現在知道也不晚！足底筋膜炎看這個方法就夠了！全網最強！

足底筋膜炎是造成足部疼痛的常見原因，此病為足底肌腱或筋膜的張力性牽拉所導致的損傷和慢性炎症。大約10%的人，在一生中都會經歷足底筋膜炎的疼痛。疼痛的具體位置在足跟靠內側處，這裡是足底筋膜從足跟發出的起點，偶爾也有人反映疼痛在足底中部；當嘗試將腳心屈曲或按壓足底筋膜時疼痛會加劇，此時如果嘗試用腳尖點地，那麼疼痛會加劇。還可能存在有踝關節向上運動受限。

那確診了足底筋膜炎，該怎麼做呢？在這裡給大家分享一些基礎保守治療措施：

一、制動

當我們腳後跟已經出現疼痛時，應該讓腳休息一下，避免腳底過度勞累，儘量不要長時間地站在比較硬的水泥地上，也要避免過度跑步、跳舞或跳躍。這一步雖然沒有辦法從根本上解決足底筋膜炎，但是可以為我們接下來的方法打下基礎，最起碼保證不要再讓症狀加重。

二、外用療法

市面上的品類很多，大家在選擇的時候要擦亮眼睛，不要花冤枉錢，白白耽誤自己的時間。在這裡給大家推薦一個塗抹式的，叫做足利 芙跟痛膏，這是一種純天然的塗抹式跟痛膏，價格不貴，但是效果是真的不錯。透過新增活血止痛的川芎，元胡索來緩解患者的疼痛感，透過舒筋活絡，消腫抗炎的伸筋草，桂枝，祛風除溼，消除骨刺的威靈仙與制川烏修護痛處，純中藥萃取，舒筋絡活，緩解疼痛，消除足底筋膜炎導致的足跟痛症狀。建議泡完腳後用足利芙跟痛膏進行塗抹，泡腳時間十五分鐘就可以，然後區域性塗抹’足利芙’更有利於滲透吸收，純綠色中藥萃取，具有行氣化瘀，活血通絡，消炎止痛等作用，基本一個月 的時間就能達到治癒效果。

三、放鬆鍛鍊

三個動作簡單好記，平時上班時間也可抽空來做。只要以溫和的方式來練習，不會造成二度傷害。而且這只是配合足利 芙跟痛 膏一起使用的輔助方法，千萬不可本末倒置。

1。墊腳運動

以前腳掌觸地，後腳跟逐漸墊起後再慢慢放下，可以充分運動腳踝、後跟的阿基里斯腱（跟腱）、小腿肌群，這個動作除了對足底筋膜炎有很好的康復效果之外，還可以強化踝關節。練習時，要把握足跟墊起時用力，落下時放鬆，這個“一緊一鬆”的要訣。想到時可以多練習，但累了就應該休息不要勉強。

2。腳趾抓地

這個動作站著或坐著都可以練習，腳趾以足跟為支撐點，向下及向後如同抓地的型態，同時弓起足弓部位，使足弓與地面的空隙加大。抓地動作完成後，再將整個腳掌放輕鬆地恢復原來貼地的狀態，要把握抓地時用力、貼地時放鬆，這個“一緊一鬆”的原則，每次練習20次即可。

3。腳掌翻動

保持輕鬆的坐姿，將兩腳腳底同時向內側翻轉，讓大拇指隨著腳掌翻轉而向上翹起，接著再將腳掌向外側翻轉，變成小腳趾向上翻轉的狀態，然後重複上述步驟20次。現代人因為習慣於將雙腳包覆在鞋內，剛開始練習這個動作時，會發現控制腳掌肌肉有點兒困難，慢慢加強練習之後就能得心應手。