我們想認真學習、工作，卻扛不住網路遊戲、社交平臺的娛樂；

我

們想減肥健身，卻還是抵禦不了甜品的誘惑

……

控制力差究竟該如何自救？

今天與大家分享的這本書是《自控力》。

本書的作者凱利·麥格尼格爾博士，她是斯坦福大學的健康心理學家和講師，也是“科學助人”這一新領域的領先專家。曾獲得斯坦福大學的最高教學榮譽獎。《自控力》這本書的內容就取自於她在斯坦福大學開設的“意志力科學”這門課程。

我為大家總結了5個提升自控力的簡單易行的好方法！來一起看看吧！

自控力

奧裡森·馬登

成功勵志

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1。有意識地訓練大腦

作者在書中提到一個神經學專家的研究發現：人腦像一個求知慾很強的學生，對經驗有著超乎大家想象的反應。如果你每天都讓大腦學數學，它就會越來越擅長數學。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注。

訓練大腦意志力可以採用，挑戰“我不要”以及冥想的方法。

你可以在家裡佈滿陷阱，來挑戰“我不要”。比如，在鍛鍊用的腳踏車旁邊放上一份甜片。你還可以設定一些“我要做”的障礙。比如，你可以偶爾要求自己做20次雙腳跳。

你還可以做一件更簡單、更無痛的事——冥想。神經學家發現，如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。

自控力

高傑

成功勵志

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2。把重要的事情放在第一位

心理學家鮑邁斯特做出了一個有趣的假設：自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用之後會漸漸疲憊。如果你不讓肌肉休息，你就會完全失去力量，就像運動員把自己逼到筋疲力盡時一樣。基於這個假設，鮑邁斯特實驗室和其他研究團隊都證明了意志力是有限的。

你是否也發現：工作時忍著不閒聊，會讓人更難抵擋甜點的誘惑。即使你拒絕了那份誘人的提拉米蘇，你也會發現，回到辦公桌後很難集中精力做事。

很多你認為不需要意志力的事情，其實都要依靠這種有限的能量，甚至要消耗能量。比如，試圖打動約會物件、融入一家企業文化和你價值觀不符的公司、在糟糕的路況中上下班

，或者是乾坐著熬過無聊的會議，都是如此。

意志力的肌肉模式告訴我們，自控力從早上到晚上會逐漸減弱。

我們可以試著觀察自己在什麼時候意志力最強，在什麼時候最容易放棄。你是不是起床的時候意志力十足，但這種意志力慢慢會消耗殆盡？或者，你有沒有在其他時候覺得自己恢復了意志力，覺得神清氣爽？你可以通過了解自己來更明智地規劃日程，以便在意志力耗盡的時候剋制住自己。

作者也提到，

在一些小事上持續自控會提高整體的意志力

。這些小事包括改變姿勢、戒掉甜食、記錄支出情況。雖然這些小小的自控力鍛鍊看起來無關緊要，但它卻能讓我們應付自己最關注的意志力挑戰，比如集中注意力工作、照顧好自己的身體、抵制住誘惑、更好地控制情緒。

自控力經典套裝三冊

凱利·麥格尼格爾教授

社會科學

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3。避免“道德許可”的陷阱

作者提到了心理學中的詞彙道德許可，簡單說，就是當你做善事的時候，你會感覺良好。這就意味著，你更可能相信自己的衝動。而衝動常常會允許你做壞事。

你還會為自己辯解：“我已經這麼好了，應該得到一點獎勵。”這種對補償的渴望常常使我們墮落。

最糟糕的是，它讓我們相信，放棄節食、打破預算、多抽根菸這些不良行為都是對自己的“款待”。這對大腦來說，有可怕的誘惑力，能讓你把“想做的事”變成“必須做的事”。

如何避免“道德許可”的陷阱？試著觀察你意志力挑戰成功和失敗的時候，想一想，你會不會以自己的善行為藉口，允許自己去做些壞事？這是無害的獎勵，還是阻礙了你實現更長遠的意志力目標？

要知道，每一種堅持都是不可互換的善行，即使一個取得了成功，也不能對另一個放鬆要求。

情緒自控力（套裝共5冊）

斯蒂芬

社會科學

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4。想象成功的喜悅

我們可以想象一下你在意志力挑戰中取得成功後會多麼自豪。想一想你所在意的人，他們會為了你的成功感到高興。

當你做出一個讓自己感到自豪的選擇時，你可以更新個人社交狀態，或是在網路上釋出資訊。

自控力·實操篇

凱利·麥格尼格爾

社會科學

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5。找到同行的夥伴

要找到可以和你一起實現意志力目標的人，朋友、家人或同事都可以，你們不必有相同的目標，只需要相互記錄和鼓勵。這就能讓你們在自控時感到來自社會的支援。

如果你願意把這種支援變成一種良性競爭，你也可以在意志力競爭中贏過別人。看看誰會最先完成被延誤的任務，看看誰在一個月裡節省的錢最多。

本文作者 | 杜小肆