每個人都希望能在對的時間做對的事

健康生活這方面也是一樣～

你知道嗎？

不論是喝水、洗澡還是排便

其實都有自己的“黃金時間

”

讓你受益更多

喝水的兩個“黃金時間”

水是生命之源，當水分丟失量為體重的1%時，人會感到口渴，身體機能開始受到影響；當丟失量達到4%～8%時，我們會出現面板乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力的症狀；如果水分丟失量超過10%，甚至可能會危及生命！

健康成年人輕體力活動情況下每天飲水總量應在1500毫升～1700毫升（約為7杯～8杯），建議少量多飲，每次喝200毫升左右，首選白開水，喝水時水溫以25℃～40℃為宜，最好不要超過65℃，雖然飲水時間在一天之內均勻分佈即可，但以下兩個時間，即使不渴，建議你也要喝水。

”

晨起喝上一杯白開水，可補充人體在夜間丟失的水分，能有效降低血液黏稠度，促進血液迴圈，有利於代謝終產物及時排出，美容養顏，促進腸胃蠕動，防止便秘。注意喝水時要小口慢飲。

1. 早上起床後

人體的血液黏稠度也存在生物鐘，一般是從午夜到第二天早上10點這段時間內，血液黏稠度最高，晚上睡覺前補充水分，可以幫助降低血液黏稠度，但喝水量不宜過多，避免頻繁起夜。

2. 睡覺前少量補水

睡前洗個澡，不僅能洗去一天的灰塵、汙垢，還能幫助消除疲憊、釋放壓力，還能改善睡眠質量，但什麼時間洗澡，用什麼水溫洗澡，也是有講究的。

晚上洗澡有個“黃金時間”

能顯著縮短睡眠潛伏期，使入睡速度平均加快10分鐘，且對睡眠質量的提高程度也更好。

”

可能會誘發睏倦感，但不會明顯縮短睡眠潛伏期。

1. 睡前1小時~2小時洗個熱水澡：

洗澡水溫不宜過高，一般控制在38℃～40℃為宜，這樣的水溫不太高，對面板的刺激小，還能有助於保護心臟。

洗澡時間不宜過長，一般淋浴10分鐘～15分鐘完全足夠了，就算是泡澡，最好也不要超過20分鐘。

2. 在睡前2小時或更早洗澡：

注意：

因為睡覺的時候，腸道是不停止工作的，也就是說前一天吃的東西，經過消化吸收，會存在你的直腸裡面，睡醒後腸道的蠕動會加快，這個時候排便是最好的。

排便的“黃金時間”

吃完早餐後，腸道蠕動也會加快，這個時候更容易排便。

但只要你1天～2天內有固定的時間進行排便，也是可以的。

”

1. 早上起來

早上起床後喝上一杯白開水。

臨睡前少量補水。

2. 早餐之後

睡前1小時~2小時

洗個熱水澡。

健康小貼士

早上起來，早餐之後。

編輯：朱少昱

* 轉載請註明來自浦東釋出官方微信

1. 喝水的兩個“黃金時間”：

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