什麼是墊步

底線正反手、網前截擊和發球是大多數業餘網球愛好者最常練習的動作。最主要的關注點在於盯球、拉拍、擊球、保持拍面以及隨揮等等。然而，不知你想過沒有，上面的每一項技術都離不開腳步的配合。

有一定球齡的球友都會意識到，網球是靠“腿”打的。也就是說，決定網球水平的最主要因素是腳步。可現實中的尷尬情況是，大家都把練習的重點放在手臂上，幾乎沒有人去專門練腳步，不知道這算不算是另一種“捨本逐末”？

如果說好步法是打好網球基礎的話，那麼分腿墊步則是網球步法中最基礎、最重要的技術。今天我結合自己學球的經歷，與各位聊一聊分腿墊步。我們的思路從“4個W”（What，Why，When，How）入手，分別聊一聊：什麼是分腿墊步，為什麼要分腿墊步，什麼時候分腿墊步，以及如何分腿墊步。

What：什麼是分腿墊步？

分腿墊步，就是兩腿分開站立，與肩同寬或比肩稍寬一些，雙膝微屈內扣，利用膝關節進行屈伸，在跑動之前做的一個小幅的向上跳的動作。

Why：為什麼要分腿墊步？

在網球場上，分腿墊步能使球員重心降低跑動變得更快，讓球員可以隨時開始迅速向任何一個方向跑動，並且能夠保證身體的平衡，最終的目的是讓擊球更穩定更紮實。

從動力的角度來看，正如彈簧在一緊一鬆時就會產生動力那樣，分腿墊步能使腿部的肌肉交替出現緊張和放鬆，從而讓身體產生動能，並迅速地向目標方向起跑。

When：什麼時候做分腿墊步？

在網球比賽中，分腿墊步是一個不可缺少的動作，幾乎在每一次啟動和改變方向的跑動之前，我們都要用到分腿墊步這個動作。如果把球員的折返跑分為若干個週期的話，那麼分腿墊步相當於每個週期的起始動作。

按照不同時機進行劃分，分腿墊步主要在以下幾個環節中使用：接發球之前做一個分腿墊步，跑到網前截擊前做一個分腿墊步，在底線打完球回到中間位置時做一個分腿墊步。

How：如何做分腿墊步

1。在對方擊球時，立即做一個分腿墊步。這相當於按下了身體的啟動按鍵，提醒身體要準備接對方來球，然後向正確的方向跑動，以儘早到位站穩，打出自己想要的又穩定又紮實的球。

2。自己擊球后，回位時做一個分腿墊步。每一次擊球后都要迅速回位，理想中最好的回位是回到離下一個擊球點最恰當的位置，也就是我們常說的最佳防守位置。在回到最佳防守位置時，立即做一個分腿墊步，不僅可以保持身體的平衡，而且還可以使球員處於運動興奮狀態，以隨時回擊對方的來球。

以上兩點，概括起來就是，分腿墊步可以確保自己的動作不中斷，讓自己一直處於戰鬥狀態。由於單打強度大、節奏快，球員有時會來不及做分腿墊步。但是，只要有時間，分腿墊步是球員必做的動作，這一點在球員練球時表現得最明顯。

我曾連續幾年去北京看中網，比賽看多了之後，就會覺得觀摩球員練球甚至比正式比賽還要重要。職業球員在練球時，他們的腳步很輕盈，分腿墊步是必做的動作。我們可以將職業球員作為重要的參照模板，透過觀看職業球員練球來調整自己的技術動作。而這其中，看球員的腳下動作，看球員何時以及如何做分腿墊步，則是非常有意思也是非常有益的。

單打比賽時來不及做分腿墊步，所以就常常越跑越亂。只要腳步亂了，那肯定整個節奏就跟著亂了，這樣就很容易陷入被動狀態。

在雙打比賽中，分腿墊步運用得就更為常見。史上最強雙打組合布萊恩兄弟在場上時，不論這一球是哥哥邁克接，還是弟弟鮑伯接，他們兩個都不會停下腳步，兩個人都會做分腿墊步動作，看起來就像是在網球場上跳舞，一分不終結則舞步不停歇。

沒有好的步法，就沒有一切。而沒有分腿墊步，就難有好的步法。相比於那些複雜的、需要耗費很多體能的交叉步、滑步等步法，分腿墊步是最簡單、最實用、最省體能的動作了。我們有不少球友在擊球后習慣站在原地看對方回球，常常是等球來了之後才開始匆忙起跑，這就是所謂的在原地“站死了”。與其這樣，不如從分腿墊步做起吧！養成了這個習慣後，相信你的步法一定會改善很多。

是時候把我們的關注點從手臂轉移到腿上了，多做分腿墊步，就從下一場球開始吧！（來源：網球之家 作者：雲捲雲舒）