關於健身塑形，很多人往往都忽視了背部的訓練，背部肌肉對我們人體有很重要的作用，因為現在電子產品的普及，我們在生活中經常會是一種彎腰駝背的姿勢，久而久之就會影響體態的美觀。所以對於健身我們不僅需要練出完美的身材，還需要練出良好的身體狀態。

如果在健身過程中不注重對背部的訓練，久而久之就會使胸部與背部發展不均衡，從而導致含胸駝背。我們都知道顏值對一個人來說是很重要的，但是如果一個人空有高顏值，卻有一個含胸駝背的體態，那麼看上去是非常沒有氣質的。

而且背部訓練是會帶來很多好處的，比如說長時間有規律的背部訓練，可以提高肌肉的含量，從而達到燃脂瘦身的效果，最重要的是背部的訓練對於我們身體健康也有很大的幫助，比如說身體亞健康狀態就可以透過背部訓練改善。

想要擁有完美的體態，有關背部的訓練是我們不能忽視的。背部肌肉的強大可以讓人挺直上半身，從而使人的精神氣質上升很大的檔次，在明星中我們知道劉詩詩的背非常的挺直，給人帶來的感覺就是非常的優雅，在現實生活中很多小美女彎腰駝背的玩手機，看起來整個人鬆鬆垮垮的沒有精神。

所以來到健身房訓練，千萬不要忘記對背部的訓練，健身房最大的好處就是有各種各樣的器械，練起來也會更加得心應手，所以各位朋友們一定要充分利用健身房的各種器械，使自己的身材變得更加完美起來。

所以在健身房要怎麼練背呢？為了讓大家進行後背訓練更加容易，接下來就給大家分享幾個能充分利用健身房健身器械的一些練背動作，這裡有詳細教程，器械和動作都會給到你。在動作訓練中要注意對後背肌肉產生充分的擠壓，並且用心感受肌肉的收縮拉伸感。

動作一：反握引體向上（一組訓練10次）

引體向上動作主要鍛鍊的是背闊肌，使用反握的方式來進行鍛鍊就可以對肱二頭肌產生很強的刺激，並且更容易完成整個動作。首先調整握距微寬與肩膀，雙手反握單槓，雙臂伸直使身體自然下垂。然後後背肌肉和肱二頭肌發力將身體向上拉起，直到下巴與單槓平直為止。然後緩慢下放進行還原。

動作二：硬拉（一組訓練15次）

硬拉對豎脊肌有很強的鍛鍊效果，利用槓鈴負重可以對臀腿產生一定的刺激。首先雙腳外展呈八字站立，挺胸收腹，屈髖將上半身俯身，正握槓鈴。然後雙腳蹬地將槓鈴向上拉起，到達最頂點時然後緩慢進行還原。

動作三：槓鈴划船（一組訓練15次）

槓鈴划船動作能夠有效提高後背的厚度。首先雙腳分開，腳距與肩膀同寬，雙腿微屈，上半身屈髖進行俯身。雙臂伸直，正握槓鈴，握距與腳距大致相等。然後後背發力帶動雙臂將槓鈴向上拉起到腹部，停留一段時間後進行還原。

動作四：坐姿繩索划船（一組訓練10次）

這個動作透過雙臂在水平方向上的移動，對後背肌肉的厚度有很好的促進效果。首先坐在繩索划船器上，雙腿微屈雙腳踩實踏板，同時雙手握緊把手雙臂伸直準備。然後挺直後背，雙肘靠近身體兩側將把手拉至腰部，稍作停留後還原。

動作五：仰臥直臂上提（一組訓練10次）

這個動作主要鍛鍊的是背闊肌和前鋸肌。首先找一個平板凳，將肩膀和上背部靠在上面，雙腿屈膝雙腳踩實地面。雙手拿一啞鈴或者壺鈴在頭部上方舉起，然後雙臂緩慢將啞鈴向上提起，直到背闊肌得到完全得伸展。到達最頂點時，停留一段時間後進行還原。

結語：練背一般會選到健身房來練，因為健身房器械較多，比較利於做各種訓練。但是很多人初來乍到，可能並不知道怎麼用這些器械進行訓練，今天的教程就是針對這些小白的。希望對大家有用，祝大家健身路順利。