蹬腿運動有什麼好處

偶然看到一則新聞，說英國女王伊麗莎白年近古稀，看上去卻很年輕。其奧妙就在於掌握了“高抬腿”的養生之道。這則新聞給了我很大的啟發和動力，現在只要一有空，我就會迅速脫掉鞋子，愉快地把雙腿高高架起。再喝上一杯茶，全身就會輕鬆許多。健身，不妨多抬腿。

抬腿，必須是雙腿抬起高於心臟。這樣的姿勢，能使平時人體難以迴圈到的下肢血液迴流心臟進行氧化，又把新鮮的血液供給大腦，使靜脈暢通，從而讓我們的身體和血管都放鬆了一下，對於高血壓和解除靜脈緊張都有一定的好處，大大有利於心臟的保健。尤其是中老年人堅持抬腿，對腿部、心臟、大腦大有裨益。

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抬腿方法可換著花樣做，可掌握以下幾種方法：①將腿架在茶几上，茶几若不夠高，再放上一張小凳子，雙腿併攏效果更好。年輕人時間緊，每天回家後，可在午休或晚間看電視時做，人躺在沙發上，將腿架在牆上或桌子上，哪怕幾分鐘也會有不錯的效果。②上床休息時，不用枕頭，平躺在床上，將腿搭在棉被上或牆上。③現在流行的搖椅，多采用了便於蹺腳的設計。

坐在搖椅上，又能把腳蹺得高於頭部，效果頗佳。④在練習抬腿時，再增加蹬腳踏車的運動。將腿抬高，一招一式做蹬腳踏車的動作。剛開始做，一二分鐘雙腿便酸脹無力，喘粗氣，堅持一段時間後，循序漸進，每次可做5分鐘，做完後渾身舒坦。

抬腿鍛鍊，拉筋方法，健身

還別說，抬腿鍛鍊的效果真不錯，我過去偶爾有的胸悶現象再也沒有發生過，大步流星地走路也不感到累了。

大部分人還不知道社群、公園裡的運動器械都練什麼，都是練哪些身體部位、功能。有一次講課，我問他們：誰昨天練心臟功能了？下面沒有一個人舉手；我又問：昨天誰走步了，誰跑步了？下面一大堆人舉手，同樣的問題換一種問法，得到的答案是完全不同的，就是說，他們根本就不知道各種鍛鍊方法都是練哪些身體功能的。只有明白了“練什麼”，才能有的放矢，你的鍛鍊才能更加有效。

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有氧運動器械：橢圓機、太空漫步、滾筒、划船機等。有氧運動對身體的作用很多人都瞭解，主要是對心、肺、血管等器官功能的改善，能提高心肺功能，充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，能增加開放的血管的數量並增大其口徑，從而充分地把氧送到每個組織、器官，並維持其功能在最好狀態。

力量器械：推、拉、舉，單雙槓、扭腰類、蹬腿機、仰臥起坐椅等，有一定的使用強度。它的功能一個是改變各關節功能，一個是改變肌肉質量，就是肌肉和脂肪的比例（即體質指數BMI）。糖尿病和胖瘦沒有關係，其實應該是跟肌脂比有關，改變肌脂比是糖尿病患者必須要做的事。

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我是個“騎車族”，每天都騎著腳踏車上下班。騎來騎去，我發現騎腳踏車也可以健身。經過長時間的探索和琢磨，我“發明”了幾種“騎車健身法”。透過實踐我感覺到，“騎車健身法”確實是一種廉價的鍛鍊專案，它不僅能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性，增強心肺功能，鍛鍊下肢肌力和強化全身耐力，而且還可以促進心理健康、減肥和延年益壽。五種“騎車健身法”使我現在的身體越來越棒，連感冒都離我而去。

伸展類器械：壓腿不用太“賣力”。伸展類器械主要有肋木架、單槓及其他壓腿杆等。許多老人在壓腿時都願意把腿抬得老高，認為這樣動作才到位。其實，這類運動不主張拼命壓腿或者把腿拾得很高來壓，壓得高不代表健康。老人壓腿最高不可過腰。用下腰訓練也要十分小心，因為老年人有不同程度的骨質疏鬆，用力過度很容易損傷腰椎。