經常走路會瘦腿嗎

姑娘們的腿粗、不良腿型大多是後天導致的，那麼找到形成的原因，就可以對症下藥去解決。這個後天因素裡面呢，非常大的一個原因就是我們日常的不良姿勢，我們每天都在用腿，幹什麼呀？走路！不要小瞧這個走路，走對了，腿越走越好看，走錯了，就越來越粗。

除了走姿，還有坐姿、站姿，千萬不要忽視了日常站立行走對我們體型日積月累的影響。錯誤的生活習慣，如果不改掉，再多的運動練習，也只是杯水車薪。試想我們好不容易把臀部肌肉激活了，腿部也拉伸放鬆了，但是你走路又繼續錯誤地發力，那我們的努力就很難看到成效了，所以我們要先改變日常習慣，後面再運動訓練，一定要樹立好這個意識。

這裡還要強調一點，我們說的瘦腿，是透過改變臀腿的肌肉發力習慣來達到區域性塑形。但是，如果你的體脂率達到25%以上，建議你先進行一個全身的減脂，整個人瘦下來了，腿也會跟著瘦。

今天我就詳細講解三個姿勢：坐姿、站姿和走姿。這三個姿勢做好了，不僅會讓你瘦腿，日常儀態、氣質也會跟著提升，整個人變得優雅。

一、坐姿

一把椅子，坐在前三分之二處，不要往靠背上面靠。將臀部的肌肉撥一撥，讓我們的坐骨與椅面垂直，骨盆是中正的，沒有向一側歪斜。上半身立直，不要弓背，也不要過分塌腰，保持脊柱自然的生理弧度。兩個腳自然分開與臀部等寬，第二腳趾朝向正前方，膝蓋指向腳趾的方向，不要內扣，也不要向外開啟。

很多人在坐著的時候，習慣向一側歪，或者翹二郎腿，這樣骨盆就歪了，導致長短腿、脊椎側彎等問題。我們儘量不要做這些動作，保持標準的坐姿，累了就起來活動一下。可以在大腿上放一本書，時刻提醒自己坐正了。

二、站姿

雙腳分開與髖同寬，或者雙腳併攏都可以，第二腳趾指向正前方，力量均勻地分散在兩腿上，重心在兩腿之間，雙腳踩實地面，腳後跟、腳掌、腳趾，腳的內外側均勻受力。膝蓋指向第二腳趾方向，微微彎曲避免超伸，腳踝、膝蓋內側貼合，大腿內側發力往上提，臀部夾緊，骨盆端正，沒有發生前後傾和側傾，收腹挺胸，上半身立直，雙肩開啟自然下沉，手臂自然下垂。頭頸直立，後腦勺向後貼靠，下巴微收。想象頭頂有一根繩子將整個人往上拉，力往上走，保持均勻呼吸。

如果站不好，可以找一面牆壁靠在上面作為參照。日常站立要時刻記得這個標準，不能鬆懈，功夫在平時。

三、走姿

注意了，這比前面兩個姿態要難，因為前面是靜態的，而這個是動態的。我們先看看，幾種常見不好看的走路姿勢。

1。小腿發力走路，用到的是小腿肌肉。因為肌肉是越用越發達的，所以，長期這樣走路，小腿自然就會變粗。逛街幾個小時下來，如果這裡感覺最酸，那麼你就是小腿發力無疑啦。

2。外八字，這樣的走路姿勢，通常是性格比較爽朗、有點女漢子的女生。這樣容易導致什麼？內側的小腿肚變粗。

3。內八字，這個不良姿勢的出現率是最高的，跟我們比較含蓄、內秀的文化有關，大家覺得膝蓋內扣會好看。長期這樣走路，容易形成X型和XO型腿，還有假胯寬。直觀的感受是什麼？屁股大，腿不直並不攏，小腿外側粗壯。

那麼，正確的走路姿勢應該是什麼樣的呢？它首先要保證我們的關節正位。就是第二腳趾、膝蓋、髖關節都要面向正前方，保持骨盆的穩定不要動。

髖關節只做了髖屈和髖伸，沒有其他多餘的活動。先做髖屈，抬起一條腿，靠的是臀部肌肉發力，然後帶動大腿小腿向前邁，腳後跟著地，重心跟著到了前面這條腿，翻轉腳掌、大腳球、小腳球、腳趾落地，前面這隻腳的腳趾、膝蓋指向正前方，髖關節也是端正的。

這時候後面這條腿的腳後跟抬起來，腳尖著地，膝蓋是伸直的，做了一個髖伸的活動，摸一摸這一側的臀部，肌肉在使勁兒，臀部飽滿。再注意細節，它的第二腳趾、膝蓋也是指向正前方的，沒有歪向內側或者外側。然後再抬起後面這條腿，做一個髖伸，重複剛剛前面這條腿的動作。走路過程中，腳掌與站姿一樣，也是均勻受力踩在地面上，不能歪向某一側。

要強調的一個重點是，想要瘦腿，就要儘量減少我們腿部的負擔，無論是走路，還是運動訓練，給它儘量少的壓力，力要向上提，而不是向下壓。比如，負重深蹲、深蹲跳這種動作，就會增加腿部的負擔，越練越粗。

我們在走路的時候，整個人的重心要儘量往上走，精氣神提起來，內心告訴自己我要變美。同時收緊核心肌肉，看一看維密超模，大長腿走路帶風，又美又颯，其實她們該發力的肌肉都是緊繃的。

這些姿勢一開始練習都會有點不適應，因為你保持這樣的習慣幾十年了，突然改變肯定會很難受，但是任何時候，改變都不晚。只要你做到了，餘生都會讓你的體型，越來越漂亮。

我是形體美學教練童嫿，帶領10000+女性終身美麗。