學者對時間是這樣形容的：一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰。

散文家詩人朱自清在《匆匆》這樣說時間：

“洗手的時候，日子從水盆裡過去。吃飯的時候，日子從飯碗裡過去。當你覺察它去的匆匆了伸出手遮擋時，它又從遮擋的手指間過去。天黑時，你躺在床上，它便伶伶俐俐地從你身上跨過，從你腳邊飛走了。”

好像就像上面的句子，時間就這樣子在我們身邊溜走了。

如果我們抓緊午休時間，特別在上午高精力付出後，來一個短暫的午休，將會對下午的工作有很大的幫助。

為什麼這樣說呢？

因為一天中清晨6-7點是專注力最集中的時間，注意力到中午就開始下降。

如果我們用一個短暫的休整，可以充電的作用。

那麼，休整我們可以做什麼事情呢？

一起來看學習《掌控24小時》吧。

一、午休：午間精力修復術

我們先來看看一個睡眠效率公式：

睡眠效率=睡眠時間/臥床時間X100%

據資料統計，睡眠效率的及格線是85%（老年人為80%-84%），高質量睡眠效率應該達到90%以上。

如果按85%睡眠效率合格的，成年人至少睡7小時，透過公式計算，我們臥床時間為8小時14分。

這個公式會出現2種情況：

（一） 如果睡眠效率不高，可以用主動午休小憩方式緩解。

作者提醒小憩需要注意以下地方：

1． 午睡時間在15-30分鐘為宜

2． 如果睡眠不足，白天可以多次小憩。一天中不同時段內的主動小憩，多次小憩可以幫助我們恢復精力。儘量不要在1小時內小憩2次。

3． 如果你睡不著，可以運用“2分鐘熟睡法”訓練自己快速入睡。“2分鐘熟睡法”也是在二戰期間，美國軍隊曾為海軍飛行員開發的一項快速入睡技術。

“2分鐘熟睡法”怎麼做呢？

“2分鐘熟睡法”共5個步驟，讓我們一起來學習：

步驟1：找一個舒適的位置坐好或平躺，放鬆臉部肌肉。

步驟2：放低肩膀，放鬆胳膊。

步驟3：深呼吸，放鬆胸部。

步驟4：放鬆大腿，小腿，到腳踝和腳

步驟5：放空大腦，幻想自己在小船裡或想象自己躺在毯子裡。放鬆10秒。

（二） 如果睡眠效率比較高，因為早起犯困，可以透過午睡緩解。

如不選擇小憩，你還可以運用“12315”透過補水，曬太陽，冥想，散步，運動或切換任務等方式，幫助自己修復精力。

12315指的是什麼？

“1”指喝1杯水。補充水分，可以提升我們身體的19%的力量和效能。

“2”指曬2分鐘的太陽。讓身體多接受陽光的照射，增加滿足感，改善心情。

“3”離椅子3步遠。長時間坐的人死亡風險高出50%。作者建議每坐著工作一段時間（如1小時），站起來，從椅子離開至少走3步遠。或者做一些肩部或拉伸運作，緩解疲勞。

“1”做1分鐘冥想。冥想可以幫助大腦放鬆。

“5”做5分鐘運動。每天抽5分分鐘的碎片時間用來鍛鍊。

二．午間聊天：建立良好的職場人關係。

（一）和誰聊天？

（1）可以和在你公司附近的朋友一起吃午餐，在午餐時聊天。

（2）利用午餐向對方請教、偷師。

（3）不要只和某幾個人在一起，可以和不同部門的人，不同型別的人聚餐、互動，提升自己對業務、市場的以及職場開闊度。

（二）聊什麼內容？聊八卦。

八卦的英語”gossip”它是從古英文”godsibb”（指教母，教父）演變而來的，最早是指參加小孩受洗禮儀式的親密朋友。後來，拓展為孕婦生產時，在旁幫忙的親密朋友之間的閒談。

聊對八卦可以為我們增值，有助於建立良好的職場人際關係。

因為聊八卦，因為聊起來輕鬆地壓力，也拉近彼此之間的距離。

怎麼聊八卦才是聊對呢？有哪些禁忌呢？

作者建議我們務心遵守“五不五停”原則：

五不：

不聊個人私聊。例如感情狀況、夫妻關係等等。

不聊負面言論。例如消極的言論等等。

不聊未經證實的資訊。不是第一手資訊和資料，經過詮釋後不是最表達者的本意的資訊，都有可能被人誤解。

不聊打探公司機密的話題。例如公司戰略、競爭策略等等。

不聊洩露公司薪資待遇的話題。例如提成、獎金等等。

五停：

叫停：涉及領導者的話題

叫停：攻擊人格的話題

叫停：抱怨和抵毀的話題

叫停：負能量同事間的走動

叫停：在公共平臺抱怨

@粵讀時空，看到這裡，我有2點想跟大家一起探討：

一天24小時是人生非常珍貴的資源，如果我們勞逸結合，對我們下午或者職場是有幫助的。

1． 午間小憩。

午間小憩可以增強我們記憶力、提高免疫力、舒緩心情、緩解壓力。

作者因為早起，一天有2次主動小憩：

第一次在8：30-9：00，這段時間在上班路上。

第二次就是午睡。

2． 午間拓展人脈

很多成功人士都喜歡將會面時間定在中午這段時間，我們一起來看看：

《與巴菲特共進午餐時，我頓悟的5個真理》作者在2008年6月與朋友莫尼什以65。01萬美元競拍到與股神巴菲特共進午餐。在與巴菲特午餐時，作者悟出了5個投資真理，併成為一名真正的價值投資者，最後走向成功的人生歷程。

《一年頂十年》作者是普通中學的英語補課老師，透過自己的努力成為微信公眾號矩陣讀者超過100萬，其主編的音訊節目在“喜馬拉雅”播放量大於3300萬；2019年底又成功簽約“樊登讀書”的首席社群顧問，實現人生的逆襲。

他在書裡曾提及，要常遇貴人，要學會請貴人吃“學習飯”。

什麼是“學習飯”？

作者工作量很大，線下社交時間不充裕，解決方案就是大量請人吃“學習飯”（作者一年請一百多頓。用吃飯的時間交朋友，還能互相學習，一舉兩得。

我們再來看看《人生效率手冊》張萌，作者張萌是時間效率管理專家，暢銷書作家，全球青年領導力（GYL）創始人。

張萌提及到，她每年都會向50位專家吃飯，喝咖啡。

我們來總結一下：中午的時間雖然不長，如果我們善用中午時間，可以為我們加不少分：

1． 適當的午間小憩休整，為下午的工作充電。

2． 午間聊天：建立良好的職場人關係。

3． 午間構建人際關係網路：請專家吃“學習飯”偷師

如果這篇文章對您有幫助的話，請點贊評論轉發哦。

關注我“粵讀時空”，每天進步一點點，為遇見更好的自己而加油！

感恩遇見！