腰痛雖然常見，但每個人疼痛的場景卻有所不同。

有的人在上樓時會腰痛，有些人則在下樓時腰痛明顯，還有些人咳嗽或打噴嚏時腰都會痛。

一、腰椎生理結構及功能障礙

腰椎由五塊椎骨組成，正常的腰椎是向前凸出的，角度大約為50度，過大過小的腰椎前凸角度都會給椎間盤帶來壓力，造成腰痛。

腰痛人群的腰椎功能一般都存在問題，主要分為三大類——屈曲功能障礙、伸展功能障礙和壓縮功能障礙。

1、屈曲功能障礙

：涉及屈曲或向前彎曲的運動會加重腰痛症狀，

比如有些

人以身體前傾的姿勢坐在辦公桌前或彎腰撿東西時更容易出現腰痛。

2、伸展功能障礙：

涉及脊柱伸展的運動會加重腰痛症狀。

比如有些人

長時間站立、走路，或伸展軀幹時更容易出現腰痛。

3、壓縮功能障礙：

涉及透過脊柱承受重量的運動會加重腰痛症狀，比如核心薄弱的人群揹著很重的包或孩子長時間站立、走路時更容易出現腰痛。

二、為什麼咳嗽或打噴嚏時腰會痛？

當我們咳嗽時，會經歷聳肩、身體前傾、軀幹彎曲的姿勢過程，此時脊柱的屈肌——腹部肌肉也會參與進來，腹部肌肉的收縮可以幫助擠壓胸腔，使得異物排出體外或緩解刺激。

此時，如果你是一名

腰椎屈曲功能障礙的人群，那麼咳嗽導致腰痛也不足為奇了，

下圖可以幫助我們進一步理解。

在沒有維持正常腰椎曲度（腰椎曲度減少）的前提下搬運重物導致椎間盤

內容物向後推，給椎間盤帶來很大壓力。

同理，在維持正常腰椎曲度的前提下硬拉可以保證腰椎受力良好，減少腰痛風險。

三、如何避免咳嗽或打噴嚏時腰痛

如果你存在腰椎屈曲功能障礙，

防止咳嗽或打噴嚏時腰痛的策略就是

避免讓自己處於屈曲的狀態，即不要向前彎腰。

如果站立咳嗽

或打噴嚏，可以

保持脊柱中立，甚至稍微伸展一下脊柱（後仰）

如果坐立咳嗽

或打噴嚏，可以

將雙手放在腰部後面稍微後仰一下即可

如果你屬於腰椎

壓縮功能障礙人群，你可以將手放在骨盆兩側並向上挺胸，嘗試在聳肩的姿態在利用上背部咳嗽，而不是大量動用腹部肌肉，參考姿勢如下：

當然以上只是應急的方法，想要解決腰痛，不僅需要經常運動、拉伸，還需要學會加強腰椎的穩定性。

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