前段時間，文學界的“喜劇人”餘華在訪談中提出，“精神內耗”在某種程度上是在尋找人生的出口。

他直言：“他不內耗的話，他連尋找出口的動力都沒有了。”

但許多人卻沒有真正理解這個“出口”。

他們在生活中過分在意別人的眼光，在行動上喜歡拖延，又無法接受平凡而普通的自己，活生生地將“精神內耗”演繹成了心靈苦役。

當“精神內耗”成為枷鎖，快樂也就越走越遠。真正的修行，其實發生在我們的精神世界。

1.自信，才能胸有成竹地正視別人的眼光

知乎上有個問題：“一個人活得很累的根源是什麼？”

高贊回答說：“不是能力問題，不是外貌問題，而是沒能處理好與自己的關係。”

一個人之所以會覺得痛苦，不在於事情本身，而是因為將自己的注意力都放在了外界的事物上，而忽略了自身內心的感受。

當我們對外界資訊保持敏感，就會產生焦慮感。而焦慮是源於不安——對未來不確定的不安全感，以及對現狀無力改變的不自信。

久而久之，不僅對自己越來越不自信，甚至對生活也產生了厭煩的感受。

自信的人，對自我價值的感知不需要建立在他人的肯定上。

谷愛凌從8歲開始學習滑雪。

在許多孩子還懵懂的年紀，她已經說出了“媽媽，我要去參加奧運會”這樣的豪言壯語。

13歲首次參加成人公開賽，她報名了兩個專案。

在首秀U型場地技巧賽中，不幸以失敗告終。當天晚上，她發高燒，扁桃體發炎，喉嚨劇痛。第二天，她依然堅持帶病上陣：“能站起來，可以走路，就去滑滑看，順便贏一下也行。”

在隨後的坡面障礙賽中，她一舉擊敗一眾成人選手，收穫了自己的第一個職業公開賽冠軍。

長達10年的訓練、比賽生涯，她始終秉承著“只要我足夠想要、足夠努力、足夠堅持，我就一定能做到”的信念，並將信念轉化成活力，不斷滋養自己，將“奧運冠軍”的夢想照進了現實。

這，就是谷愛凌的自信。

自信的人，擁有讓自己安心的能力。他們沒有必要去看別人的臉色。也因為信任自己，他們不會被他人的態度所左右，潛能也能得到充分的激發。

2.自制，才能擁有掌控命運的能力

很多人都有拖延症，他們總是拖延著不去做事情。

本想去減肥，但是一想到運動好累，就有點糾結猶豫；本想去讀書，剛好來了一條資訊，本無關緊要，但是順手就刷了一會朋友圈；本想去創業，但是一想到可能面對的困難，就有點猶豫。

我們總是在努力和放棄之間來回拉扯掙扎，然後漸漸把自己的一腔熱血消磨殆盡，到了最後直接自暴自棄，開始放飛自我。

於是，我們只能在手機上刷著別人的“自律”，羨慕別人的證書獎盃，馬甲線大長腿。

《拖延心理學》中有句話：“拖延，從根本上來說，不是一個時間管理的問題，也不是道德問題，它是一個複雜的心理問題。”

“拖延”這兩個字看似簡單粗暴，背後卻藏著巨大的陷阱和焦慮。它讓我們失去了對自己生活的掌控感和掌控權，讓我們變得患得患失、焦慮不已。

人生最大的痛苦是“既想做好又不想做好”。我們總在反覆推演一個念頭：“如果這件事我做不好，我就會活得很痛苦，那該多好。”

但我們往往會陷入“越推越演越亂”的怪圈，無法真正地做出決定。

心理學家武志紅在《為何家會傷人》中說：人的自我意識是一種非常微妙的東西。

如果我們能夠真正瞭解自己，就可以讓自己變得更加強大；如果我們能在自我意識的基礎上，多給自己一些積極的暗示，相信“只要努力一定會成功”這樣的信念對我們很有幫助，那麼我們就能從痛苦中走出來。

我們經常在做事與做決定之間糾結，就是“自我肯定”的體現。當你覺得事情對自己來說比較難一點，或是沒有把握時，就會在心裡一遍遍地問自己：“如果我做不好怎麼辦？”

然而越是這樣想，你就越容易在做與不做之間猶豫徘徊、痛苦糾結。

所謂三思而後行，如果只停留在“三思”，所有美好的願景都會淪為遺憾。

當我們培養了自制力，不拖延、不逃避，那些讓自己不安和煩躁的問題就會逐一消解。

3.自洽，才能擁有與自己和解的幸福

小勳從小成績優異，是父母和老師的驕傲，畢業後也順利地考錄了當地的一家知名企業，活脫脫的“別人家的孩子”。

只是當她走入社會，發現原來生活不是做好準備工作上考場，或者有足夠的時間查閱論文的資料，工作也不是有足夠的精力和時間去做自己喜歡做的事情。

初入企業，她只能做著打雜的工作，幫同事的文件排版，收集問卷調查，甚至是列印檔案、換飲水機的水等瑣碎的事情。

直到有一次，她終於有機會正式加入一個專案組，並真正意義地承擔某一項具體的工作。她以為終究是自己發揮才能，被別人看的時候了。可是最後，她的PPT卻被批評得體無完膚。

這讓小勳的心態徹底崩了。

那些“只是他們沒有給我機會”的藉口再也不足以支撐曾經優秀而驕傲的她。她深深地陷入了自己“很沒用”的負面情緒裡。

後來，在朋友的開解下，小勳明白了學生時代的一帆風順讓小勳對於生活一直有著很深的誤解，但是眼前的“一團糟”才是生活的本該有的樣子。

一旦接受了自己“沒用”的事實，小勳的工作也慢慢地好了起來。她不再羞於請教，也不再對自己的“一知半解”遮遮掩掩，也有了更多接觸實際工作的機會，得到了成長。

生活已然很累，只要自己活得開心，“平凡”“普通”也沒什麼不好的，“沒用”也並不是過錯。

心理學家榮格說：“對於普通人來說，一生最重要的功課就是學會接納自己。”

一個人只有先學會接納真實的自己，學會愛自己，才能走出生活的困頓。

不完美，才是我們真正的自己。只有正視自己，才是真正的勇者，不過分追求完美主義才不會讓自己陷入更深的泥潭之中。

真正的焦慮，不是因為“沒用”，而是因為“不接納”。

豐子愷在《豁然開朗》中寫道：“既然無處可逃，不如喜悅。既然沒有淨土，不如清心。既然沒有如願，不如釋然。”

當我們陷入精神內耗中時，是生活在告訴我們——必須要做出改變了。

人生在世，最怕且最痛苦的事情是自己被自己困住，最難且最重要的課題是和自己和解。

焦慮內耗解決不了任何問題，心大一點，少想一點，才能活得自由舒心。

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作者簡介：

弦沫，一邊與女兒相愛相殺，一邊在體制邊緣“奮力前行”，愛攝影、愛旅遊、愛燒錢的非專業碼字工人