想減肥又堅持不了？無痛苦的4步減肥法，讓你高效打造一副好身材

每個人身體的重量，無論是手臂，臀部還是大腿，都是你的基因和具體生理機能共同作用的結構。但如果體重增加得越多，無論

您

是蘋果狀身材還是梨狀身材，最後肥胖都會加倍

的

體現在臉上。

在減肥界，無論是哪一種減肥方法，

最終的目標都是“瘦了之後不再長胖”

。但是，很多女士減肥都是胖了，減肥，減完了，又胖回去，再減肥，再胖回去……重重複復地減肥，最終身材還是沒能達到目標。今天給大家介紹無痛苦的4步減肥法，讓你高效打造一副好身材！

一、先停止繼續肥

溫和減肥的第一步不是立刻戒主食改吃減脂餐，而是先停止小零食、奶茶、可樂、炸雞等非必要的高密度食物攝入。

其他

任何

都不做，就只先戒零食！不讓你運動、不讓你餓肚子，就少吃些不充飢、對健康又完全沒必要的東西。完全

的

適應後

開始

第二步。

二、調整作息

為什麼說作息是大部分人減肥的一個變數？

你熬夜到11點會不餓？

翻冰箱是輕的，率性的朋友已經打開了黃色圖示、藍色圖示APP開始湊配送金額了。也不說早睡早起吧，至少少熬夜。少熬夜就減少吃宵夜的機率不是？早睡總歸是沒有壞處的。

三、選擇自己喜歡的專案適量活動

不要上去就跑步、HIIT、擼鐵，或者看到個“XX天瘦XX斤”的教程就開練。開始前先想想這個適合自己嗎？運動這東西如果好接受、好堅持、見效快，那

早就

全民瘦子啦。所以開始運動前有下面幾個原則：

1、是自己相對喜歡的運動方式。

2、不要給自己定硬性

運動

時間。

3、溫和為主，適可而止，不要累到自己。

看起來挺佛系的哈，其實目的也很簡單，

不讓自己產生牴觸情緒和負擔。但是讓自己動起來！

四、堅持輕斷食

25歲以後後，身體內的雌激素分泌水平減少，調節新陳代謝的能力差了，吃得過多，身體多餘的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。

如果進食像以前一樣，經常大量攝入食物，尤其是高熱量飲食，消耗不掉的卡路里就會在身體這個“倉庫”積蓄，天長日久自然就變胖了。

什麼是“輕斷食”？

“輕斷食”大多時候是指5：2輕斷食法，即在一個星期的7天中，找相隔的2天來進行輕斷食減肥，其他的5天則正常進食。

由於一週只有2天執行輕斷食，不影響我們的生活質量，你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子，努力執行一天後，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到適當的休息與修復。

而在斷食期間，你並不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利於長期執行。

輕斷食的好處：

瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。

既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？

彆著急，小編今天就給大家推薦一本專業的輕斷食指導書籍

《每週兩天輕斷食》

，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案

，幫助你健康、輕鬆、有效的瘦下來

。

貼心指導，瘦得更快

減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的

同事

，還控制身體發胖，避免越吃越胖。

菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。

如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那麼這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。

營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群

人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。

不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。

加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。

本書套裝內還有一冊《減糖飲食：持續瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！

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