各5顆，幹

百合

15克，一起放入砂鍋中，加適量清水煮開，轉小火繼續煮，直到食材煮熟，盛入碗中，加一勺

蜂蜜

調味。紅棗桂圓蓮子百合湯具有寧心安神、補血益氣的功效，可以治療失眠、健忘等問題，是一個適合失眠人群的食療方。

5、泡腳助眠

睡覺前泡腳可以起到助眠的作用，尤其是寒冷的秋冬季節。失眠人群如果沒有糖尿病足等相關禁忌症，可以在睡前嘗試泡腳，一般泡15-20分鐘就可以了，然後上床睡覺。如果自身體質比較虛寒，也可以在泡腳水中加入艾草、

益母草

和

紅花

等活血散寒的中草藥，能夠起到更好的效果。

6、安神補腦液

安神補腦液是一種中藥製劑，也具有一定的保健作用。安神補腦液能夠益氣養血、補腦安神，對於氣血虧虛引起的失眠健忘、頭暈乏力等問題有較好的改善作用。如果失眠較嚴重，可以看一下專業的中醫，請醫生開具正規的中藥處方來進行調理。

結語：

以上就是60秒快速入睡小竅門的介紹了。需要注意的是，478呼吸訓練法並不是對每一個人都是有效的，而且效果也因人而異。有些人熟練掌握478呼吸訓練法之後，每天可以很快入睡。如果熟練掌握478呼吸訓練法之後，依然對自己無效，就不要再強迫自己執行。

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