那些剛開始健身的小夥伴，一般健身的時候都是從最簡單的動作開始進行練習的，之後在進入到特別大重量的訓練裡，可是一些剛開始健身的小白們還沒有掌握正確的增加肌肉的知識，就盲目的開始練習，那麼肯定會沒有效果，而且也起不到增加肌肉的作用，很多人都覺得只要是每天堅持訓練就可以，其實這樣想是不對的。

一般來說，健身的次數一般在一個星期三到四次左右，如果你訓練的次數太多，那麼你的肌肉反而會受到損傷，所以肌肉是必須也要休息的，假如你每週七天都要開始進行訓練，會覺得自己的狀態很不好，甚至是越來越受，更不用說增加肌肉和重量了。

假如你出現了小編說的這些問題，你就要注意自己的健身方法是不是正確的了，其實增加肌肉是有方法和技巧的，如果你只是盲目的開始訓練，那樣就會導致出現肌肉受到損傷的情況發生，可是怎樣訓練才能增加肌肉呢？增加肌肉是一個很漫長的路，需要你堅持下去才可以，你付出了就肯定會有收穫，不要總是三天打魚或者兩天曬網，小編覺得，很多新手在去健身房的時候總是不可以很專注的訓練某個動作，而是注意力非常的分散，所以小編建議這些新手每一週訓練4次最好。

比如第一天的時候你練習了肩膀和手臂，然後第二天休息，第三天繼續練習你的胸肌或者背部，然後按照這樣的節奏，你的訓練的效果就會非常的明顯，但是要注意的是，不是每個動作都是隨便的練了一練，這樣的肌肉是得不到深層次的刺激的；還有就是要注意的是飲食，飲食也是很很重要的，如果你的飲食跟不上，那麼你的肌肉就會一點的不明顯，所以就需要補充一些營養的物質，比如高蛋白的食物或者碳水的食物等等。

還有就是要注意睡眠，如果你在鍛鍊完之後，如果不能很快的保持自己肌肉得到一個良好的休息，還在熬夜的玩手機，這樣不但對自己身體傷害很大，而且也非常的不利於肌肉的生長，所以為了你的肌肉有一個更好的發育，我們就要有一個良好的休息才可以，這樣你的肌肉就會很快的練習出來了。