現如今，胃部疾病頻發，且出現了年輕化的趨勢。胃部是一個非常脆弱的器官，所以很多人吃撐後會出現胃痛、胃脹的現象，若不吃早飯或晚飯吃太晚，也會傷及腸胃健康，所以我們一定要合理搭配膳食，保護腸胃。

現在大部分人都存在不同程度的腸胃病，這嚴重困擾了我們的生活與工作；造成腸胃出現炎症的原因與許多方面有關，例如不健康的飲食，不規律的作息，以及生活的環境等，這些都可能是造成腸胃病的因素。

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傷胃的行為有哪些？

1.喝酒吸菸

香菸中的尼古丁會刺激胃部黏膜並影響胃腸排空食物的能力，還會引發膽汁反流問題。酒精會刺激胃部並損傷胃部黏膜，輕則引發胃炎，重則可導致胃出血或胃穿孔！所以，建議患者儘可能戒菸限酒。

2.飯後劇烈運動

飯後如果是適當有助於消化的溫和運動，胃腸道可以接受，但如果一個人吃得很飽，還要大步走或者跑動，這種做法對胃部的傷害非常大。

3.吃飯沒準點

“廢寢忘食”成了不少人的習慣，無意間的飢一頓、飽一頓，也是在慢慢透支胃的健康。此外，早飯匆匆忙忙、午飯簡單對付、晚飯暴飲暴食，甚至還有人睡前再來點夜宵，胃就是這樣在任性的吃和暴飲暴食中被傷害。

胃是一個嚴格遵守“時間表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便於及時消化食物，所以，一定要按時、按量吃飯！

4.食物不乾淨

幽門螺旋桿菌是最為常見的胃病致病因子，通常攝入不乾淨的食物會提高幽門螺旋桿菌感染的機會，損傷胃部健康並引發胃潰瘍或胃炎等不適，甚至有患胃癌的風險。

5.長期服藥

很多藥物會刺激胃，對胃造成損害，嚴重時甚至會引起胃出血的症狀，長期服藥的人比健康的人更容易患胃癌。

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腸胃不好的人，堅持“少吃3紅、多吃4黃”，胃舒服了，心情也好

多吃4黃

1.花生

花生當中的不飽和脂肪酸的含量非常多，可以促進人體的消化吸收，而且花生還可以起到補血益氣的作用。

平時常吃些花生可以起到養胃健胃的目的，每天保持吃8~10顆花生，可以有效的減緩胃酸的出現，但注意不要吃太多，否則會導致肥胖的情況出現。

2.小米

小米是一種公認的養胃食材，日常生活中一些胃部功能不太好的人也會自覺熬點小米粥來喝。小米的性質相對比較溫和，一般不會給胃部和身體造成刺激。

特別是小米粥表面的那層米油，對於呵護健康減輕身體負擔都非常有益處，而且小米營養價值比較高，還能夠為身體補充所需的營養和能量。

3.猴頭菇

猴頭菇也是一種非常好的養胃護胃的食材，而且它還能夠幫助抑制幽門螺桿菌的滋生，具有很強的養胃滅菌的功效。

此外，它還能夠幫助修復受損的胃粘膜，提高人們胃部的消化和吸收功能，所以在平時的生活中可以多吃些猴頭菇，相信你的胃也會對你“表示感謝”。

4.蜂蜜

蜂蜜中含有多種活性酶、果膠等營養物質，其中活性酶有助於增強消化酶的活性，幫助消化。果膠能在胃黏膜上形成保護膜，減少胃酸對胃黏膜的刺激，從而減輕胃脹、胃痛等不適。

少吃3紅

1.山楂

一說起山楂，或許大家都明白山楂能夠帶來健胃養胃的作用，但其實，對於腸胃不好的人來說，卻要少吃山楂。

腸胃不好的人若是大量食用山楂，會容易使身體當中攝入的丹寧酸和果膠成分超標，影響到胃酸分泌的情況下，就會容易帶來胃結石的病症。

由此可見，腸胃不好的人多吃山楂會容易增加胃部疾病的發生風險，對於身體健康有著非常大的影響！所以，胃不舒服的人儘量要少吃山楂，這樣才能夠減少對腸胃的刺激。

2.辣椒

胃部功能強大，但也十分脆弱，害怕辛辣的食物。

辣椒中含有大量的辣素，透過血液迴圈進入人體刺激胃黏膜，加重腸胃執行負擔和壓力，降低胃蠕動活力，從而出現燒心、反酸等生理特徵，誘發腸胃病，加重胃炎以及胃潰瘍症狀。

因此，脾胃虛弱、消化不良等腸胃不好的人在平時一定要管住嘴，注意控制飲食，減少辣椒的攝入。

3.西紅柿

西紅柿富含維生素C等物質，能夠幫助起到極強的抗氧化功效，保養肌膚。

但是對於胃病患者來說，卻不建議他們多吃西紅柿，因為攝入過多西紅柿會導致胃酸分泌過多，從而會引發胃炎的出現，影響自身的腸胃健康。

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延伸：如何保護胃部健康？

1.適當運動

建議患者可以進行適當的運動，例如散步、小跑、打籃球、打羽毛球等；這些運動可以調節人體的脾胃功能，對於脾胃的康健有很大的好處，也可以防止患者出現便秘、腹瀉等不健康的症狀。

2.戒掉刺激食物

腸胃不好的人應該戒菸、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品、酸辣等刺激性食物等，這些都是最傷胃的食物。

胃的脾性喜燥惡寒，因而冷飲和雪糕也必須要戒，食物以溫熱為最佳。

有兩種飲料應該多喝，一是牛奶，二是溫開水，牛奶可以形成一層胃的保護膜，每天早上起床後先喝一杯牛奶，再吃東西是很好的做法。

3.保暖胃部

胃的外面沒有肌肉、脂肪，是受外表包圍最少的器官，所以，最容易受到外界氣溫變化的影響。

當人體受到冷空氣刺激後，胃酸分泌大量增加，胃腸發生痙攣性收縮，導致胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等情況，所以，一定要注意做好胃部的保暖。

4.保持精神愉快

中醫認為“思慮過度，脾氣鬱結，久則傷正，運化失常”。

這句話說明了緊張、焦慮等會影響脾胃功能，那些邊吃飯邊思考問題，把商務談判、工作會議帶到飯桌上的做法也不可取，另外，細嚼慢嚥是養胃的重要原則。