健身球怎麼用

健身球是健身房裡非常普通的一個訓練器械，瑜伽廳裡拿它練瑜伽，私教區拿它輔助力量訓練，沒事的時候你還可以拿它當椅子坐。

根據健身球的充氣、彈性、不穩定的特性，我們可以利用健身球設計出很多高效的訓練動作來提高你的訓練效果。

茶健身下面就帶來一套健身球全身訓練方案，共包括5個訓練動作，可以訓練到你的上肢、下肢與核心，全面雕塑你的肌肉線條，燃脂瘦身。

以下5個訓練動作根據下面要求的額訓練次數完成1組訓練，迴圈訓練3-5組。

訓練動作1

仰臥躺在健身球上，保持小腿與地面垂直，雙手各抓握一隻啞鈴，做啞鈴臥推動作。

訓練15次

訓練動作2

坐在健身球上，雙手各抓握一隻啞鈴，向上做啞鈴推肩動作。

訓練12次

訓練動作3

雙手支撐地面俯身向下，雙腳放在健身球上，身體呈一條直線，收緊腹部與臀部，然後做下斜俯臥撐動作。

訓練10次

訓練動作4

仰臥地面，腳後跟放在健身球上，然後屈膝屈髖，將健身球拉向臀部方向。

訓練12次

訓練動作5

仰臥地面，雙手抱著健身球舉向頭部上方，直腿抬高雙腿，同時雙手抱著健身球去觸碰抬高的腳部，同時用雙腳夾住健身球，然後雙手、雙腿放低伸直，接著雙腿夾著健身球抬高，然後用雙手去接著健身球。

訓練12次

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