12點睡覺算熬夜嗎?

您每天晚上幾點睡覺？

有資料顯示，全國有4億多人有熬夜的習慣，上班族和零零後比較多見。為什麼熬夜？每個人都有每個人的理由，對於習慣熬夜的人來說，可能會覺得熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。但是不管熬夜的原因是什麼，長期下去，熬夜所帶來的結果是殊途同歸的，會對健康造成很不利的影響。

而且，熬夜已經被列為“致癌因素”，這意思是說經常熬夜會致癌嗎？到底晚上幾點睡算是熬夜？凌晨三四點睡第二天中午起，算熬夜嗎？經常熬夜的人，可能要承受怎樣的後果？接下來就分別向大家介紹，告訴您答案，平時經常熬夜的人更要多看看。

熬夜已被列為致癌因素?

早在零七年，世衛組織就把熬夜列入到

2A類致癌因素

中了。對於2A類致癌物，相信大家並不陌生，紅肉、超過65度以上的熱飲也在其中。

既然熬夜被列為致癌因素，可能有的朋友就會直接下結論，說熬夜會致癌，但其實這不是對等的關係。一類致癌物才是明確致癌的，而且

不是說只要接觸到致癌物了就一定會得癌，劑量多少很重要

。兩者之間呈

相關性

，不是一定的因果性。

希望大家不要抱有僥倖心理，

長期熬夜，下面這些後問題可能或遲或早會找上門來，

你或難以承受。

《國際事件生物學》上有一項研究發現，

跟早睡的人相比，晚睡的人早死風險高出10%。

不僅如此，經常晚睡，還會增加多種疾病風險，比如胃病、糖尿病以及心血管疾病。

經常晚睡還會

加重肝臟代謝負擔

，傷肝。要知道，肝臟是人體內的解毒大戶，夜晚是它的黃金休整階段，若經常熬夜，易耗損肝血，增加肝臟代謝解毒負擔，久而久之，肝功能減退了，肝病更容易找來。

熬夜還會讓你

老得更快，顏值下降，

尤其是在女性身上表現得較為明顯。熬夜會影響到面板的正常代謝，還容易引起

內分泌紊亂

，熬夜過後，第二天起床後黑眼圈比較重，膚色也比較暗淡，時間長了，皺紋、斑點或就冒出來了。

不僅如此，熬夜還容易讓人變笨，因為熬夜會

對大腦功能會造成損傷

。經常熬夜的人，第二天的精力容易不足，精神萎靡，長期下去，記憶力和反應力容易下降，在一定程度上還可能會增加老年痴呆風險。

熬夜對身體有這麼多的壞處，但到底晚上幾點睡算熬夜?

每個人的答案可能都不一樣，有人認為超過11點沒睡就是熬夜，有人覺得零點還沒睡才算熬夜，也有的人覺得凌晨三四點沒睡才是熬夜。

一般來說，按照正常的作息，日出而作日入而息，

晚上11點後沒睡可以說是晚睡，但嚴格意義上來說，可能不算熬夜

。對於經常上夜班的人來說，是反過來的，白天休息得多，晚上工作

。比如凌晨3、4點睡，第二天中午12點起，嚴格來說，也不算是熬夜。

因為影響睡眠的不只有

睡眠時間

，還有

睡眠的規律性和質量

。簡單點說，不僅要

睡夠，也要有規律，睡眠質量還得好，這才是好的睡眠

。若是睡眠有規律，也睡夠了，問題或不是很大。

相反，可能很多人認為每天少睡一點就沒啥問題，比如

每天都少睡一小時

，但長期下去，容易引起

睡眠不足，

可能比偶爾一次熬夜對身體健康的影響更大。

想要擁有一個優質的睡眠，就要保持睡眠時間是足夠的，睡眠有規律，做好這兩點，相信睡眠質量能得到提高。對於不同年齡段的人來說，對於睡眠時長的要求不一樣，一般而言，成年人每天

睡8小時

左右為宜，對於

60歲以上的人

來說，每天睡

6個小時

就夠了。

另外，建議大家養成每天到點就睡覺的習慣，

睡前不要抱著手機不放

，別太晚了還在做明天的安排，也

不要吃夜宵、喝酒喝濃茶

，這都可能會降低睡眠質量，引起失眠。

綜上所述，熬夜已被列為致癌因素，但並不是說只要熬夜就要致癌，想要提醒大家的是要注意熬夜帶來的健康風險，以上幾個後果或會找上門。關於幾點睡算熬夜，其實大家更要注意的是睡眠的時長和規律。