俗話說：“管住嘴，邁開腿”，不想猛長肉，儘量不要吃高脂肪，高糖，高熱量的食物，尤其吃主食時，更要小心。

很多人都認為，在平時不吃高糖、高油、高鹽的食物就可以減肥，其它的東西正常吃沒關係；但是，這種想法是錯誤的。

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肥胖的誘因有哪些？

1.飲食不當

飲食不當是造成肥胖的重要原因，這主要體現在兩個方面，一方面是營養攝入不均；日常膳食中，攝入脂肪過多，蛋白質、維生素等營養攝入不足，容易令人發胖。

另一方面則是食量過大，這個很容易理解，就算熱量再低的食物，吃多了，熱量累積起來也會令人發胖。

2.遺傳因素

生活中有些人明明吃了很多食物但是就是不見胖，有些人明明吃的非常少但是還是肥胖，這當中遺傳就起到非常重要的作用了。

相關資料顯示，父母中有一方是肥胖的，子女肥胖的機率達到了50%；如果父母雙方都肥胖的話，子女肥胖的機率則上升到80%；父母都不肥胖，子女肥胖的機率只有9%，看得出遺傳對於子女肥胖影響還是挺大的。

3.藥物影響

對於身體患有疾病需要長時間服用一些藥物的人來說，例如：降血糖藥、抗抑鬱的藥物、胰島素以及維他命攝取超量等都會使得體重增加，造成肥胖。

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“長肉飛快”的9種主食，沒有米飯饅頭，榜首或有很多人天天吃

1.米粉

隨著生活節奏的加快，很多人覺得做飯是件麻煩的事，最好點外賣食品，許多人準備出門吃一碗米粉來增強飽腹感，但米粉是一種容易發胖的食物。

在製作米粉的過程中，不僅會新增澱粉、碳水化合物和油，還會新增大量的可食用膠，這會使米粉更有嚼勁，這些食物在胃裡堆積很長時間，容易消化不良和發胖，因此，不建議經常吃米粉。

2.牛筋面

在日常生活當中，很多上班族特別喜歡吃牛筋面，因為牛筋面的價效比是比較高的，量大管飽；但是，牛筋面比較難以消化，對於腸胃功能比較弱的人吃太多牛筋面就會引起腸胃不適。

而且，牛筋面吃太多也會造成肥胖，因為牛筋面當中還有大量的碳水化合物，吃這些面會在體內造成營養過剩，引起脂肪堆積，進而出現肥胖現象。

3.炒飯

夜市上常見的主食有很多，就是各種炒飯，包括炒米飯、炒河粉、炒米飯、炒麵等，這些食物的熱量比吃一盤紅燒肉還高。

100克紅燒肉的熱量是287大卡，比饅頭高一點，但一盤炒麵，熱量可以高達1230大卡！差不多是紅燒肉的5倍，估計飯量大的一盤還吃不飽。

4.包子

許多年輕人工作繁忙，所以，人們會選擇不吃快餐來增加飽腹感，擔保已成為人們的首選，更多的口味，深受人們的喜愛。

然而，包子的熱量很高，每100克肉包子含230卡路里熱量，每100g素包子含180卡路里熱量，所以，這些食物不適合想要減肥的人。

5.全麥麵包

很多人在減肥的過程中可能會選擇吃全麥麵包，在人們的認知中，全麥麵包是加了全麥的，它的熱量會更低，但人們買的全麥麵包可能不是真正的全麥麵包，是商家為節省成本而選擇的一種人造粗糧麵粉。

事實上，這種全麥麵包的熱量並沒有想象中的那麼低，如果在減肥過程中經常吃它，也可能導致體重增加。

6.煎餃、煎包

這些食物一般幾塊錢一份，許多人早上會把它當成早餐吃，但是裡面含有的油脂、熱量都比較高，可能一口咬下去滿嘴都是油。如果喜歡吃這類麵食，建議選擇吃蒸的，一次不要吃太多。

7.肉夾饃

肉夾饃也是非常受到人們喜愛的一種，沒事在平時吃一口肉夾饃喝一口牛肉湯也是非常的美味；但是，對於減肥期的女性來說，雖然說這種食物看起來有肉有菜也是比較有營養的。

但其實，這種食物的熱量卻不低，如果一次性攝入過多，就會導致脂肪的堆積造成肥胖的情況；所以，這也是一種易長胖的主食，還請趕緊遠離。

8.手抓餅

手抓餅加入各種配菜，刷上秘製醬料之後，吃起來十分美味，甚至很多人也會做主食來吃。

但是，減肥期間若經常吃手抓餅，實則會越吃越胖，因為手抓餅在製作的時候需要用到食用油，所以這就大大提升了其中的油脂含量；並且。手抓餅的主要原材料也是麵粉，依次將要擁有苗條身材，勸你少吃或不吃手抓餅。

9.披薩

披薩當中含有大量的碳水化合物，高脂肪等等，如果攝入太多的話，就會導致體內脂肪大量的堆積，久而久之就造成肥胖。

對於減肥人士來說，在減肥期間一定要遠離披薩，因為它裡面含有脂肪和含糖類的食物，過多的食用可能會導致減肥失敗。

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延伸：如何健康減肥？

1.運動

若想要減肥，就一定要堅持做有氧運動，因為只有有氧運動才能真正的消耗脂肪，無氧的不能的，這個一定要清楚。

每天有氧運動時間上一定要堅持30分鐘以上，才是身體消耗脂肪的時候，如果覺得30鍾時間太長，其實一定跑步一段時間就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下來，不然之前的努力白費了。

2.適量食用雜糧

平時吃一些雜糧對身體健康有很大的好處，平時經常食用米飯或者白麵的話，對減肥沒有幫助；在飲食上可以採用細糧和粗糧均衡搭配的方式。

3.改變飲食結構

科學減肥講究的是飲食健康而非絕食，透過改變飲食結構，以各類水果、蔬菜以及穀物來代替高脂食物，從而做到飲食均衡，這樣不但能補充人體所需的養分，同時還能有效減少脂肪的形成量，是一種非常健康的減肥方式。