你是不是會感受到長時間的焦慮？

對於人際關係，或生活中的事件你總會產生強烈的情緒反應？

你可能在生活中大部分時間都很「嚴肅」，你更習慣處理事情，而不是處理感情。

你可能會迴避掉那些不愉快的感覺，但這也會讓你錯過美好的情感和愛，錯過很多人所擁有的生命體驗。

你可能在情感上呈現一種麻木狀態，心理學將這種狀態稱之為

「情感抑制圖式」（Emotional inhibition schema）。

在心理學中，「圖式」指的是一種心理結構，是幫助人們知覺、組織、獲得和利用資訊的認知結構 。

「情感抑制圖式」是一種

潛意識的情感麻木狀態，

它暗含這樣一種資訊：

情緒是一個「問題」，情緒導致了很多痛苦和脆弱，我們應該回避情緒。

這種模式的產生通常和童年脫不開干係。在童年經歷中，我們的情感需求沒有被養育者很好地接受。

01

存在「情感抑制圖式」的6個跡象

◍

經常覺得生活枯燥、無趣或空虛。

◍

你很少會「感情用事」。

◍

儘量迴避喜歡錶達情緒的社交場合，避免表達情緒的機會。

◍

經常表現出「緊張」或冷漠，「像個機器人一樣」，讓愛你的人感到沮喪。

◍

習慣隱藏自己的情緒。或者只有在和他人保持「安全」距離時，才允許自己去感受情緒。

◍

只能藉助一些外力來感受情感，比如在看電影、電視的時候才流露出情感。

02

哪些因素會導致「情感抑制圖式」？

人天生是情緒化的生物，我們的情緒自然地產生於身體對需求、關係和事件的反應。但在幼小的時候，你可能不得不適應一種情況：那就是

情感的外在表達會遭受忽視或受到懲罰。

你的家庭成員，可能本身也在抑制自己的情感。

對孩子來說，這變成了一種無法言說的體驗：學著

從意識中去剝離情感體驗，

或者把它們存放起來，在只有自己一個人的時候才去感受。

導致「情緒抑制圖式」的產生往往包括以下幾個方面：

◍

在不良的家庭環境中長大：

你的情感流露，往往會遭到懲罰、傷害、嘲笑、被利用或忽視。

◍

父母或家庭中的成員都

非常獨立、缺乏連結。

◍

養育者有成癮或酗酒問題。

◍

在充滿暴力和非人性化的社會環境下長大。

03

如何應對「情感抑制圖式」

首先要明白的一點是：曾經的你選擇抑制、迴避情緒，是出於一些不得已的原因，這不是你的錯，而你也有改變的機會。

現在，我們學習一些可以幫助自我的技巧，讓自己踏上「釋放情感」的全新旅程，這需要你的

如何應對「情感抑制圖式」

耐心、持續不斷的練習和對自我的關懷。

模式的形成是一種對環境適應的方式，所以如果你產生了「情感抑制圖式」，很可能和你童年時期脫不開干係。嘗試去回憶、記錄那些阻礙你情感表達的童年經歷。

◍ 回想你的過去。

開始寫記錄自己感受的日記，逐步做到每天都寫。如果你在記錄自己的感受上有困難，試著把你的一天寫得像小說裡的一個人物一樣。發生了什麼故事？在這種情況下，一個人可能會有什麼感覺？這將幫助你不斷詢問自己的感受，建立覺察意識和好奇心。

◍ 使用第三人稱敘述。

擺脫情感抑制，需要設定界限，允許自己變得脆弱：麻木是一堵牆，健康的邊界是一扇門。建立邊界可以幫助你管理自己的脆弱，讓你感到安全和開放。

◍ 學習建立邊界。

當你學著對自己的情感更有意識時，你將能夠與自己的愛人分享自己的需求。從小事開始，學著信任自己，感受脆弱。

連結自己的情緒，給自己以關懷、認可、滋養和安全感。一旦你對自己的感受更有意識，你就可以自己去更好地照顧它們！

◍ 嘗試和關心你的人分享自己的情緒。

即使作為一個成年人，對感受變得更加開放的過程也不會一帆風順，必定會經歷有起伏。重要的是你要對自己有耐心、好奇心，學會善待自己和他人。

我們學習如何感受、識別和管理情緒，這也是成長過程的一部分。

觸碰那些原本就讓我們感覺不舒服的情緒，可能會讓人更加痛苦，於是天然就會想去逃避。

這時候，我們可以尋求專業人士的支援和幫助。心理諮詢師能幫助我們看到童年遺留的創傷，會陪伴我們一起度過痛苦，支援我們更勇敢地面對困擾，做出改變。

如果你想要改變，那麼或許可以試試簡單心理的

重新連結感受的過程並不容易。

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本文系編譯，原文連結：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/flipping-out/202211/comfortably-numb-6-signs-emotional-inhibition-schema

作者：

Richard Brouillette

編譯：bird man