都21世紀了，便秘的你還在吃香蕉嗎？有很多人還在依賴香蕉通便，，但是你知道嗎，吃錯了香蕉不僅不會通便，反而會加重便秘！

促進通便的，主要是膳食纖維，它可以讓糞便膨脹，刺激腸胃蠕動，從而達到通便的效果，但是，香蕉中的膳食纖維，連普通水果都比不上。

圖片來源：百度相簿

一根香蕉裡大概只有1。2g膳食纖維，但是中國營養協會表示，我們每日攝入25~30g的膳食纖維，才能達到通便的效果，也就是說，要吃

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根

香蕉……

並且，未成熟的香蕉裡含有鞣酸，鞣酸與膳食纖維的作用恰恰相反，不僅沒有辦法通便，反而可能加重我們的便秘。

那麼，到底吃什麼能夠通便呢？

圖片來源：百度相簿

飲品

水：清晨起來多喝水，不僅有助於我們排便，還補充了人體迴圈代謝所需要的介質，有助於我們體內的毒素排出。

黑咖啡：可以直接促進腸道蠕動，並且有助於分解我們體內高脂肪的食物，，早上起床喝上一杯，有助於我們順利排便。

冷藏酸奶：冷藏的酸奶中含有活的乳酸菌，乳酸菌可以促進腸道蠕動。但是對於腸胃不好的寶子們，還是建議食用常溫酸奶哦。

水果

西梅：大名鼎鼎的西梅可是促進排便大王，是李子科的一種，富含維生素A，維生素B，高鉀低鈉，並且所含有的山梨糖醇會在腸道區域性形成高滲環境，外界水分被吸收進來並消化吸收產生氣體，有助於便便順利排出。

火龍果，獼猴桃：同樣含有山梨糖醇，但是含量不如西梅，看個人喜好選擇。

蔬菜

菠菜：含有豐富的膳食纖維，還可以有效緩解貧血現象，保護我們的視力。

西蘭花：除了此功效，還能淨化血管，促進血液流通防止堵塞，降低血糖。

綠色蔬菜要多吃，可以有效緩解便秘現象。

粗糧

比如玉米、燕麥和黃豆等等，可以飽腹+通便，促進消化，讓便便更大塊頭的排出。

也可以

食用

混合果蔬汁，不僅能夠潤腸通便，還可以補充多重營養。

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