導語：女人35歲-45歲是“易胖期”，改正這三個習慣，你的體重或能慢慢降。

最近聊天經常聽到朋友抱怨又長胖了。

她說：年輕的時候那麼瘦，還以為自己是怎麼吃都不會胖的型別。

結果人到中年，體重蹭蹭蹭就上去了。

她也嘗試了各種減肥方法，但效果都不理想。

有這樣煩惱的朋友非常多，人到中年胖的最明顯的就是肚子，真是自帶游泳圈。

減肥？工作繁忙，家務事多，要照顧老人和孩子，還要伺候好老公。

減肥計劃不斷被打破，有時候好不容易瘦了幾斤，帶孩子吃了幾頓好的，又胖回來了。

步入中年的女人減肥真的不容易，不是堅持不了，是家庭不穩定因素太多！

那如何在不影響生活質量的情況下減肥呢？

改掉這3個壞習慣，減肥效果事半功倍。

為什麼35到45歲的女性朋友容易發胖呢？

因為女性朋友過了35歲後，身體開始慢慢走下坡路，各個器官開始衰退，子宮和卵巢功能會有所下降。當過了45歲後，又即將面臨更年期，卵巢停止分泌卵子，沒有了生育能力，血液迴圈，代謝速度也在慢慢減弱，身體消耗的熱量會越來越少，多餘的脂肪和熱量很容易在身體內堆積。

加上女性還要忙工作，照顧家庭，不穩定的因素很多，留給自己鍛鍊的時間比較少，沒有多餘的時間和精力去好好管理自己的身材，這樣就會非常容易發胖。

35到45歲的女性想要改變易胖體質，這3個習慣要儘早改掉

1、睡眠不足

為什麼很多人始終減肥不成功，可能她忽略了一個很重要的因素，那就是睡眠，睡眠不足的人，會使人體代謝碳水化合物能力下降或造成障礙，同時加劇體內血糖濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪以達到體內的平衡，久而久之，脂肪增多，肌肉比例下降，人體不瘦反胖，因此，減肥期或者為了健康，應生活規律，早睡早起，保證7-8小時睡眠，對人體健康的良性迴圈有益無害。

2、

蹺二郎腿

坐下來的時候，很多女性不由自主的就翹起了二郎腿，這似乎能把女性的優雅暴露出來，把害羞隱藏起來，也似乎讓身體在整個椅子上更加平衡，但是蹺二郎腿會使你慢慢變胖你相信嗎？二郎腿的動作時間長了，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫，血液迴圈不通暢，細胞不能得到足夠的氧氣滋養，嚴重影響或導致細胞新陳代謝的速度和效率，使得代謝細胞代謝廢物堆積在體內，久而久之，更易發胖。

3、吃飯太快

不是吃得多就易發胖，吃得快成為發胖的重要因素，十個胖子九個吃飯快，快去看看周圍胖子的吃飯速度！

35到45歲的女性想要改變易胖體質，這2個習慣要儘早養成

1、保持運動

進入到35歲之後，女性的體質會不斷下降，體內的新陳代謝速度也會有所變慢，所以即使和原來吃一樣多的食物，但是消耗速度會明顯變慢，脂肪堆積會明顯增多。所以女性朋友在過了35歲之後，一定要注重身體鍛鍊，不妨在吃完晚餐之後休息上半個小時到戶外進行散步或者適當的身體鍛鍊，能夠有效加速食物的消化和分解，避免身體肥胖的問題。

2、健康飲食

飲食上，三餐不吃油炸食品、火鍋之類的熱量高的食物，多吃富含維生素、膳食纖維的食物，這些食物有助於消化。另外也可以多吃像魚肉、蝦肉、瘦牛肉這類的優質蛋白質，既能補充身體消耗，又不會有太多的熱量產生。

主食上，也要儘量少吃，米飯這樣含有大量碳水的食物是導致發胖的主要原因之一。

以下就是一份標準的三餐減肥食譜

健康飲食

：2顆水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉

早餐

：一小碗米飯、一份瘦肉炒萵筍、一份水煮荷蘭豆、5顆草莓

午餐

：一份番茄煮菜花、一份涼拌黃瓜、一碗香菇燉豆腐

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