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墊腳運動以前腳掌觸地，後腳跟逐漸墊起後再慢慢放下，可以充分運動腳踝、後跟的阿基里斯腱（跟腱）、小腿肌群，這個動作除了對足底筋膜炎有很好的康復效果之外，還可以強化踝關節...

另外，在堅持塗抹足利芙跟痛膏的同時，我看網上都說一定要配合拉伸鍛鍊，說是這樣可以幫助足利芙跟痛膏更好的發揮效果...

因為我一開始沒有這麼嚴重，然後當時根治就沒有怎麼上心，本來以為都要好了，誰知道突然足底筋膜炎問題就變得嚴重了，尤其是晨起的時候，是最疼的時候，腳根本不敢挨地，那疼的呀我都不知道用個什麼詞語來形容的好...

透過新增活血止痛的川芎，元胡索來緩解患者的疼痛感，透過舒筋活絡，消腫抗炎的伸筋草，桂枝，祛風除溼，消除骨刺的威靈仙與制川烏修護痛處，純中藥萃取，舒筋絡活，緩解疼痛，消除足底筋膜炎導致的足跟痛症狀...

常見的有游泳，騎腳踏車等，這些運動的運動量本身也充足，並且我們的腳步基本上不用承受我們的身體重量，這樣對我們足底筋膜的壓力相對較小，出現筋膜炎的風險也會隨之降低...

所以近年來，主流觀點認為足底筋膜炎其實並非真正的炎症，而是由於反覆的細微損傷、過度緊張引起足底筋膜的勞損和退化...

同時，隨著年齡增大，我們足部的脂肪墊趨於萎縮，緩衝作用削弱，也會加重足部筋膜的負荷和磨損，引發足部筋膜炎，導致經常腳跟痛...

足底筋膜炎最常見的症狀就是足跟痛，嚴重者整個足弓都會疼痛，並感到足底緊張、僵硬，在行走時感覺更明顯，按摩、泡腳、理療之後都可以暫時緩解，在足夠的休息之後，邁出的第一步痛感可能會更加明顯，稍微活動之後疼痛可能會出現減輕，但隨著走路的時間延長，...

二：腳趾抓地不論站著或坐著都可練習，腳趾以足跟為支撐點，向下及向後如同抓地的型態，同時弓起足弓部位，使足弓與地面的空隙加大，抓地動作完成後，再將整個腳掌放輕鬆地恢復原來貼地的狀態，要把握抓地時用力、貼地時放鬆「一緊一鬆」的原則，每次練習20...

年齡增長引起的筋膜彈性下降、肥胖、過度運動、穿不合腳的鞋子走路、長時間站立、跟腱攣縮等原因，都會造成足底筋膜張力過大，產生區域性損傷和炎症，誘發足底筋膜炎...

②治療：俗話說工欲善其事必先利其器，首先要選擇一雙合適的鞋子，可選擇具有減震效果的鞋子，高度為1cm最佳，其次足底筋膜炎患者應減少跑、跳登山等大量的足部運動，並且儘量不走凹凸不平的路面，每晚可用溫熱水泡腳，以促進區域性血液迴圈，減輕疼痛，肥...

其實，引起足跟疼痛的原因有許多，在足跟部的骨質、關節、滑囊、筋膜等病變任何一處發生損傷，導致無菌性炎症的發生，都會出現足跟痛，而最為常見的是足底筋膜炎...

去除骨刺對於緩解疼痛和治療蹠腱膜炎沒有效果...

3. 慢性足底筋膜炎採取衝擊波治療或者針刀治療，有條件的醫院會進行超聲引導下區域性注射治療，定位準確、用藥量小，避免醫源性損傷...

蹠筋膜的長期負荷，特別是肥胖、運動勞損等情況下容易產生無菌性炎性損傷，尤其是在跟骨附著部，誘發跟痛，導致在蹠腱膜的跟骨附著處常有明顯的壓痛點蹠筋膜炎臨床表現疼痛可以出現在足底筋膜的任何部位，最常見於跟骨足底部...

圖片源於pexels▇1.拉伸小腿有一種觀點認為，在運動時，如果人的腳踝和小腿肌肉僵硬或過度緊張，也會導致足底筋膜炎...

蹠筋膜的長期負荷，特別是肥胖、運動勞損等情況下容易產生無菌性炎性損傷，尤其是在跟骨附著部，誘發跟痛，導致在蹠腱膜的跟骨附著處常有明顯的壓痛點蹠筋膜炎臨床表現疼痛可以出現在足底筋膜的任何部位，最常見於跟骨足底部...

這只是針對走路的研究，我們可以想象，隨著速度加快，當人體跑起來的時候，鞋頭蹺度可能會導致足底筋膜張力進一步增加，並且抑制或破壞固有足底肌肉的力量產生，並且隨著跑步距離越來越長，可能就會導致足底筋膜反覆受到過度牽拉，負載過重從而引發足底筋膜炎...

七、加強小腿足踝訓練，預防和康復足底筋膜炎強有力的小腿和足踝肌肉，不僅可以增加跑步的推進力，讓你跑得更輕鬆，也可以充分發揮肌肉在騰空落地時的緩衝作用，減少對於足底筋膜的過度牽拉，所以無論是預防，還是更快地康復足底筋膜炎，小腿和足踝力量訓練都...

扁平足是足底筋膜炎的一個危險因素，由於缺乏足弓緩衝，跑步時足底筋膜將承受更大的張力，在跟痛處附近容易增厚和疼痛...