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都說三十多了，可有的人三十多了，就是一臉的倦意和無助：

雖然一整天都沒有幹過任何事情，但她的心情卻很低落。

他的大腦和軀幹就好像生鏽了一樣，根本無法轉動，他覺得自己的雙腿也沒有以前那麼靈活了。

她對著自己照了照，發現自己的頭髮越來越少了。

醫學上有一種說法：身體是最敏感的器官。

我們體內的每個訊息實質上都是一個讓自己更好的契機。

步入中年，這6個徵兆，一定要注意。

不佳的睡眠

“一天少一個鐘頭，生命就多了一分二十四。”這是李開復的座右銘，但如今卻被他自己完全顛覆了。

李開復小時候是大家眼中的“鐵人”，卻沒想到他會靠服用咖啡因來對抗睏倦。

生病後，每天晚上22：30之前睡覺，7個鐘頭是他的固定的作息時間。

李開復對自己的癌症經歷作了概括：

“生病了，我就知道了睡眠的重要，所以我答應了自己的第一個願望，那就是讓自己沉沉睡去。”

“最近幾年各種病症的發生率越來越高，其中一個原因就是睡眠不好。”喻小念對記者說。

一份由400，000多人參加的《美國心臟病學會雜誌》釋出的大規模的調查顯示：

缺乏充足的人，其老化速率比普通人快2。5至3個百分點；

長期失眠者患抑鬱症的機率比正常人高5倍；

在夜間睡眠少於4個鐘頭的人群中，其死亡率要高於普通人180%。

中國人認為，吃的比吃的好，吃的比吃的好。

睡眠不足，身心俱疲，睡眠充足，精力旺盛。

睡眠是最好的滋補方法。

運輸能力下降

《奧森日記》記載了一位物理老師，曹林人到中年時，從體內感覺到的一種奇怪的感覺。

從一層到四層，他需要休息4次，有時候還會覺得自己快要暈過去。

他說：“最難的事就是穿上鞋子，彎著身子，把肚子夾在裡面，這是一件多麼艱難的事，多麼令人費解。”

後來到了一家醫院，確診為糖尿病、高血壓等多種病症。

一份刊登於2020年的《柳葉刀》的醫學雜誌上的一篇文章指出：

當人體的骨骼肌品質降低時，就會出現心肌缺血，導致運力降低，30多歲時，心血管病的發病率和死亡率分別上升81%和22%。

人的年齡，是一個不可逆轉的過程，首先要面對的就是身體的重量和力量。

人到了中年，許多人肚子都挺得鼓鼓的，稍微一蹦，就會心臟狂跳，難以平復；

平時不是坐著就是躺著，經常會腰痠背疼，一起床就會頭昏目眩；

以往他在樓上呼吸都是一副雲淡風輕的模樣，而如今，他不僅要吃力，而且每多跑兩步就會累得直喘粗氣。

實際上，這是因為心臟和肺部的機能減退，以及肌肉的收縮，導致了身體的衰老。

體育讓我們獲得新生，讓我們恢復活力。

你學習透過鍛鍊來治療自己，你的汗水將會變成他人豔羨的力量。

圖片來源：全息影像

健忘

就在不久前，一個部落格作者

張不同說起了他的遭遇，讓所有人都為之扼腕嘆息。

他在30多歲時晉升為一個分部的主管。

晉升是一件很好的事情，但一天下來，他的身體就會垮下來。

一件剛剛要去做的事，轉身就會忘記；

聽到一個人的聲音，只看見他的嘴唇在蠕動，但他不記得他在說些什麼；

有幾次，他在上班的時候，都差點出車禍。

一篇發表在《神經科學雜誌》上的文章指出：

20歲左右是人的記憶最好的時期，因為人的腦部的灰色部分會隨著年紀的增加而衰退，到了25歲以後，記憶就會衰退，而且年紀愈大，記憶就會愈差。

所以三十多歲的人會有失憶的煩惱，也不是什麼奇怪的事情。

在日常的日常工作中，對於被提早敲響的警鐘，要提高警惕，及早防範是一種責任。

圖片來源：全息影像

不定時的進食

黃曉明於十月六日在自己的微博上曬出一系列住院照片，並寫道：“人不能任性。”

