十字跳怎麼跳

“跳”是一個值得去練習的動作類別，對於減脂特別有幫助。它不需要任何器材，只要你徒手訓練。當然了，如果結合跑步、小啞鈴等，效果會更好。

下面這裡有一些跳躍運動的大集合，適合在天氣陰晴不定，氣候變化波動大的日子裡，進行完美的燃脂訓練。

十字跳

這個動作是我們小時候經常會做到的跳躍運動。在做這個動作時，手腳全部開啟，只需腳抬離地面一點點就可以了，全速做它沒有錯。

十字蹲跳

在十字跳的基礎上，形成深蹲。

平板跳

起始姿勢是平板支撐，然後雙腿進行收放，形成左右跳躍的動作。

高抬腿

高抬腿原地跳，或者是向前跳，都是超級燃脂的動作。

登山跑

起始動作是俯臥撐，然後讓膝蓋向腹部靠攏。不熟悉這個動作的人可以先練習高抬腿跳。

登山交叉跑

和登山跑差不多，只是在膝蓋向腹部靠攏時，有一個交叉的動作（比如左腳膝蓋向右腹部靠攏）

深蹲跳

深蹲跳屬於深蹲的一個變體，對大腿和臀部的訓練效果非常好。同時也是作為一個較好的熱身動作而受到很多健身人士的歡迎。

單腳橫跳

來回橫跳，注意屈腿姿勢。

雙腳橫跳。

也叫做滑雪跳，模擬滑雪的動作。

屈膝高跳

也就是大家常見的高抬腿跳，動作難度比較大。

星星跳

高階版的十字跳。跳的更高。

跳繩

如果沒有繩子，那麼就空氣跳繩。

蛙跳

蛙跳可以把手放前面，也可以像下面這樣放後面。

驢踢腿

動作比較難，需要強有力的彈跳和核心力支撐。動作來源於驢子向後踢腿。

波比跳

徒手減脂的王牌動作。

分腿跳

對身體的協調性要求比較高，而且能夠練到臀部腿部。建議先學習分腿蹲，再進行跳躍。

以上就是我們常見的跳躍動作合集，如果你家的樓層比較高，那麼最好在瑜伽墊上進行動作。可以把這些動作變成一組一組的訓練，比如每三個動作作為一組，每天學習一些新的變體，再也不愁“減肥時我要怎麼練”了！~當然，在練完之後，也要記得拉伸放鬆腿部肌肉。

PS：搭配小重量器材比如啞鈴，效果會更好哦！

（健身圖片來源網路，編輯、分類：健身樹洞）