近來，“容貌焦慮”和“身材焦慮”成為網上一大熱門話題，一些人由於自身的相貌不佳、身材不夠完美而產生自卑和自卑。

他們甚至不願意和別人進行交流，甚至有人說這是一種“真正的自我畫像”，並對自己的形象產生了質疑。

現在很多人都很注意自己的身材和容貌，希望自己的身體更好，更漂亮。一些人為了打扮漂亮，也為了增強自信心，會選擇減肥來獲得更好的體形。

很多有減肥經驗的人都會嚴格的控制自己的飲食，三個人練習七個小時，這也證明了飲食對減肥的重要性。透過節制主食，可以在最短的時間裡獲得理想的減肥效果。

長時間不進食主食真的能減肥？

許多人在減肥的過程中，都會選擇不吃主食，這樣的減肥方式，雖然不吃主食，可以達到更好的減肥效果，但是卻不利於身體的健康。

長期不吃主食，會導致各種病症，長期不進食，會導致肌膚問題。

原本光滑的面板不再有光澤，變得粗糙、鬆弛、暗淡，還會有皺紋，對身體很不好。在減肥的時候可以適當的減少碳水化合物的攝入。

易增肥的主食排行榜：大米不在其中，欲減肥者，少吃為妙

第一道菜：麵條

許多人認為，吃麵條不會發胖，還能滋養腸胃。麵條在水煮的時候會生成很多的澱粉，這種澱粉主要是由碳水化合物構成，在進入身體的時候會變成脂肪，其中含有非常高的卡路里，吃多了容易長胖。

喜歡吃麵的話，可以把面煮好後用熱水衝一遍，把上面的澱粉過濾掉，這樣就不會長胖了。

主食二：石鍋拌飯

石鍋拌飯是一種很受年輕人歡迎的食物，在配上一大勺辣椒醬，味道鮮美無比，不過這裡面的卡路里實在是太高了。

100克辣椒醬的卡路里是226卡路里，100克的白飯只有116卡路里。

主食三：燒餅

燒餅也是不少人的主要食物，既可以當早餐，也可以當晚餐，而且燒餅的口感很好。

還有許多人認為，這東西卡路里並不高，所以很多人都會對燒餅掉以輕心。

特別是那些油炸的、糖酥的，更是高達200卡的熱量，長期吃下去，會讓你的體重下降。

主食四：水餃

要說到家常菜，那就是水餃了，這是一道傳統的小吃，過年的時候大家都會選擇包餃子，但是在減肥的時候最好不要吃。

餃子是一種高熱量的主食，特別是一些肉餡的水餃，含有的卡路里含量很高，因此，在減肥期間，女人們要注意自己的嘴巴或者可以保持好的體型。

主食五：麵包

一些人早晨沒有空閒，就把一片面包當做早餐吃。麵包中含有的卡路里和糖份並不比大米少，而且是一種具有很高的升糖指數，而且經烘烤後味道更好。

有人覺得可以用全麥麵包來緩解這個問題，但如果是全麥麵包，那就說明這不是真正的全麥麵包，而是一種很難讓人發胖的東西。

正宗的全麥麵包味道很差，而且吃起來很粗糙，如果每個人都能吃上幾塊全麥麵包，那就能幫你減輕體重了。

主食六：米線

現在的年輕人，最喜歡的就是口味，特別是那些便宜又便宜的小吃。

在女生中間，米線是最受歡迎的一道菜，是那些沒有多少錢的年輕人的首選，因為它的味道很好，而且價格也很便宜。

不過這也不是什麼好事，因為麵條裡放了很多的雞油，所以才會這麼香。此外，米線是一種精製的麵條，含有大量的卡路里，經常食用容易發胖。

主食七：炒飯、炒麵、炒粉

大米、麵條、麵粉等食物中的碳水化合物含量比較高，在油炸的時候會增加人體的脂肪和卡路里。

在做炒飯和炒粉的時候，還會放入一些肉腸，煎蛋之類的東西，這樣可以增加脂肪的攝入量。

如果長期食用炒飯、炒麵、炒粉等食物，容易誘發肥胖，從而誘發各種慢性病，最主要的是，身體無法得到足夠的營養，從而導致免疫力下降。

主食八：螺螄粉

隨著網際網路的發展，螺螄粉也漸漸走上了人們的餐桌，受到了人們的歡迎，雖然螺螄粉看上去卡路里不高，但實際上一碗螺螄粉的卡路里相當於5碗飯。

不過，大部分食量比較大的人，一碗螺螄粉根本無法填飽肚子，因為螺螄粉是一種糖份和脂肪的混合物。因此，在減肥期間要儘量少吃螺螄粉。

延伸：在減肥過程中，三個節食法則

第一條：降低卡路里攝取量不得超過500卡路里

大多數肥胖者在日常生活中攝入過多的卡路里和缺少鍛鍊。所以要適當的降低卡路里，但不要太多。

如果你所攝取的卡路里少於你的基本新陳代謝，那麼你的身體就會很容易出現問題，從而造成營養不足，從而破壞新陳代謝系統。

想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。控制飲食並不意味著要一味節食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，複合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。

原則二：適量飲水、喝湯

對於減肥的人來說，喝水是必不可少的，特別是在夏天。在鍛鍊的時候，人體會流失大量的水分，所以需要給身體補充水分，同時補充足夠的水分，可以促進脂肪的代謝。

另外，還可以喝點湯，這樣可以很好的控制自己的胃口，所以在減肥的過程中可以多喝點湯。

原則三：不要單一飲食

在減肥的時候，三餐要多樣化，不能只吃特定的食物，也不能吃主食，也不能吃肉類。主要食物能提供人體所需要的碳水化合物，而肉類則能為人體提供大量的蛋白質。

你要選擇各種健康的食物，並且要每日輪流進行，以保證身體的新陳代謝，防止營養不良。