黃曉明正在輸液，滿是紅色的膿包，觸目驚心。

他在一次大快朵頤之後，突然患上了腸胃病和蕁麻疹。

巧合的是，長沙的洪小姐在30多歲時患上了一種新的疾病。

而這些，都是因為他的飲食方式太差了。

洪小姐平時一餐不思飯不吃飯，再加上她喜歡高蛋白和高蛋白的飲食，導致她體重增加了二十多公斤，導致她的空腹血糖達到了16 mmol/L，是平時的兩倍。

一份芬蘭赫爾辛基大學的調查顯示：

與正常人相比，有進食障礙的病人更有可能得自身免疫病。

沒有美味的食物，遲早會傷害到他的身體，讓他的身體受到傷害。

後半輩子，就是為了健康而戰，吃得好，才是最大的榮耀。

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感到很無奈

林小波，西安醫科大學醫學院的院長，曾經將自己的一段影像，與大家共享。

一名32歲婦女，連續數月來頭暈、眼花、耳鳴，不願作任何事情，而且總是昏昏欲睡，家人總是責備她偷懶，因此時常吵架。

她在攝像機裡哭了起來：“我平時性格很好，但最近總是因為一些雞毛蒜皮的事情就發火，覺得自己沒有什麼幹勁，也沒有人生的價值。”

後來又診斷出了橋本甲減，這是一種比較普遍的自發性甲狀腺炎，主要是因為精神緊張或者是生理功能降低引起的。

WHO透過長久的調查，發現有70%以上的人，會透過對自己的內臟進行攻擊，來消除這種負面的情感。

三十多歲的人，每個人都要揹負著沉重的負擔，當這種負面的感覺積累起來的時候，他們就會感到無助。

我們只能透過每個微小的改變，瞭解自己的內心，在疾病來臨之前，成為自己的醫生。

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行動電話依賴

我曾經見過一個卡通。

一個青年拿著一部電話，一邊翻閱著一本書籍。

他接過，開啟一看，又把它收了起來。

沒多久，他的電話就響了起來，他重新撿起來，但這一次，他把課本一丟，拿著電話就走了。

這種事情在現實中經常發生。

每晚在床邊握著電話睡覺，早上起床後首先要做的事情是把電話掏出來；

吃飯、走路、聊天都不能放下，上個洗手間都離不開電話了。

總而言之，只要一脫離了電話，就會有一種心神不寧的狀態，這就是典型的“手機依賴”。

前些日子，他看了一條驚心動魄的訊息。

深圳小陳，31歲，由於每天晚上都在刷屏，一直到晚上睡覺，結果左眼被刺傷而失去視力，從而引發了眼睛的卒中。

不幸的是，因為他的左眼眼底視網膜下面有一條支管堵塞了，所以他已經沒有了恢復的可能。

《光明日報》曾經對成人進行過一次問卷，發現：

74%的受訪者稱他們隨身攜帶著電話；80%的被調查者稱，行動電話對他們的身體造成了危害。

在生活中，許多“低頭族”一方面對著自己的手機上癮，一方面又在埋怨著自己的無聊和空洞。

而手機依賴的根本，就是一種簡單而又暴力的方式，而這類無聊的樂趣，可以說是“時光之王”。

最恐怖的是，一個成年男子的生機，就這麼被吸乾了。

圖片來源：全息影像

時間在流逝，時間在流逝。

沒有人能抵擋住歲月的侵襲，就像沒有人能抵擋冬季的來臨一樣。

但是，我們可以做到以下4點，讓老化的腳步變得更緩慢，讓你的年紀成為一個數據。

1。養成良好的生活習慣，按時睡覺，早點起床，不要晚睡。

早點入睡，儘量在晚上十點鐘入睡，讓你的電話離開你的房間，讓你的睡眠時間變得更長；

早上起床，讓陽光迅速地喚醒我們，使我們從褪黑激素向5-羥色胺的轉化，使我們的身體和精神都得到快樂。

2。注意飲食平衡，飲食要有營養。

安靜地吃飯，關閉電器，享用一餐一菜，不要隨意吃飯；

飲食清淡，拒絕高油、高糖、高鹽，以免增加心臟和腎臟的負荷，使您的動脈保持青春；

一天要做10種以上的主要副食，要有葷有素，要有粗細，要有豐富的食物。

3。多做鍛鍊，保持年輕不是什麼難事。

確保一星期內進行一次跑步，游泳等有氧鍛鍊。

每一項運動至少要保持30分鐘以上，特別是在進行體力鍛鍊的時候。

每一項運動的最大心跳不得大於170。

4。告別枯燥的中年生活，學會一種新的技巧。

學會新技術，是一種迅速充實自己的方法。

琴棋書畫，烹飪美食，跑步健身，旅遊寫作……

沒有任何的限制，只有在其中才會得到好處。

格式塔派的心理學者曾經說過：

三十多年後，就是一個頓悟的階段，以後的任何一個決策，都會給自己帶來很大的衝擊。

果然，生命就屬於自己，是一朵鮮花，還是一條坎坷之路，全憑自己。

經歷了人生的轉折點，他對生活充滿了敬意，他知道：

人的一生，最大的事情就是把自己的健康和心靈放在第一位。

請和你的朋友們一起分享，無論他們是20歲、30歲、40歲。

但願你我都竭盡全力，精力充沛，以獲得更為輕鬆的人生。

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